czy mogę jeść węglowodany w nocy?

węglowodany to kontrowersyjny temat w żywieniu. Z jednej strony mamy zwolenników Low carb, którzy zalecają, abyś jadł od zera do 100 gramów węglowodanów dziennie, i abyś spożywał dowolne węglowodany, które jesz wokół swoich treningów, tj. tuż przed, w trakcie i tuż po.
z drugiej strony mamy zwolenników wysokich węglowodanów, którzy zalecają, aby uzyskać 50-70% dziennych kalorii z węglowodanów i aby uwzględnić węglowodany w praktycznie każdym posiłku i przekąsce, które jesz.

jednak jedna rzecz, na którą żadna grupa nie może się zgodzić, to czy należy jeść węglowodany w nocy. Powodem tego nieporozumienia jest to, że odpowiedź zależy od tego, do czego trenujesz i jak zorganizowałeś swoje treningi – ten argument jest niemy, jeśli masz prawidłową suplementację do swojego celu.

ARGUMENT o węglowodanach w nocy

węglowodany przed snem mogą być przydatne w niektórych sytuacjach. Takie sytuacje to:

trenujesz w nocy, kilka godzin przed snem

Trening wyczerpuje zapasy glikogenu mięśniowego, a glikogen mięśniowy pochodzi z węglowodanów. Twoje ciało odzyskuje lepiej z ćwiczeń, jeśli jesz węglowodany, aby szybko zastąpić te zapasy glikogenu. Oznacza to, że Twój potreningowy posiłek, który zawiera węglowodany, nastąpi niedługo przed snem. Nie jedzenie węglowodanów po treningu może opóźnić powrót do zdrowia.

trenujesz wcześnie rano, na czczo

twoje mięśnie używają glikogenu jako paliwa podczas intensywnych ćwiczeń. Jeśli zaczniesz dzień od uderzenia siłowni, będziesz potrzebować odpowiednich zapasów glikogenu, aby zasilać cię poprzez trening. Jednak nie będziesz miał czasu ani chęci, aby jeść dużo o tej porze dnia. Oznacza to, że twój ostatni posiłek dnia dzisiaj jest w rzeczywistości posiłkiem przedtreningowym na jutro i dlatego powinien zawierać węglowodany. Alternatywnie, wypij kieliszek espresso lub miarkę OxyShred przed treningiem, aby dać ci, że metabolizm energetyczny zwiększa, czego potrzebujesz, aby przejść przez sesję.

próbujesz zdobyć mięśnie

jeśli budowanie mięśni jest twoim celem, węglowodany są twoim przyjacielem. Jeśli stężenie glukozy we krwi spadnie, podobnie jak w przypadku spożycia mniejszej ilości węglowodanów, organizm może zacząć rozkładać mięśnie na paliwo-proces zwany glukoneogenezą. Nie trzeba dodawać, że jest to ostatnia rzecz, której chcesz, gdy próbujesz zdobyć mięśnie.
spożywanie węglowodanów w nocy może pomóc zachować masę mięśniową przez noc. Wybierz węglowodany o powolnym uwalnianiu i niskim indeksie glikemicznym, które trawią się powoli, aby zapewnić stały dopływ glukozy, unikając dużych szczytów i spadków poziomu glukozy we krwi.

chcesz się dobrze wyspać

węglowodany pomagają organizmowi produkować serotoninę. Serotonina ma wiele funkcji, ale jedną z jej głównych jest pomoc w relaksie i zasypianiu. Diety niskowęglowodanowe są znane z powodowania bezsenności. Jeśli trudno ci zasnąć, dawka nocnych węglowodanów może pomóc. Jeśli boisz się przybrać na wadze, użyj OxyShred pierwszą rzeczą rano, ponieważ zapewnia idealne środowisko do wykorzystania węglowodanów spalanie nadmiaru węglowodanów pozostających w Twoim systemie.

jeśli chcesz poprawić jakość snu (bez spożycia węglowodanów) i spalić tłuszcz podczas snu, powinieneś rozważyć OxyRem, formułę snu spalającą tłuszcz 3 w 1.

ARGUMENT za unikaniem węglowodanów w nocy

nocne węglowodany nie są odpowiednie dla wszystkich. Istnieje kilka sytuacji, w których nocne węglowodany mogą nie być odpowiednie – ale zawsze pamiętaj, że to nie węglowodany są twoim wrogiem, to rodzaj węglowodanów, które jesz. OxyShred pomaga stworzyć idealne środowisko do spalania węglowodanów, zwiększając metabolizm i włączając procesy produkcji energii dzięki licznym składnikom, takim jak ekstrakt z nasion grejpfruta i guggulsteron:

trenujesz wcześniej w ciągu dnia

jeśli trenujesz wcześniej w ciągu dnia, możesz wkrótce zjeść duży potreningowy, obciążony węglowodanami posiłek, a następnie bezpiecznie zjeść mniej węglowodanów w ciągu dnia. Jeśli chcesz uzyskać mięśnie, unikając niechcianego przyrostu tłuszczu, może to być dobra opcja.

w przypadku utraty tłuszczu

gdy poziom glukozy we krwi spada, tak jak w przypadku zmniejszenia węglowodanów, organizm może zużywać więcej tłuszczu na paliwo. Oznacza to, że pomijanie węglowodanów w nocy może spowodować większe spalanie tłuszczu podczas snu. Jednak możesz również doświadczyć katabolizmu mięśni, więc jest to bardzo obosieczny miecz.
rozwiązanie: Jeśli chcesz spożywać węglowodany w nocy, a twoim celem jest utrata tłuszczu, użyj OxyShred z samego rana, ponieważ zapewnia idealne środowisko do wykorzystania węglowodanów. Pozwala to uniknąć rozpadu mięśni i poprawia utratę tłuszczu.

pamiętaj, że alkohol może również zakłócać utratę tłuszczu. Sam alkohol jest beztłuszczowy, ale nadal zawiera aż siedem kalorii na gram, które są więcej niż białko i węglowodany (zawierające po cztery) i tylko nieco mniej niż tłuszcz (który zawiera dziewięć). Zaledwie kilka napojów może dodać dużo kalorii do dziennego spożycia.

dla bardziej wydajnego porannego ćwiczenia na czczo

ćwiczenia na czczo mogą nieznacznie zwiększyć spalanie tłuszczu. Ponieważ poziom glukozy we krwi jest obniżony, organizm może zużywać więcej tłuszczu na paliwo. Unikanie węglowodanów w noc przed treningiem na czczo może zwiększyć spalanie tłuszczu, ponieważ będziesz w stanie jeszcze bardziej wyczerpanym węglowodanami.
jednak warto zauważyć, że może to zmniejszyć intensywność i czas trwania ćwiczeń, co z kolei może oznaczać, że w końcu spalisz mniej kalorii, anulując wszelkie korzyści.
rozwiązanie: Aby zwiększyć intensywność i czas trwania porannych treningów spalania tłuszczu na czczo, użyj OxyShred z samego rana jako czystego, naturalnego zastrzyku energii, transporterów tłuszczu i termogenicznych, które pomogą Ci wykonać najlepiej bez zmęczenia i letargu.

inne rzeczy do rozważenia

z reguły im jesteś szczuplejszy i im trudniej lub częściej trenujesz, tym lepiej twoje ciało radzi sobie z węglowodanami. Zarówno poziom chudości, jak i aktywność wpływają na wrażliwość na insulinę, a im bardziej wrażliwa jesteś na insulinę, tym bardziej prawdopodobne jest, że węglowodany, które jesz, trafią do wątroby i komórek mięśniowych.
natomiast nadwaga i / lub nieaktywność obniżają wrażliwość na insulinę, co oznacza, że węglowodany, które jesz, są bardziej podatne na konwersję i przechowywanie w postaci tłuszczu. Zwalczaj ten efekt, stosując OxyShred rano i OxyRem w nocy, ponieważ to sprawdzone połączenie zmniejsza zdolność organizmu do przechowywania tłuszczu, a jednocześnie zwiększa spalanie tłuszczu.
biorąc pod uwagę wszystkie te informacje, nie powinieneś mieć problemu z podjęciem decyzji, czy nocne węglowodany są dla ciebie odpowiednie. Ostatecznie twój obecny poziom szczupłości i treningu trzyma odpowiedź. Może nawet okazać się, że węglowodany są prawo niektóre noce, ale nie prawo na innych, w zależności od tego, kiedy masz lub zamierzasz trenować. Dostosuj spożycie węglowodanów w nocy, aby odzwierciedlić swoje osobiste okoliczności i cele.
jeśli twoim celem jest schudnięcie lub zmniejszenie kilku kilogramów, spróbuj zastąpić te węglowodany wyższym dziennym spożyciem białka. Wypróbuj wielokrotnie nagradzany przepis na naleśniki białkowe Zac napędzane chudym białkiem OxyWhey.