Czy Picie Mleka Czekoladowego Po Treningu Naprawdę Prowadzi Do Przyrostu Mięśni?

ostatnio wiele fanfar i szumów stworzyły media promujące mleko czekoladowe jako fantastyczny napój po treningu lub jako napój sportowy. Większość z tych artykułów zostały wykonane z krzykliwe nagłówki jak to indukuje superior mięśni zyski lub jest bardzo zdrowa żywność opcja dla osób angażujących się w ćwiczenia i tak dalej. Te nagłówki sprawiły, że McDonalds uderzyli w Gym bros dumnie dzieląc się tymi artykułami w swoich mediach społecznościowych, migając, że wiedzieli o tym, zanim media nawet o tym poinformowały.

© YouTube

The Chocolate Study

zanim też przeczytasz to samo i pośpieszysz do najbliższego supermarketu lub zaczniesz uderzać McD na ich koktajle czekoladowe po treningu, dowiedzmy się, co kryje się za tymi krzykliwymi nagłówkami i rzeczywistością. Wszystkie te nagłówki można powiązać z metaanalizą i przeglądem systematycznym opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition. W badaniach tych zbadano badania mleka czekoladowego i ich wpływ na czynniki wydajności, takie jak czas do wyczerpania, Tempo odczuwanego wysiłku, częstość akcji serca i zmęczenie mięśni.

rzeczywiste wyniki nie do końca pasowały do fanfar stworzonych przez szum medialny. Naukowcy odkryli, że mleko czekoladowe nie miało znaczącego korzystnego wpływu na wydajność lub regenerację. Według artykułu “metaanaliza wykazała, że konsumpcja CM nie miała wpływu na TTE, RPE, HR, mleczan w surowicy i CK (P > 0,05) w porównaniu z placebo lub innymi napojami sportowymi”. Oznacza to, że mleko czekoladowe (CM) nie jest lepsze od placebo lub innego napoju sportowego, porównując parametry, takie jak czas do wyczerpania, Tempo odczuwanego wysiłku, tętno lub czynniki zmęczenia. W analizie podgrup wykazano jednak, że mleko czekoladowe okazało się nieco lepsze od placebo lub napoju sportowego. Nie miało to jednak znaczącego wpływu na ogólne wyniki badania.

rozbijając “mleko czekoladowe”

Ogólnie rzecz biorąc, mleko czekoladowe nie spełniło szumu w badaniach, jak donoszono w mediach. Przyjrzyjmy się temu bliżej i spróbujmy zrozumieć, że jeśli mleko czekoladowe ma jakieś korzyści, jakie są jego składniki, które zapewniają te korzyści regeneracyjne lub wydajnościowe. Mleko czekoladowe to połączenie białka, węglowodanów i tłuszczów.

białko może pomóc w syntezie białek mięśniowych, a także zmniejszyć rozpad białek mięśniowych. Węglowodany i tłuszcze mogą być wykorzystywane do tankowania organizmu, ponieważ są źródłem energii. Korzyści płyną z tego, że wszystkie makroskładniki odżywcze są obecne w napoju.

© YouTube

możesz uzyskać te same składniki z innych napojów, takich jak koktajle białkowe i/lub połączenie całych posiłków z pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych. Te inne opcje, takie jak koktajl białkowy lub całe odżywcze posiłki mogą być niższe w kaloriach, a także bardziej wypełniające niż tylko mleko czekoladowe. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, ta ostatnia opcja pomoże Ci w tym procesie, ponieważ spożywasz mniejsze kalorie, po prostu wycinając napój z cukrem, który ma niewiele lub nie ma w nim składników odżywczych. To prowadzi nas do wniosku, że nie powinniśmy wierzyć we wszystko, co Media błyskają lub hypes w odniesieniu do żywienia i chociaż może to być prawda, zawsze korzystne jest być krytycznym myślicielem i zweryfikować fakty przed uwierzeniem w to 100%.

Numer referencyjny: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

autor bio:

Pratik Thakkar jest trenerem fitness online, który jest uważany za kogoś, kto ułatwi Ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy w odpowiednim kontekście i dostarczając rekomendacje oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na PlayStation. Można do niego dotrzeć na [email protected] dla zapytań związanych z fitness i zapytań coachingowych.