Dieta czekoladowa

definicja

pochodzenie

opis

funkcja

korzyści

środki ostrożności

zasoby

definicja

The Chocolate dieta to plan odchudzania, który obejmuje codzienne spożywanie ograniczonych ilości czekolady. Zwrot “dieta czekoladowa” oznacza również spożywanie czekolady ze względu na korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu.

początki

czekolada pochodzi z okresu klasycznego Majów (250-900) w Mezoameryce, obszarze, który obejmował raka zwrotnikowego w Meksyku, Gwatemali, Belize, Salwadorze i części Hondurasu, Nikaragui i Kostaryki. Majowie i ich przodkowie opracowali metodę przekształcania fasoli z drzewa kakaowego Theo-broma w napój czekoladowy. Proces ten rozpoczął się od zbioru, fermentacji i prażenia fasoli. Fasola następnie zmielono pastę i zmieszano ze składnikami, w tym wodą, papryką chile i mączką kukurydzianą.

Majowie i Aztekowie w XV wieku używali gorzkiego napoju w ceremoniach religijnych i królewskich. To były tylko niektóre zastosowania dla produktów z drzewa kakaowego. Krzysztof Kolumb widział, że Aztekowie używane ziarna kakaowca jako waluty. Zabrał trochę kakaowca królowej Izabeli i królowi Ferdynandowi. Późniejsi odkrywcy przywrócili wiedzę o tym, jak przekształcić fasolę w napój. Hiszpanie dodali przyprawy, takie jak cynamon i cukier do napoju, aby był słodszy. Nowy napój pozostał tajemnicą Hiszpanii przez sto lat.

wtedy inni Europejczycy dowiedzieli się o napoju czekoladowym. Był to kosztowny odpust, dostępny tylko dla wyższych sfer. To zmieniło się wraz z rewolucją przemysłową 1800 roku. masowa produkcja obniżyła koszty produkcji smakołyków, w tym stałej czekolady. Kolejny kamień milowy nastąpił w 1875 roku, kiedy Daniel Peter i Henri Nestle stworzyli mleczną czekoladę, dodając do niej skondensowane mleko.

skład czekolady

ziarna kakaowe zawierają około 50% tłuszczu, a jedna uncja (28,3 grama) czekolady zawiera około 150 kalorii i 8.5 gramów tłuszczu. Podczas gdy kaloryczność i gram tłuszczu może powodować przyrost masy ciała, tłuszcze w czekoladzie nie podniosą poziomu cholesterolu. Masło kakaowe w czekoladzie zawiera kwas oleinowy, który jest tłuszczem jednonienasyconym. Oznacza to, że ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, co jest związane z poziomem cholesterolu. Czekolada zawiera również formy tłuszczów nasyconych znanych jako kwasy stearynowy i palmitynowy. Tłuszcze nasycone są związane ze wzrostem LDL (Lipo-białka o niskiej gęstości). Znany również jako zły cholesterol, zwiększony cholesterol LDL może zatykać tętnice, zwiększając ryzyko chorób serca. Kwas palmitynowy, który wpływa na poziom cholesterolu, tworzy jedną trzecią tłuszczu kalorii w czekoladzie. Wydaje się, że kwas stearynowy nie ma wpływu na poziom cholesterolu.

czekolada zawiera również kofeinę i teobrominę, związek chemiczny podobny do kofeiny. Jest też trochę fenyloetyloaminy, substancji chemicznej, która wywołuje uczucie, które ludzie odczuwają, gdy są zakochani.

ziarna kakaowca zawierają również flawanoidy, szeroką kategorię produktów roślinnych, które działają jako przeciwutleniacze Flawanoidy rozluźniają naczynia krwionośne, umożliwiając krążenie krwi. Przeciwutleniacze są uważane za skuteczne w zapobieganiu rakowi, chorobom serca i udarom mózgu. Źródłem flawonoidów są owoce cytrusowe, cebula, zielona herbata, czerwone Wino i gorzka czekolada o zawartości kakao 70% lub wyższej. Czekolada należy do podgrupy flawonoidów zwanych flawonolami.

obecność substancji chemicznych roślinnych, takich jak flawonoidy, jest związana z kolorem czekolady. W ciemniejszej czekoladzie jest więcej flawonoidów niż w mlecznej czekoladzie. Gorzka czekolada jest również znana jako półsłodka lub słodko-gorzka czekolada, ponieważ zawiera niewiele cukru lub nie ma go. Jest często identyfikowany przez procent kakao. Zawartość kakao w gorzkiej czekoladzie waha się od 30% dla słodkiej gorzkiej czekolady do 70% lub czasami powyżej 80%. Wyższy odsetek wskazuje, że jest więcej gorzkiego posmaku.

mleczna czekolada zawiera mniej flawonoidów niż gorzka czekolada i smakuje słodko. Amerykańska czekolada zawiera mleko; europejskie odmiany często zawierają mleko skondensowane.

w białej czekoladzie brakuje flawanoidów, ponieważ nie ma w niej kakao. Jest uważany za czekoladę, ponieważ masło kakaowe jest zwykle składnikiem. Część białej czekolady jest wytwarzana z tłuszczów roślinnych.

kluczowe terminy

Body Mass Index— 2nież znany jako BMI, wskaźnik określa, czy dana osoba ma zdrową wagę, niedowagę, nadwagę lub otyłość. BMI można obliczyć, przekształcając wysokość osoby w cale. Ta kwota jest mnożona przez siebie, a następnie dzielona przez wagę danej osoby. Liczba ta jest następnie mnożona przez 703. Wzór metryczny dla BMI to waga w kilogramach podzielona przez kwadrat wysokości w metrach.

kaloria-określenie żywieniowe dla kilokalorii, jednostki energii potrzebnej do podniesienia temperatury jednego litra wody o jeden stopień Celsjusza na poziomie morza. Wartość odżywcza to 1000 kalorii.

węglowodany-składnik odżywczy, który organizm wykorzystuje jako źródło energii. Węglowodany dostarczają 4 kalorii energii na gram.

Cholesterol— substancja tłuszczowa znajdująca się w każdej komórce ludzkiego ciała oraz w pokarmach zwierzęcych.

tłuszcz-składnik odżywczy, który organizm wykorzystuje jako źródło energii. Tłuszcze produkują 9 kalorii na gram.

błonnik-kompleks węglowodanów nie trawionych przez organizm ludzki. Rośliny są źródłem błonnika.

lipoproteina o niskiej gęstości-znana również jako LDL, rodzaj cholesterolu, który może powodować zatkanie tętnic. Wysoki poziom LDL zwiększa ryzyko chorób serca.

otyły— osoba o dużej ilości tkanki tłuszczowej; osoba o wskaźniku masy ciała 30 lub wyższym.

nadwaga— osoba jest zbyt ciężka jak na swój wzrost; osoba o wskaźniku masy ciała od 25 do 30.

białko-składnik odżywczy, który organizm wykorzystuje jako źródło energii. Białka produkują 4 kalorie na gram.

pokarm bogów

nazwa drzewa kakaowego, Theobroma cacao, tłumaczy się jako ” pokarm bogów.”Ludzie znaleźli wiele zastosowań medycznych dla tej żywności przez lata. Majowie i Aztekowie stosowali go w leczeniu stanów, w tym napadów padaczkowych, gorączki i infekcji skóry. W XVII wieku ludzie używali czekolady jako środka wspomagającego sen, oczyszczającego krew i przeciwbólowego podczas porodu. Niektórzy wierzyli, że czekolada pomaga im żyć dłużej.

ludzie zdali sobie sprawę, że czekolada dała im energię. Wiedzieli, że może tuczyć, ale nadwaga była oznaką dobrobytu w XIX wieku. Szczupła figura oznaczała, że osoba nie była zamożna finansowo, a czekolada sprzedawana była jako proszek Przyrostowy. Standardy zmieniły się na początku XX wieku, kiedy idealnym obrazem była cienka postać. Czekolada stała się znana jako zakazana żywność dla dietetyków. Rola czekolady w diecie zaczęła się zmieniać w latach 90.

czekoladowe plany zdrowotne

w latach 90. i w kolejnych latach naukowcy zaczęli badać korzyści zdrowotne wynikające z czekolady. W niepowiązanych działań, kilka książek promował plany odchudzania, które dotyczyły czekolady.

