czy cały czas czujesz zimno? To może być powód, dla którego

wszyscy w biurze zdejmują kurtki, podczas gdy ty drżysz pod warstwami szalików?

jeśli tak, to daleko Ci do samotności.

Jeśli czujesz, że zawsze drżysz lub jeśli twoje ręce i stopy są stale jak lód, może nadszedł czas, aby zbadać możliwe przyczyny.

Holly Phillips, MD, która jest medycznym współpracownikiem Cbs2 News i autorką przełomu wyczerpania powiedziała Time.com, że często kobiety zgłaszają uczucie zimna.

tutaj eksperci wskazują na niektóre przyczyny zimna – i jak sobie z nimi radzić-donosi Irish Mirror.

nie ćwiczysz wystarczająco

to może być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, ale unikanie ćwiczeń, ponieważ jesteś zimny, sprawia, że czujesz się gorzej.

w badaniu na University of Georgia, siedzący tryb życia, ale zdrowi dorośli, którzy zaczęli lekko ćwiczyć trzy dni w tygodniu przez zaledwie 20 minut, zgłaszali uczucie mniej zmęczenia i więcej energii po sześciu tygodniach.

dzieje się tak dlatego, że regularne ćwiczenia sprawiają, że serce i płuca pracują wydajniej, dostarczając tlen i niezbędne składniki odżywcze w całym ciele.

Uruchom ponownie swoją energię: następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na flop na kanapie, zmuś się do energicznego 10-minutowego spaceru – poczujesz się bardziej czujny.

jesteś za chudy

niska masa ciała może sprawić, że osoba będzie chłodna.

gdy masz niedowagę, możesz nie mieć odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej, która izolowałaby Cię od zimna.

jeśli nie jesz dużo jedzenia, twój metabolizm może mieć problemy z wytworzeniem wystarczającej ilości ciepła.

rozważ spożywanie urozmaiconej i zdrowej diety zawierającej całe, zdrowe produkty, które zawierają białko, tłuszcz i węglowodany.

nie śpisz tak dobrze, jak myślisz

ostatnie badania pokazują, że wielu z nas przeżywa tak zwany “śmieciowy sen” -taki, kiedy często budzimy się przez całą noc.

Nie uzupełnia naszego poziomu energii, jak również długich odcinków ciągłego snu.

może to spowodować, że osoba poczuje zimno, ponieważ jej ciało jest zmęczone.

Sen śmieciowy może być spowodowany stresem, ale także nadmierną stymulacją mózgu zbyt blisko snu.

na przykład, sprawdzając wiadomości e-mail lub korzystając z tabletów i smartfonów, które emitują niebieskie światło zakłócające sen, oszukując mózg do produkcji hormonów “budzenia”, gdy trzeba się uspokoić.

zrestartuj swoją energię: aby uniknąć śmieciowego snu i poczuć się cieplej, musisz wypracować dobrą higienę snu – co oznacza pójście do łóżka o określonej porze, zakazanie ekranów na godzinę wcześniej i opracowanie odprężającej rutyny, która przygotowuje twoje ciało do snu, takiej jak ciepła kąpiel, po której następuje mleczny napój i półgodzinne czytanie czegoś łatwego.

u pacjenta występuje niedobór żelaza

ciągłe uczucie zimna może być spowodowane niedoborem żelaza.

dane pokazują, że około jedna trzecia kobiet ma niską zawartość żelaza często z powodu ciężkich okresów.

niektóre mają wystarczająco niski poziom żelaza, aby mieć anemię.

jeśli ściągniesz dolne powieki, a wewnętrzna obręcz wygląda blado, a nie różowo, to jest to wskaźnik.

zrestartuj swoją energię: badanie krwi wykryje wszelkie problemy z żelazem i otrzymasz tabletki, aby zwiększyć poziom.

jeśli poziom żelaza jest niższy niż normalny, ale nie ma anemii, szef Healthspan Rob Hobson mówi: “włącz do swojej diety mnóstwo produktów bogatych w żelazo , takich jak chude mięso, ciemnozielone warzywa, rośliny strączkowe i suszone owoce, i połącz je z produktami, takimi jak owoce cytrusowe bogate w witaminę C.”

brakuje ci witamin z grupy B

ważne jest, aby sprawdzić, czy czujesz się zimno dostaję wystarczającą ilość witamin z grupy B.

dietetyk Rob Hobson wyjaśnia: “Wszyscy mamy coraz bardziej zajęte życie, więc ważne jest, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość kalorii i witamin, aby przetrwać dzień.

