Czekolada banan Overnight owies

te czekoladowo-bananowe owies na noc łączą owies, banan i proszek proteinowy czekolady, aby szybko i łatwo zjeść śniadanie, które smakuje jak deser.

jeśli czytasz EBF już od jakiegoś czasu będziesz wiedział, że przez całe miesiące letnie (a od czasu do czasu w zimie) chodzi mi o całonocny owies. Są fajne, kremowe i takie proste. Uwielbiam to, że mogę upiec partię przed snem i obudzić się na zdrowe i pyszne śniadanie bez konieczności niczego gotować.

zrobiłam (i podzieliłam się) tyle różnych odmian owsa, ale ta jest trochę inna, bo w grę wchodzi czekolada! To jak deser na śniadanie, tylko zdrowy i pełen białka, zdrowych tłuszczów i inteligentnych węglowodanów.

jak zwykle z nocnym owsem, Proces jest dość prosty. Wystarczy dodać owies, białko w proszku, puree bananowe, nasiona chia i mleko migdałowe do miski. Mieszaj, mieszaj, mieszaj… aż wszystko się rozpuści. Następnie umieścić mieszaninę w lodówce na noc i niech owies zrobić swoje.

składniki potrzebne do Chocoalte Banana Overnight Oats

• old fashioned rolled oats – płatki owsiane są najlepsze do overnight oats. Instant / quick oats i steel cut oats nie działają tak samo, ponieważ nie wchłaniają płynu, jak płatki owsiane
• banan
• mleko migdałowe – lubię używać niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego, ale każdy rodzaj mleka będzie działał
• czekoladowy proszek proteinowy – to nadaje owsowi czekoladowy smak. Używam proszku proteinowego na bazie roślin, który jest słodzony stewią. Jeśli twój proszek białkowy nie jest słodzony, prawdopodobnie będziesz chciał dodać trochę słodzika
• Nasiona chia-Te małe nasiona dodają trochę błonnika, białka i kwasów tłuszczowych omega-3 i pomagają wchłonąć część cieczy, która nadaje owsowi grubszą konsystencję
• stalówki kakaowe – uwielbiam chrupki, które dodają stalówki kakaowe! Możesz również dodać chipsy czekoladowe, jeśli nie masz pod ręką stalówek kakaowych
• masło migdałowe – jest to idealne masło orzechowe do użycia jako polewa, ale masło orzechowe też będzie działać świetnie

nocny stosunek owsa

podstawa “przepisu” na nocny owies jest tak prosta! Najtrudniej jest uzyskać odpowiedni stosunek owsa do płynu, ale jeśli zastosujesz się do moich przepisów, będziesz ustawiony!

stawiam na stosunek 1:1 płatków owsianych do mleka, plus o połowę mniej jogurtu. Tak więc na 1 szklankę owsa używam 1 szklanki mleka + 1/2 szklanki jogurtu (lub dodatkowo 1/2 szklanki mleka). Do tego przepisu pomijam jogurt i używam dodatkowego mleka. Wydaje się, że nadaje owsowi idealną konsystencję, niezbyt gęstą, ale nie soupy. Jeśli chodzi o płyn, zwykle wybieram mleko bezmleczne, takie jak mleko migdałowe, ale możesz użyć dowolnego mleka, które masz pod ręką, a jeśli naprawdę chcesz eksperymentować, możesz spróbować użyć różnych płynów, takich jak sok owocowy.

jak długo należy moczyć owies przez noc?

biorąc pod uwagę nazwę, założyłbyś, że owies musi być namoczony przez noc, ale możesz go zrobić w ciągu 2-4 godzin, jeśli się spieszysz. Chociaż owies wchłania płyn zajmuje trochę czasu, niekoniecznie musi być moczony przez noc. Polecam co najmniej 8 godzin na prawdziwy owsik na noc, ale były poranki, w których decyduję, że chcę owsik na noc na śniadanie, mimo że nie przygotowywałem ich poprzedniej nocy. Kiedy tak się stanie, zrobię je rano i niech owies moczyć tylko 2-4 godziny. Dzięki temu szybkiemu namaczaniu nie są tak miękkie jak owsiane przez noc, które namaczają się dłużej i są nieco bardziej płynne, ale nadal są pyszne.

Jak Długo Trwa Noc Owsa?

w przypadku przechowywania w hermetycznym pojemniku w lodówce przez noc owies powinien trwać do 5 dni. Zmiękną im dłużej siedzą, więc uważam, że są najlepsze w dniach 1-3, ale nadal są bezpieczne do jedzenia w dniach 4 i 5. Mając to na uwadze, owies na noc świetnie nadaje się do przygotowywania posiłków. Zapraszam do zrobienia całej partii na tydzień w niedzielę. Lubię przygotowywać je w szerokich ustach 16 oz mason słoikach.

krótka odpowiedź, Tak! Na pewno można rozgrzać owies przez noc, ale cały sens owsa przez noc jest jeść je na zimno jak musli. Nawet jeśli uważasz, że zimny owies brzmi dziwnie, polecam dać mu strzał, zanim je odpiszesz. Oczywiście, jeśli po prostu nie możesz zrobić zimnego owsa, zawsze możesz je podgrzać. Wystarczy pop overnights owies w kuchence mikrofalowej, gotowanie w odstępach 30 sekund, aż owies są ciepłe przez cały i cieszyć.

po nocnym namoczeniu owsa przez noc (lub co najmniej kilka godzin), wyjmij owies z lodówki i polej plasterkami banana i stalówkami kakaowymi. Dodaj dużą łyżkę masła migdałowego … jeśli chcesz. Dla mnie to nigdy nie jest pytanie. Jeśli będę jadł owies, będzie łyżka masła orzechowego. To wszystko. Czas kopać!

więcej przepisów na płatki owsiane do wypróbowania:

• Baked Oatmeal Cups
• Berry Baked Oatmeal Bars
• Easy Protein Balls
• Baked Oatmeal Recipes
• Protein Oatmeal
• 3 Minute Chocolate Peanut Butter Oatmeal

jeśli zrobisz te czekoladowe bananowe płatki owsiane na noc, zostaw komentarz i ocenę gwiazdek poniżej dając nam znać, jak to się skończyło. Twoja opinia jest bardzo pomocna dla zespołu EBF i naszych czytelników!Instagram Facebook iconprint Drukuj iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon