Czy to może być powód, dla którego cały czas czujesz się zmęczony?

jesteś zmęczony i nie wiesz dlaczego? Wiele czynników może prowadzić do zmęczenia, w tym mylenie ogólnego zmęczenia ze zmęczeniem. Zmęczenie jest zmęczeniem, które jest niewyjaśnione, trwałe, powtarzające się i wpływa na wydajność codziennych czynności. Uczucie jest podobne do braku snu lub wyczerpania podczas walki z grypą. Przyczyny zmęczenia i zmęczenia obejmują ogólne Problemy zdrowotne, stres, siedzący tryb życia i podstawowe problemy medyczne.

jak Twój ogólny stan zdrowia?

brak snu

chyba najbardziej oczywistym powodem zmęczenia jest brak snu. Dorośli potrzebują około siedmiu godzin snu każdej nocy, aby ich ciała mogły sprawnie funkcjonować. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozostać na bieżąco z cyklem snu:

• idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia. Obejmuje to weekendy i dni wolne od pracy.
• unikaj drzemek. Złapanie dodatkowych zzz wyrzuca Twój regularny sen.
• Jeśli uważasz, że jest to wyzwanie, wstawanie i czytanie lub po prostu siedzenie cicho w innym pokoju może pomóc wywołać senność.
• wyciąć kofeinę. Zmniejsz spożycie kofeiny i nie spożywaj napojów zawierających kofeinę po południu.
• unikaj tytoniu i alkoholu przed snem. Substancje te często powodują fragmentaryczny sen, jeśli użyjesz ich przed uderzeniem w worek.
• Dostosuj warunki swojej sypialni. Upewnij się, że twoja sypialnia jest tak cicha, jak to możliwe, ciemna i w temperaturze, która jest dla Ciebie wygodna.

dieta

zbilansowana dieta jest kluczem do poczucia większej energii. Braki żywieniowe powodują różne poziomy zmęczenia, a także przejadanie się lub niedojadanie. Różne składniki schematu diety może powodować zmęczenie, ale oto kilka podstawowych wskazówek, aby pamiętać następnym razem, gdy myślisz o nadchodzących posiłkach:

• weź pod uwagę swoje kalorie. Każdy ma różne potrzeby kaloryczne w zależności od płci, wieku, wagi i innych. Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, jaki poziom kalorii jest zdrowy dla Twoich konkretnych potrzeb.
• Stwórz kolorowy talerz. Skoncentruj się na wypełnianiu większości talerza owocami i warzywami, a następnie zastanów się nad węglowodanami, które jesz. Upewnij się, że jesz pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty. Pozostała część płytki powinna być białkowa. Chude mięso i drób są bogate w kwasy omega-3 i mniej tłuszczu.
• nigdy nie pomijaj śniadania. Śniadanie to posiłek, który napędza organizm przez resztę dnia. Pomijanie śniadania spowoduje, że przegapisz niezbędne składniki odżywcze.
• H2O jest twoim przyjacielem. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, ale picie większej ilości wody może pomóc zapobiec temu problemowi.

styl życia

utrzymanie aktywności ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o zapobieganie zmęczeniu. Badanie przeprowadzone przez University of Georgia w Atenach wykazało, że udział w ćwiczeniach na poziomie umiarkowanym do intensywnego przez 20 minut zwiększa energię bardziej niż siedzący tryb życia. Szkoła odkryła również, że gdy osoby siedzące włączyły regularny trening fizyczny, ich zmęczenie i znużenie poprawiło się bardziej niż ci, którzy tego nie zrobili. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Służby Zdrowia, dorośli powinni starać się ćwiczyć przez 2 godziny i 30 minut tygodniowo przez dwa lub więcej dni w tygodniu. Nawet jeśli to może wydawać się dużo czasu, nie musisz izolować się tylko do dwóch dni. Możesz podzielić czas ćwiczeń na jeszcze więcej dni, jeśli zdecydujesz. Przestrzeganie tych wytycznych ma ogromny potencjał, aby zmniejszyć zmęczenie.

jak się stresujesz?

każdy ma stresory w swoim życiu, ale nadmierny nacisk może prowadzić do wyczerpania, a czasem choroby. Przykłady ekstremalnego stresu mogą być związane z komplikacjami w związku, ważnymi wydarzeniami życiowymi, przeprowadzką do innego miejsca i bezrobociem. Duże ilości stresu pobudzają organizm do tworzenia większej liczby substancji chemicznych “walka lub ucieczka”, które są niezbędne do przygotowania organizmu do sytuacji awaryjnej. Jest to bardzo wyczerpujący proces dla ludzkiego ciała, często prowadzący do zmęczenia, bólów głowy i migren. Rozważ włączenie niektórych z tych wskazówek, aby zmniejszyć poziom stresu:

• Prowadź dziennik. Napisz szczegóły o tym, jak dokładnie się czujesz i jak uważasz, że jest to związane z codziennymi czynnościami. Pomoże to zidentyfikować podobieństwa i wzorce różnych stresorów.
• komunikacja jest kluczowa. Naucz się wyrażać swoje uczucia, zwłaszcza tym, którzy powodują twój nadmierny stres. O wiele zdrowiej jest unikać rozlewania emocji.
• zaakceptuj, że nie możesz wszystkiego zmienić. Niektóre stresory są poza Twoją kontrolą i nieuniknione. Zachorowanie lub śmierć bliskiej osoby to przykłady wydarzeń, które mogą powodować wiele stresu w długim okresie. Sięganie po pomoc i poznawanie nowych mechanizmów radzenia sobie z takimi sytuacjami ma kluczowe znaczenie.
• Dopóki nie dowiesz się, co jest przyczyną stresu, to będzie trudne, jeśli nie niemożliwe, aby obniżyć poziom stresu. Jeśli jest to trudne na własną rękę, należy rozważyć rozmowę z doradcą lub psychiatrą, aby pomóc ci odkryć podstawowy problem.
• Zwłaszcza jeśli stres wydaje się poza kontrolą lub powoduje problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie, które jest specjalnie dla ciebie.

czy masz inne objawy?

zawsze bądź na bieżąco ze swoimi regularnymi wizytami u lekarza, aby upewnić się, że podstawowe problemy zdrowotne zostaną złapane na początku. Kilka typowych problemów zdrowotnych obejmują zmęczenie jako objaw lub efekt uboczny. Typowe warunki, które obejmują zmęczenie jako objaw to:

niedobory witamin i minerałów

nawet jeśli zmienisz styl życia i poprawisz swoją dietę, nadal możesz brakować kilku ważnych składników odżywczych. Czasami problem można rozwiązać poprzez włączenie codziennej multiwitaminy do schematu. W innych przypadkach lekarz może zalecić podjęcie działań specyficznych dla danego przypadku. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem każdego planu diety, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość witamin i minerałów.

depresja i lęk

nawet jeśli czasem jest to naturalne, że jest przygnębiony lub zdenerwowany, to nie jest normalne, że to uczucie utrzymuje się dzień po dniu. Twój zły nastrój kwalifikuje się jako depresja, jeśli objawy trwają co najmniej dwa tygodnie i wpływają na twoje codzienne życie. Jeśli te uczucia powodują ciężką nerwowość, niepokój i strach, stan może być również uważany za przypadek lęku. Należy zwrócić się do lekarza, jeśli u pacjenta występują objawy depresji lub lęku. Wyślą cię do odpowiednich specjalistów, położą Cię na planie, aby przejść przez stan i przepiszą Ci odpowiednie opcje leczenia.

zespół chronicznego zmęczenia

ten stan powoduje silne zmęczenie, ale nie jest łagodzony przez odpoczynek. Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) nie uważa się być spowodowane przez inne schorzenia albo. Więc co jest udowodnione w CFS?

mimo, że przyczyna nie została odkryta, fakty te są znane na temat zespołu:

• objawy trwają co najmniej sześć miesięcy
• CFS powoduje problemy z codziennymi funkcjami, takimi jak obowiązki domowe i zawodowe.
• najczęstszą grupą wiekową jest wiek 30-50 lat.
• kobiety są bardziej narażone na rozwój CFS niż mężczyźni.
• choroba zwykle nie dotyczy dzieci i młodzieży.

inne schorzenia powodujące zmęczenie:

• niedoczynność tarczycy
• cukrzyca
• ciąża
• choroby serca
• nietolerancja pokarmowa
• niedokrwistość
• gorączka gruczołowa
• zakażenie układu moczowego

ogólnie zmęczenie można przezwyciężyć poprzez zmiany stylu życia, zmiany diety, tworzenie spójnego wzorca snu i zwiększanie poziomu aktywności. Jeśli jednak te zmiany nie poprawią poziomu energii, możesz cierpieć na zmęczenie. Zmęczenie jest często związane z podstawowymi problemami i problemami medycznymi, takimi jak odwodnienie, niedobory witamin, depresja lub lęk, CFS i inne. Informuj lekarza przez cały czas, zwłaszcza jeśli potrzebujesz pomocy w rozwiązaniu problemu zmęczenia.