“witaminy z grupy B są szczególnie ważne, ponieważ są wymagane przez organizm do przekształcania spożywanego jedzenia w energię.”

zrestartuj swoją energię:” tę grupę witamin można znaleźć w ziarnach, takich jak brązowy ryż, jęczmień i owies, a także w chudych białkach, takich jak tłuste ryby i indyki ” – mówi Rob.

jesteś odwodniony

utrata zaledwie 2% normalnej zawartości wody w organizmie może odbić się na poziomie energii i sprawić, że poczujesz zimno.

i zaskakująco łatwo jest się odwodnić, zwłaszcza, że z wiekiem tracimy odruch pragnienia.

Praca w klimatyzowanym biurze, długi spacer lub po prostu zapomnienie o regularnym piciu mogą szybko doprowadzić do wyczerpania się poziomu płynów.

powoduje to spadek ciśnienia krwi i oznacza, że niewystarczająca ilość krwi dociera do mózgu lub mięśni.

może to powodować uczucie zimna, bóle głowy, zmęczenie i utratę koncentracji.

zrestartuj swoją energię: spróbuj pić co dwie godziny. Jeśli nie sikasz regularnie lub twój mocz jest bardzo ciemny, jest to znak, że musisz więcej pić.

“woda jest najlepsza, ale jeśli okaże się nudna, dodaj mięty, bazylii, cytryny lub ogórka, aby ożywić smak” – sugeruje Rob.

twoja tarczyca jest ospała

mając niedoczynność tarczycy-co oznacza, że nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tyroksyny – jest zaskakująco częstą przyczyną niewyjaśnionego zmęczenia i uczucia zimna, zwłaszcza u kobiet w średnim wieku.

inne objawy choroby tarczycy obejmują nadmierne pragnienie, zwiększenie masy ciała i uczucie zimna.

zrestartuj swoją energię: Zobacz swojego lekarza rodzinnego, który może Ci zrobić badanie krwi.

jeśli zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, prosta tabletka raz na dobę może rozwiązać problem-a większość ludzi uzyskuje normalny poziom energii i czuje się cieplej wkrótce po rozpoczęciu leczenia.

skąpisz na białku

przetrwanie na owocach i sałatkach może być godne, ale unikanie białka w postaci mięsa, nabiału i orzechów sprawi, że poczujesz się zimno i zmęczony, ponieważ jest to witalny dawca energii.

“rozkład białka w organizmie wymaga również więcej czasu, więc energia jest uwalniana wolniej i wypełnia Cię na dłużej”, wyjaśnia Linda Foster.

zrestartuj swoją energię: przekąska na białko, aby utrzymać stabilny poziom energii.

spożywanie minimum ilości białka o wielkości dłoni podczas posiłków oraz spożywanie nasion i orzechów lub masła orzechowego może zapobiec zmęczeniu.

dobrym źródłem białka są mięso, ryby, ser, tofu, fasola, soczewica, jogurt, orzechy i nasiona.

masz słabe krążenie

jeśli twoje ręce i stopy czują się jak lód, podczas gdy reszta ciała jest w porządku, krążenie może być problemem.

palenie może powodować problemy z krążeniem, ponieważ oświetlenie zwęża naczynia krwionośne, mówi dr Holly Phillips.

trzy natychmiastowe dopalacze energii SOS, które mogą Cię ogrzać

• Nosh a banan: Banany, wypełnione naturalnymi cukrami i zawierające więcej skrobi niż większość innych owoców, zapewniają idealne połączenie energii natychmiastowej i powolnego uwalniania.
• wypróbuj tę szybką akupresurę pick-me-up: uszczypnij punkt między kciukiem a palcem wskazującym, przytrzymaj przez dwie minuty, a następnie stopniowo zwolnij. Uważa się, że stymuluje przepływ energii.
• powąchaj się: wstrząśnij na chusteczce kroplami olejków aromaterapeutycznych, takich jak rozmaryn, cytryna lub jałowiec i wdychaj przez kilka sekund.