dieta PASTA-POPCORN-czekolada dieta wyszczególniona na niektórych stronach internetowych wiosną 2007 roku została przypisana Lenny ‘ emu Neimarkowi, filmowcowi i scenarzystowi. Neimark napisał The Pasta-Popcorn-Chocolate Diet, 32-stronicową książkę wydaną w 1999 roku przez Soul Proprietor. Został wyczerpany w kwietniu 2007 roku, kiedy Amazon.com link do księgarni oferującej jeden egzemplarz za $.192.01. Według informacji online, Neimark oparł swoją książkę na “jego unikalnej i humorystycznej perspektywie ludzkiej natury, dramacie i pragnieniu ludzi, aby wyglądać, czuć się i być szczupłymi, faktach naukowych” i historii przypadków pacjentów z nadwagą. Historię przekazał mu jego brat, lekarz prowadzący praktykę Medycyny Rodzinnej w Kalifornii.

w tytule książki opisano trzy produkty spożywcze dozwolone w diecie, zgodnie z opisami na stronach internetowych, w tym idiet4u.com. również w planie odchudzania były owoce, warzywa i 1 uncja (28,3 gramów)czekolady każdego dnia. Tytuły rozdziałów to “Thinking Thin” “Nauka i matematyka odchudzania” oraz & ” jak utrzymać wyniki.”

the CHOCOLATE DIET Sally Ann Voak ‘ s The Chocolate Diet to 235-stronicowa książka wydana w 2001 roku. Voak, brytyjski dziennikarz, był wówczas redaktorem naczelnym gazety “The Sun”. Jej napisy obejmują dietę Fatfield, książkę o planie odchudzania, który stworzyła dla brytyjskiej wioski Fatfield. Mieszkańcy zostali wezwani do przestrzegania zdrowego planu odchudzania. Ich postępy były śledzone na “Bazaar” popularnym programie BBC daytime.

Voak skierował dietę czekoladową na chocoholików, ludzi, którzy mają problemy z oparciem się czekoladzie. Jej książka zawiera sześć diet i obietnicę, że ludzie mogą jeść czekoladę i schudnąć. Chociaż książka w miękkiej oprawie nie jest już drukowana, kopie były dostępne za pośrednictwem Amazon.com wiosną 2007 roku.

opis

niegdyś zakazana żywność dla dietetyków została włączona do niektórych planów odchudzania pod koniec XX wieku. Ponadto osoby zainteresowane kwestiami zdrowotnymi, takimi jak wysoki poziom cholesterolu, mogą zwrócić się do czekolady jako potencjalnego środka zapobiegawczego.

dieta Pasta-Popcorn-czekolada

szczegóły dotyczące diety Neimarka w Internecie ograniczały się do tego, jakie potrawy były dozwolone, a jakie wykluczone. Nie było informacji o tym, jak długo trwała dieta lub ile wagi dieter mógł się spodziewać stracić. Zalecenia dotyczące wielkości porcji były ograniczone. Określone porcje obejmowały 1 uncję (28,3 grama) czekolady. Jest to odpowiednik jednego placka czekoladowego do pieczenia.

w internetowych wersjach diety pokazano plan menu na jeden dzień, z kilkoma posiłkami do wyboru dla dietetyka. Inne urozmaicenie diety wynikało z wyboru różnych owoców, warzyw i niskotłuszczowych sosów do makaronów. Popcorn można posypać beztłuszczowymi substytutami masła lub odrobiną parmezanu. Sól nie była dozwolona.

dieta trzech posiłków i trzech przekąsek składa się z:

• śniadanie ze świeżych owoców, sałatki owocowej lub rozdrobnionej pszenicy z beztłuszczowym mlekiem i truskawkami.
• poranna przekąska popcornu lub owoców.
• obiad z sałatką, sałatką z makaronu lub spaghetti. Sosy do makaronu powinny być bezmięsne, o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości sodu. Niskokaloryczny sos sałatkowy jest dozwolony
• popołudniowa przekąska z popcornu lub koktajlu owocowego z 1 szklanki (236,6 mililitrów) odtłuszczonego mleka beztłuszczowego.
• kolacja z fettuccini z czosnkowym sosem pomidorowym, pełnoziarnistym makaronem primavera lub gotowanymi na parze warzywami.
• wieczorna przekąska z popcornu lub 1 uncji (28,3 grama) czekolady.

