czy jesteś ciągle głodny? Oto 5 najbardziej prawdopodobnych powodów, dla których

Duncan Lindsayw środę 23 Mar 2016 12: 34

czasami nie ma znaczenia, ile jesz, czuje się, jakbyś nigdy nie był pełny i po prostu ciągle myślisz o tym, gdzie może być następny posiłek.

podczas gdy nietypowe apetyty mogą być objawami podstawowego problemu zdrowotnego i powinny być sprawdzone z lekarzem rodzinnym, jeśli masz konkretne obawy, istnieją również pewne typowe powody, dla których nigdy nie wydaje się być w stanie przestać jeść.

jeśli jesteś jedną z tych osób, które nigdy nie są w pełni zadowolone po jedzeniu i zawsze kusi cię przekąska lub nadmierna przyjemność nawet po dużym posiłku, spójrz na te wyjaśnienia od głównej dietetyczki NutriCentre, Shony Wilkinson, dlaczego zawsze czujesz się głodny:

jesz za dużo węglowodanów

spożywanie obfitego w węglowodany posiłku poprzedniej nocy może być powodem do odczuwania głodu następnego dnia, nawet po jedzeniu. Kiedy jemy dużo węglowodanów na jednym posiedzeniu, są one szybko wchłaniane do organizmu w postaci cukrów. Ten skok cukrów (w szczególności glukozy) we krwi powoduje wzrost uwalniania insuliny, hormonu, który stymuluje nasze komórki do pobierania glukozy. Ponieważ cały cukier jest szybko usuwany z krwi, powoduje to głód i więcej łaknienia węglowodanów. Możesz nawet obudzić się z zachcianek w nocy, jeśli tak się stanie!

aby tego uniknąć, najlepiej unikać rafinowanych węglowodanów i wybierać posiłki zawierające umiarkowaną ilość nierafinowanych węglowodanów (np. słodkie ziemniaki, brązowy ryż lub komosa ryżowa) w połączeniu z dużą porcją białka, na przykład kawałkiem ryby lub kurczaka, i dużą porcją warzyw nie skrobiowych, takich jak brokuły lub inne zielone warzywa. Dzięki temu węglowodany te będą trawione i wchłaniane wolniej, dłużej będą pełniejsze i nie będą powodować wzrostu insuliny, która spowoduje spadek poziomu cukru we krwi.

brak Ci snu

brak snu może mieć bezpośredni wpływ na to, jak bardzo jesteśmy głodni i ile jemy. Stwierdzono, że krótki czas snu zmniejsza poziom hormonu zwanego leptyną, który hamuje głód i zwiększa poziom hormonu greliny, który stymuluje głód. Jest to jeden z powodów, dlaczego zły sen może prowadzić do przyrostu masy ciała zbyt.

magnez jest potrzebny do rozluźnienia naszych mięśni, co z kolei może pomóc nam zapaść w spokojny sen. Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu, dlaczego nie spróbować synergicznego magnezu Quest Vitamins (10,45 zł, Revital.co.uk

jesteś odwodniony

czasami pragnienie może być mylone z głodem. Czujemy, że czegoś pragniemy i interpretujemy to jako głód, kiedy właściwie wszystko, czego potrzebujemy, to szklanka lub dwie wody. Woda jest również potrzebna, aby nasze komórki wykorzystywały składniki odżywcze w jedzeniu, które jemy; a brak dostępności składników odżywczych powoduje, że nasz organizm pragnie więcej jedzenia. Jest to kolejny powód, aby upewnić się, że pijesz wodę przez cały dzień, a nie tylko wtedy, gdy uderza to pragnienie.

picie wody między posiłkami również ogólnie sprawia, że czujemy się pełniejsi i może pomóc w zarządzaniu naszym apetytem. Ważne jest jednak, aby nie pić dużo wody bezpośrednio przed, w trakcie lub po posiłku: to rozcieńcza soki trawienne i może mieć negatywny wpływ na nasze trawienie.

masz okres

stwierdzono, że apetyt kobiety i spożycie pokarmu zwiększają się w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, tj. po owulacji i w okresie poprzedzającym miesiączkę. Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i poradzić sobie z tym apetytem, należy skupić się na spożywaniu produktów zawierających białko podczas każdego posiłku (ryby, mięso, jaja, nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona) oraz zminimalizować spożycie przetworzonych i rafinowanych węglowodanów i cukrów. Wiadomo również, że kofeina i alkohol mogą mieć znaczący wpływ na równowagę hormonalną, a więc należy je ograniczyć do minimum.”

aby pomóc pokonać te pragnienia, możesz wypróbować tabletki Equigluco questa (12,99 zł, revital.co.uk), które zawierają chrom, magnez, witaminę B6 oraz ekstrakt z ziaren zielonej kawy. Jest to idealne uzupełnienie dobrej jakości multiwitamin i minerałów dla kobiet – oba można przyjmować przez cały miesiąc,a nie tylko przed okresem.

jesz za dwoje

to ma sens, że apetyt i potrzeby kaloryczne rosną w czasie ciąży-w końcu jesz, aby zrobić dziecko. Nie musisz z tym walczyć! Jednak ważniejsze niż kiedykolwiek jest podejmowanie zdrowych wyborów w tym czasie. Oznacza to jedzenie prawdziwej, zdrowej żywności i unikanie przetworzonej i rafinowanej żywności i zbyt wielu słodkich smakołyków. Trzymaj swoją kuchnię zaopatrzoną w zdrową żywność i przygotuj zdrowe przekąski z wyprzedzeniem, kiedy możesz. Jedzenie pełnowartościowych pokarmów pomoże zaspokoić potrzeby Twojego organizmu (i rozwijającego się dziecka) i sprawi, że będziesz mniej skłonny do przejadania się.

więcej : radosne śniadania blogera kulinarnego udowadniają, że zdrowa żywność nie musi być nudna

więcej: ujawniono: ile cukru naprawdę mają te super zdrowe jedzenie