czy oczyszczanie jelita grubego może złagodzić wzdęcia i zaparcia?

dolegliwości trawienne, takie jak zaparcia, mogą prowadzić do gromadzenia się odpadów w jelicie grubym i jelicie grubym. Ale czy oczyszczanie jelita grubego może pomóc?

termin oczyszczanie jelita grubego odnosi się do usuwania odpadów i toksyn z jelita grubego. Dwa z głównych celów jest to, aby zmniejszyć wzdęcia żołądka i złagodzić zaparcia. Chociaż nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie skuteczności procedur oczyszczania jelita grubego, Wiele osób przysięga na produkty i procedury detox.

jednak powinny być stosowane tylko jako rozwiązania krótkoterminowe lub jednorazowe. Jeśli twoje objawy powodują regularne wypłukiwanie jelita grubego, powinieneś porozmawiać z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym, zamiast polegać na rutynowym oczyszczaniu jelita grubego.

co to jest oczyszczanie jelita grubego?

większość produktów oczyszczających jelita grubego twierdzi, że usuwa szkodliwe substancje ze ścian jelita grubego. Istnieją dwie główne metody.

• zabieg zwany hydroterapią jelita grubego. Jest również znany jako nawadnianie okrężnicy. Polega to na użyciu wody do wypłukiwania odpadów z jelita przez rurkę wprowadzoną do odbytnicy.
• produkty, które przyjmujesz doustnie. Na przykład istnieją suplementy, środki przeczyszczające, diety sok i herbaty ziołowe, które twierdzą, że mają działanie detoksykujące w okrężnicy.

celem obu podejść jest wymuszenie odpadów przez układ trawienny. Przez czyszczenie jelita grubego sugeruje stolce przejdzie łatwo, zmniejszając dyskomfort. Istnieje również szeroki zakres innych sugerowanych korzyści wellness, od zwiększenia poziomu energii do utraty wagi. Ale w tej chwili nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie tej teorii.

czy okrężnica wymaga czyszczenia?

dla większości ludzi okrężnica robi dobrą robotę naturalnie. Usuwanie odpadów jest przecież kluczową funkcją tego dolnego końca jelita. Jelito grube (lub okrężnica) jest kluczową częścią układu pokarmowego. Ta długa, muskularna rurka usuwa wodę, sól i składniki odżywcze z jedzenia, które jesz. Odpady, które pozostają, przemieszczają się przez okrężnicę, zanim zostaną przekazane jako stolec. Proces ten pomaga utrzymać zdrowy mikrobiom (lub równowagę bakterii) w jelicie grubym.1

ale czasem coś nie działa tak dobrze jak powinno z jakiegoś powodu. Gdy kał gromadzi się w jelicie grubym zbyt długo, mogą wystąpić zaparcia i wzdęcia. I to jest, gdy ludzie mogą znaleźć detoksykacji przynosi ulgę poprzez coraz rzeczy ruchu ponownie. Produkt oczyszczający jelita grubego może stymulować wypróżnienia, zapewniając krótkotrwałą ulgę. Anegdotyczne dowody sugerują, dla wielu, to robi pracę i sprawia, że rzeczy z powrotem na tor.

jednak sugeruje się, że częste, drastyczne rutynowe oczyszczanie może zmienić strukturę mikrobiomu w okrężnicy. Dzięki nadmiernemu detoksykacji można usunąć bakterie, które utrzymują dolną część jelita w zdrowiu.

ważne jest również, aby pamiętać, że istnieje wiele skutków ubocznych związanych z nadmiernym oczyszczaniem jelita grubego. Od nudności, zawrotów głowy, biegunki i odwodnienia, po poważniejsze uszkodzenia nerek i jelit.

czy istnieje bardziej naturalna alternatywa dla oczyszczania jelita grubego?

to zależy od tego, co skłania cię do szukania oczyszczania jelita grubego. Jeśli celem końcowym dla Ciebie jest złagodzić zaparcia, warto zastanowić się, jak zmiany w diecie może zamiast zachęcić regularne wypróżnienia i ułatwić przechodzenie stolca.2

dieta o wysokiej zawartości błonnika

ile błonnika potrzebujesz w zdrowej, zbilansowanej diecie? Wytyczne rządu brytyjskiego zalecają dzienne spożycie błonnika w wysokości 30g. 3,4 w rzeczywistości większość dorosłych spożywa średnio około 18g dziennie. Znalezienie sposobów na zwiększenie błonnika w diecie może pomóc złagodzić (i zapobiec) zaparcia wspomagając trawienie.

aby zmierzyć spożycie błonnika, musisz dokładnie sprawdzić etykiety odżywcze na żywności. Ale aby dać wam wyobrażenie, oto zawartość błonnika w niektórych popularnych produktach spożywczych.

ilość błonnika w niektórych typowych produktach spożywczych:5

• dwie kromki chleba razowego – 3,5 g
• mała miska muesli – 2G
• małe jabłko – 1,3 g
• pół awokado – 2,6 g
• 5 suszonych daktyli – 3g
• 1 średnia gruszka – 3,3 g
• 1 średnia gruszka – 3,3 g
• Banan – 1,1 g
• fasola pieczona (2 łyżki) – 3G
• 2 łyżki brokułów-2.4G
• marchew (2 łyżki) – 2G
• gotowana soczewica (2 łyżki) – 1,5 g
• Mały pieczony ziemniak (skórka) – 2,7 g

jednak ważne jest, aby pamiętać, że jeśli Twoje wzdęcia i zaparcia są spowodowane schorzeniami trawiennymi (np. IBS, zapalenie jelita grubego lub Leśniowskiego-Crohna choroba) zwiększenie spożycia błonnika może pogorszyć objawy. Zawsze najpierw przedyskutuj zmiany w diecie z lekarzem rodzinnym.

zwiększ spożycie wody

woda i inne płyny pomagają organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, rozkładając jedzenie. Picie dużej ilości wody i pobyt uwodniony to świetny sposób, aby regulować trawienie. Przewodnik NHS Eatwell zaleca picie od 6 do 8 szklanek płynu dziennie.6

woda wspomaga również przenikanie błonnika przez przewód pokarmowy. Tak więc, jeśli zwiększasz ilość błonnika, aby pomóc w zaparciach, ważne jest, aby również zwiększyć spożycie wody.

probiotyki

dodanie probiotyków (lub przyjaznych bakterii) do diety może powielać niektóre działania oczyszczania jelita grubego. Jedząc bogate w probiotyki, sfermentowane pokarmy, możesz wprowadzić dobre bakterie do jelit. Jedną z zalet tego jest zachęcanie do regularnego wypróżniania.

jogurt, miso, kimchi, ogórki kiszone, kombucha i kefir to przykłady naturalnych źródeł przyjaznych bakterii.

podsumowanie: czy oczyszczanie jelita grubego jest skuteczne?

pytanie, czy oczyszczanie jelita grubego poprawia skuteczność trawienia, jest tematem dyskusji. Jeśli jednak pożądanym efektem jest złagodzenie zaparć i regulacja trawienia, anegdotyczne dowody sugerują, że oczyszczanie jelita grubego może zapewnić krótkotrwałą ulgę. Jednak niektóre proste zmiany w diecie może również pomóc, i zaleca się, aby spróbować te pierwsze przed rozważeniem jakiejkolwiek formy oczyszczania jelita grubego.

Ostatnia aktualizacja: 9 lipca 2020