dieter powinien pić 2 litry wody, ale nie mógł spożywać

• kawy lub innych napojów zawierających kofeinę lub gazowanych napojów bezalkoholowych.
• cukry, rodzynki i daktyle ze względu na wysoką zawartość cukru oraz przekąski, takie jak ciasta i ciasta.
• oleje, smażone potrawy i tłuste potrawy, takie jak awokado, oliwki i kokos.
• oleje, smażone potrawy i tłuste potrawy, takie jak awokado, oliwki i kokos.
• czerwone mięso i produkty mleczne.
• orzechy, nasiona i przekąski, takie jak chipsy.

czekoladowe diety Sally Ann Voak

przednia okładka czekoladowej diety obiecała, że czytelnik może zjeść czekoladę i schudnąć siedem funtów w dwa tygodnie. Książka voaka zawiera quizy, które określają, czy dana osoba jest chocoholikiem i którą z sześciu Diet powinna przestrzegać. Każdy plan odchudzania zawiera wybory, które mieszczą się w liczbie kalorii na posiłki, strategie dla osoby do naśladowania, i zalecenia dotyczące ćwiczeń i innych działań. Książka zawiera również przepisy i przewodnik kaloryczny dla cukierków czekoladowych, które pasują do planu diety. Brytyjskie i amerykańskie marki czekolady są wymienione.

każda z diet zaczyna się od tygodnia odstawienia czekolady. W tym czasie, voak napisał, ludzie zaczynają kontrolować swoje pragnienie czekolady. Wszystkie plany odchudzania obejmują nieograniczone ilości warzyw z listy 28 niskokalorycznych wyborów. Darmowe warzywa obejmują szparagi, brokuły, grzyby, czerwoną i zieloną paprykę, szpinak, pomidory i rukolę. Sześć diet zawiera produkty ze wszystkich grup żywności. Diety zostały zaprojektowane dla kobiet; mężczyźni spożywają 300 więcej kalorii dziennie.

plany dietetyczne Voaka są dla:

• Sekretne Bingery, ludzie, którzy ukrywają czekoladę i nie chcą, aby inni wiedzieli, że ją jedzą. Plan składa się z 250-kalorycznego śniadania, dwóch lekkich posiłków po 350 kalorii każdy, 400-kalorycznego głównego posiłku i 100-kalorycznego uczty. W drugim tygodniu i kolejnych tygodniach dzienna porcja czekolady wynosi 150 kalorii. Dietetycy mogą również mieć 200-kaloryczny deser lub napój, z wyborem wybranych przepisów z książki
• Romantycy są często jednorazowymi i używają czekolady jako substytutu miłości. Ich plan menu to 250-kaloryczne śniadanie, 350-kaloryczny lekki posiłek, 400-kalorowy główny posiłek i 100-kaloryczny poczęstunek. Po drugim tygodniu mogą wydać 300 kalorii na poczęstunek czekoladowy trzy razy w tygodniu
• Pocieszyciele spożywają czekoladę, gdy są zmęczeni lub borykają się z problemem. Ich plan składa się z 250-kalorycznego śniadania, 350-kalorycznego lekkiego posiłku, 400-kalorycznego głównego posiłku i dwóch 50-kalorycznych smakołyków. W drugim tygodniu dzienna porcja czekolady wynosi 200 kalorii. W kolejnych tygodniach zasiłek wynosi 50 kalorii
• weekendowe odpusty kojarzą czekoladę z uroczystościami. Ich dzienna dieta kaloryczna wynosi 1350 w tygodniu i 1600 w weekend. Plan menu to 250-kaloryczne śniadanie, 350-kaloryczny lekki posiłek, 400-kalorowy główny posiłek i dwa 100-kaloryczne smakołyki. Po drugim tygodniu w każdy weekend dozwolone jest spożywanie 300 kalorii w czekoladzie

