czyste jedzenie sałatki z kurczaka
każdy potrzebuje czystej sałatki z kurczaka w swoim repertuarze posiłków. Jego rześki, lekki i świeży i idealny do powrotu na tor po weekendowej eksplozji. Marynowany pikantny kurczak, w połączeniu z jasnym, kolorowym chrupiącym ryżem i sałatką warzywną w połączeniu z pikantnym imbirem, musztardą i sosem cytrynowym, to danie wypełni cię i nie będziesz nawet potrzebował deseru.
ta sałatka z kurczaka jest szybka do zrobienia, nawet z marynowanym kurczakiem. Dostaję wszystkie składniki marynaty razem w misce i umieścić kurczaka w płynie i pozostawić na 10 protokół. To wszystko.
możesz nie myśleć, że to ma duże znaczenie dla ogólnego smaku, ale mogę ci powiedzieć, że bierze to od przeciętnego przebiegu sałatki z kurczaka w młynie do pysznie bardziej pysznej sałatki, którą jadłabym częściej niż raz w tygodniu. Tak.
10 Minute Prep for a Clean Eating Salad
podczas gdy kurczak się marynuje, poświęć 10 minut na przygotowanie sałatki i przygotowanie dressingu. Jeśli używasz wstępnie ugotowanego ryżu (takiego, jakiego używasz w mikrofalówce przez 60 lub 90 sekund), możesz absolutnie uzyskać cały prep w tym czasie.
podgrzej patelnię lub patelnię-lubię, gdy moja patelnia jest dość gorąca, więc słyszę skwierczenie, gdy wkładam kurczaka. Pamiętaj, że z powodu marynaty może się wydawać, że kurczak się pali, ale to tylko marynata uszczelnia smaki.
najlepszy kurczak na szybką sałatkę z kurczaka
do tego przepisu lubię używać kawałków sznycla z kurczaka z wełny. To w zasadzie cienka pierś z kurczaka o grubości około 1 cm. Ponieważ jest cienki, gotuje się dość szybko. Tik. Ułatwia również cięcie na paski.
wskazówka: podczas robienia opatrunku użyj słoika z pokrywką. Włóż wszystkie składniki, dokręć pokrywkę, wstrząśnij i zostaw. Kiedy będziesz gotowy, aby wlać go do sałatki, daj mu jeszcze jeden dobry shake tuż przed.
ten przepis podaje 2, tak jak ta sałatka z kurczaka Risoni i ta sałatka z kurczaka Popcorn.
idealny lunch do pracy …
nie tylko jest to jedno z moich ulubionych dań do regeneracji po ataku nadmiernej siły, ale także świetny lunch do pracy.
Kurczak w jednym pojemniku, sałatka w innym pojemniku. Dressing w jednym z tych uroczych małych pojemników wykonanych tylko na dressingi i sosy.
Odgrzej kurczaka w pracy, dodaj go do sałatki, zalej sosem i bum, będziesz zazdrościć wszystkim współpracownikom w biurze, którzy jedzą nudne kanapki z szynką i serem.
inne sałatki z czystym jedzeniem, które mogą Ci się spodobać: Sałatka z popcornu z kurczakiem, sałatka z Risoni z kurczakiem, chrupiąca tajska Sałatka z wołowiną i sałatka z kalmarów z solą i pieprzem.
3 sposoby na zmianę tej sałatki
- zamiast kurczaka marynuj kilka pasków chudej wołowiny. Tak jak mniam!
- Zmień orzechy włoskie w sałatce z orzechami laskowymi lub niesolonymi nerkowcami (tosty, jeśli chcesz)
- zamiast ryżu jako podstawy sałatki, spróbuj quinoa, makaron pełnoziarnisty o wysokiej zawartości błonnika, lub cous cous (isralei lub pearl).
to jedna z moich ulubionych sałatek. Łatwe, smaczne, szybkie i naprawdę uniwersalne. Właściwie można prawie zaokrąglić wszystkie sałatki / warzywa typu bits i bobs jest w lodówce i spiżarni i stworzyć własne arcydzieło. Idealnie.
czyste jedzenie sałatki z kurczaka
składniki 1x2x3x
marynata z kurczaka
- ▢ 2 filety z piersi kurczaka średnie
- ▢ ¼ szklanki Jasny sos sojowy
- ▢ 1 łyżeczka sproszkowanego czosnku
- ▢ 1 łyżeczka imbiru – świeżego startego
- ▢ 1 łyżka soku z cytryny
- ▢ 1 łyżeczka musztardy dijon
- ▢ 1 łyżeczka świeżego rozmarynu, drobno порубленного (ok. 1)
- ▢ szczypta soli i pieprzu
sałatka
- ▢ 1 filiżanka ryżu brązowego
- ▢ 1 szklanka liści szpinaku
- ▢ ½ średniej czerwonej cebuli – drobno pokrojone
- ▢ ½ średniej libański ogórek – drobno pokrojone
- ▢ 10 pomidorów cherry – четвертинками
- ▢ 1 średnie zielone jabłko – drobno pokrojone w kostkę
- ▢ ½ szklanki orzechów włoskich-pokruszone
opatrunek
- ▢ 2 łyżki oliwy z oliwek Extra virgin
- ▢ 1 łyżka octu winnego białego
- ▢ 1 łyżeczka musztardy Dijon
- ½ ½ łyżeczki imbiru-świeżo startego
- Salt sól i pieprz do smaku
instrukcje
-
marynata: Dodaj wszystkie składniki marynaty (z wyjątkiem kurczaka) do średniej wielkości miski i wymieszać trzepaczką do połączenia. Dodać kurczaka, przykryć folią i marynować w lodówce przez 10 minut.
-
Dressing: w małej misce, dodać wszystkie składniki na dressing i ubijać do połączenia. Przykryć i odstawić do lodówki na później.
-
sałatka: w średniej salaterce Zbierz wszystkie składniki sałatki i ugotowany ryż. Rzucać, aby połączyć. Przykryć i odstawić.
-
gotować kurczaka: lekko spryskać gorącą patelnię lub grilla z oliwą / olejem roślinnym i dodać kurczaka. Gotować przez 3 do 4 minut z każdej strony, aż rumiane i opracowane niektóre kolory i znaki char.
-
finalizacja sałatki: polać połowę sosu na sałatkę i wrzucić do płaszcza. Podzielić sałatkę na pół i umieścić na dwóch talerzach.
-
pokroić kawałki kurczaka i umieścić połowę na każdym talerzu. Pozostały dressing skropić kurczakiem i podawać natychmiast.
odżywianie
Uwaga: Cukry zawarte w tej recepturze pochodzą z naturalnie występujących cukrów w owocach, warzywach lub innych naturalnych substancjach słodzących.
