Czy węglowodany przed snem są dla mnie złe?

węglowodany mają tendencję do złego rapu w dzisiejszej kulturze fitness. Jeśli nie są oskarżeni o podwyższenie poziomu cukru we krwi i spowodowanie wielu negatywnych warunków zdrowotnych, są wskazywani jako sprawca epidemii otyłości, a jedynym powodem, dla którego świadomi sprawności ludzie nie są w stanie zmienić tych dodatkowych kilogramów i osiągnąć swoich celów związanych z sześciopakiem.

są niezbędne

faktem pozostaje jednak, że węglowodany są niezbędnym makroskładnikiem odżywczym i ogromnie przyczyniają się do zdrowego funkcjonowania organizmu. Obejmuje to zrównoważoną produkcję hormonów i ogólne poczucie dobrego samopoczucia, które uniemożliwia ci krzyczenie na każdego innego przechodnia (zauważyłeś, jak nastrojowi ludzie wydają się przyjmować diety keto?).

i ledwo trzeba wspomnieć, że węglowodany pozostają podstawowym źródłem kalorii dla zdecydowanej większości osób świadomych zdrowia. Białko i zdrowe tłuszcze są świetne, ale przygotuj się na wydanie fortuny w sklepie spożywczym, jeśli planujesz osiągnąć swoje codzienne cele kaloryczne tylko poprzez steki z polędwicy i całe jajka(skoro jesteśmy na ten temat, przeczytaj nasz post o żywieniu żółtka jaja).

wpływ na odchudzanie

jednym z najczęstszych i uporczywych mitów dotyczących węglowodanów jest myśl, że jest to śmiertelne dla Twoich celów, jeśli jesz je tuż przed snem. Ale skąd bierze się ten pomysł i, co ważniejsze, czy jest on prawdziwy?

branża fitness zawsze była siedliskiem mitów i plotek. (Możesz to również znać jako “bro-Nauka” lub “rzeczy, które słyszałem od faceta na siłowni, który był w lepszej formie niż ja”). Do tej pory większość weteranów fitness fanatyków zdaje sobie sprawę, że redukcja miejsca (pomysł, że można spalić tłuszcz z określonych części ciała poprzez konkretne ćwiczenia) jest mitem, dokładnie obalonym przez rzeczywistą, nie-bro, naukę. Ile osób po raz pierwszy na siłowni nadal produkuje brzuszki przez tysiące, w błędnym przekonaniu, że spalają tłuszcz ze swoich środkowych części ciała?

Bez Węglowodanów Przed Snem?

okazuje się, że istnieje wiele powodów, aby sądzić, że pomysł “bez węglowodanów przed snem” jest mitem, który należy do tej samej kategorii co redukcja miejsca. Podstawową ideą jest to, że metabolizm spowalnia dramatycznie podczas snu, a więc jesteś bardziej prawdopodobne, aby przechowywać nadmiar kalorii (tych pochodzących z węglowodanów, w szczególności) jako tłuszcz w nocy.

chociaż jedno z badań przeprowadzonych w Japonii wykazało, że wydatki na energię zmniejszyły się o 35% w pierwszej połowie snu, to samo badanie wykazało również, że wydatki na energię dramatycznie wzrosły w drugiej połowie; okres najbardziej związany z głębokim, REM snu. Inne badania wykazały, że ogólny metabolizm osób podczas snu odpowiada dziennemu spoczynkowemu metabolizmowi (RMR). Wykazano również naukowo, że osoby, które ćwiczą, korzystają z podwyższonego tempa metabolizmu podczas snu, związanego z podwyższonym poziomem leptyny, co prowadzi do większej ogólnej utraty tłuszczu.

w rzeczywistości jedyną grupą, która wydaje się mieć niższe tempo metabolizmu podczas snu niż podczas snu, są otyli. Zielona herbata, awokado i jajka tworzą śniadanie, które może pomóc zwiększyć metabolizm rano. Udaj się tutaj, aby dowiedzieć się, jak, a także innych produktów spożywczych, które mogą wspierać ten cel.

pozostaje stała

rezultatem tego jest to, że jeśli nie jesteś otyły, twoje tempo metabolizmu pozostanie stałe w dzień iw nocy – a jeśli regularnie ćwiczysz, twoje tempo metabolizmu snu będzie faktycznie wyższe niż dzienne RMR. Nie tylko oznacza to, że jedzenie węglowodanów przed snem jest kompletnym problemem dla większości ludzi, sugeruje to również, że dla dopasowanych osób duży posiłek przed snem może być świetnym pomysłem.

to nie do końca to, co powiedzieli ci twoi zgrywani kumple na siłowni, prawda?

werdykt jest jasny-trenuj w ciągu dnia, idź do łóżka dobrze nakarmiony i pociesz się wiedzą, że podczas snu będziesz spalał tłuszcz. To sytuacja korzystna dla obu stron.

nie ma za co.