• uzależnieni od cukru często czerpią większość kalorii z węglowodanów i mogą używać czekolady jako środka, gdy są zmęczeni. Ich plan składa się z 250-kalorycznego śniadania, dwóch lekkich posiłków po 250 kalorii każdy, 400-kalorycznego głównego posiłku i 100-kalorycznego uczty. W drugim tygodniu i w kolejnych tygodniach dzienna porcja czekolady wynosi 200 kalorii
• . Ich plan jest wykonywany w razie potrzeby jeden do dwóch tygodni przed lub w trakcie miesiączki. Dieta składa się z pięciu 250-kalorycznych posiłków i 100-kalorycznej uczty. W drugim tygodniu i kolejnych tygodniach dzienna porcja czekolady wynosi 100 kalorii

Cocoa Via plan

konsumenci powinni jeść dwa batony Cocoavia Heart Healthy Chocolate Snacks każdego dnia, aby osiągnąć korzyści zdrowotne. Czekolada powinna być spożywana jako część stylu życia, który obejmuje zdrową dietę i ćwiczenia. Linia produktów marki Mars cocoavia od wiosny 2007 roku obejmowała batony z ciemnej czekolady, cukierki z mlecznej czekolady oraz bogaty napój Chocolate Indulgence. Ilość kalorii i zawartość tłuszczu w zależności od produktu.

zgodnie z etykietą odżywczą, 22-gramowa (0,78 uncji) oryginalna czekolada zawierała 100 miligramów flawanoli kakaowych i 1,1 grama naturalnego ekstraktu roślinnego (sterolu). Każdy Baton miał 100 kalorii z 60 kalorii z tłuszczu. Było 6 gramów tłuszczu całkowitego, 3.5 gramów tłuszczów nasyconych, 2 gramów błonnika, 9 gramów cukrów, 12 gramów węglowodanów i 1 gram białka .

A 5,65 uncji (.167-litrowa) butelka napoju czekoladowego zawierała 100 miligramów flawanoli, 150 kalorii, 25 kalorii tłuszczowych, 3 gramy tłuszczu, 1 gram tłuszczów nasyconych, 3 gramy włókien i 6 gramów białka.

funkcja

diety Neimana i Voaka służą do zaspokojenia pragnień dietetyków, dopuszczając ograniczone ilości czekolady. Plan ciemnej czekolady pozwala również na ograniczone ilości czekolady, ponieważ spożywanie jej może przynieść korzyści zdrowotne.

dla osób starających się schudnąć, dieta makaron-Popcorn-czekolada”jest ograniczeniem czekolady i nacisk na węglowodany złożone powinny doprowadzić do utraty wagi. Węglowodany złożone pochodzą z roślin. Są niskokaloryczne i dostarczają błonnika w diecie. Węglowodany dłużej trawią, więc osoba doświadcza poczucia sytości przez dłuższy czas. W rezultacie osoba je mniej.

czekoladowe Plany Dietetyczne Voaks są przeznaczone dla dietetyków, aby przełamać swoje uzależnienia od czekolady, a następnie nauczyć się jeść ją z umiarem. Ludzie przechodzą tę zmianę zachowania, przestrzegając jednej z sześciu diet niskokalorycznych. Nieograniczony dodatek warzyw pozwala dietetykom na uzupełnianie węglowodanów złożonych. Plany wymagają ćwiczeń fizycznych i strategii funkcji, aby pomóc dietetykom poradzić sobie z problemami, które mogą prowadzić do jedzenia zbyt dużej ilości czekolady.

ludzie jedzą przekąski CocoaVia z powodu badań wskazujących, że regularne spożywanie produktów może przynieść korzyści zdrowiu układu krążenia i poziom cholesterolu. Flawanole w przekąskach mogą poprawić elastyczność naczyń krwionośnych, co skutkuje zdrowym krążeniem krwi. Według Mars, badania kliniczne pokazują, że regularne spożywanie steroli roślinnych może obniżyć poziom LDL i cholesterolu całkowitego w normalnym zakresie dla większości ludzi.

korzyści

osoby lubiące makaron, popcorn i czekoladę będą mogły jeść te potrawy na diecie Neimarka. Powinni schudnąć na diecie makaron-popcorn-czekolada, ponieważ jest to dieta niskokaloryczna, o wysokiej zawartości błonnika Popcorn to pełnoziarnista żywność, rodzaj żywności zalecany przez organizacje, w tym American Heart Association i Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Trzy filiżanki (680,3 grama) popcornu to 1 uncja (28,3 grama) pełnego ziarna. Jedna filiżanka (226,8 gramów) popcornu w powietrzu ma 30 kalorii i zawiera 1,2 grama błonnika. Makarony pełnoziarniste byłyby również korzystne w zdrowej diecie, według organizacji, w tym USDA.

książka Voaka może być wykorzystana do samodzielnego programu odchudzania. Zawiera zalecenia dotyczące posiłków i przepisów, które pomogą dieter schudnąć podczas uczenia się zdrowych nawyków żywieniowych. Dietetycy włączają również ćwiczenia do swoich harmonogramów, a także umiarkowane ilości czekolady. Istnieją instrukcje dotyczące programu ćwiczeń typu joga i wskazówki dotyczące korzystania z masażu i mediacji do radzenia sobie z emocjami, które wcześniej dietetycy mogli uspokoić czekoladą.

ponadto regularne spożywanie gorzkiej czekolady bogatej we flawonol może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

osoby uczulone na czekoladę nie powinny przepisywać leków, które wiążą się z jej spożywaniem. Osoby z innymi schorzeniami, takimi jak podwyższony poziom LDL lub cholesterolu całkowitego, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub schematu zdrowia obejmującego

pytania do lekarza

• ile powinienem schudnąć?
• czy powinnam przebadać cholesterol?
• czy jakikolwiek stan zdrowia uniemożliwiłby mi rozpoczęcie diety lub programu ćwiczeń?
• czy jakikolwiek stan zdrowia uniemożliwiłby mi rozpoczęcie diety lub programu ćwiczeń?
• polecacie dietę makaron-popcorn-czekolada?
• czy któraś z diet Sally Ann Voak jest zgodna z planem zdrowego odchudzania??
• czy nadal schudnę jak zjem czekoladę?
• czy codzienne spożywanie gorzkiej czekolady przynosi korzyści zdrowotne?
• czy jedzenie czekolady wpłynie na leki, w tym leki na cholesterol?
• jaki jest dla mnie najlepszy rodzaj ćwiczeń?
• jak długo należy wykonywać to ćwiczenie?
• ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?
• czy są jakieś instrukcje, aby zapobiec urazom?

codzienne spożycie czekolady. Konieczne może być zbadanie ich cholesterolu. Osoby z nadwagą lub otyłością powinny zapytać swoich pracowników służby zdrowia, czy mądrze jest włączyć czekoladę do swojej diety.

ponadto dieta makaron-Popcorn-czekolada nie jest zrównoważona pod względem odżywczym, ponieważ ogranicza produkty mleczne i białka. Wszystkie grupy żywności są uwzględnione w planach Voaka. Jednak niektóre diety mają mniej niż 1200 kalorii dziennie. To medycznie uznane Minimalne diety kaloryczne dla osób nie po medycznie nadzorowanej diety.

zasoby

książki

Voak, Sally Ann. Czekoladowa Dieta. Blake Publishing, Ltd., 2001.

organizacje

American Dietetic Association, 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, IL 60606. (800) 877-1600. <http://eatright.org>.

American Heart Association National Center, 7272 Greenville Ave., Dallas, TX 75231. (800) 242-8721. <http://www.americanheart.org>.

Centrum Nauki w Interesie Publicznym 1875 Connecticut Ave. N. W., Ste. 300, Waszyngton, D. C. 20009. (202) 332-9110. <http://www.cspinet.org>.

inne

“Jabłko dzień dla zdrowia? Mars poleca dwie tabliczki czekolady ” New York Times (październik 31, 2005. < http://www.nytimes.com/> (13 kwietnia 2007).

CocoaVia. 1-(866) 290-6849. < http://cocoavia.com/> 13 kwietnia 2007).>

Centers for Disease Control and Prevention National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. Aktywność fizyczna i dobre odżywianie: Podstawowe elementy zapobiegania chorobom przewlekłym i otyłości w skrócie 2007 <http://www.cdc.gov/nccdphp/publica-tions/aag/dnpa.htm> (13 kwietnia 2007).

Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów 2005, <http://www.health.gov/dietarygui-delines/dga2005/document> (9 kwietnia 2007).

Liz Swain

dieta obniżająca poziom cholesterolu dieta seeTLC