Dieta Kolorado: Stan szczupłej

dieta Kolorado o nazwie State of Slim oferuje 16-tygodniowy plan, który pomoże Ci schudnąć, postępując zgodnie ze zdrowym Kolorado sposobem życia.

autorzy diety, dr James O ‘ Hill i Holly Wyatt, MD, są badaczami odchudzającymi z Kolorado, który ma najniższy wskaźnik otyłości w kraju.

ludzie w Kolorado żyją w sposób, który wspiera naturalne odchudzanie. Są aktywni fizycznie na co dzień i cieszą się świeżymi i sezonowymi potrawami. Ale na szczęście można przyjąć Colorado stylu życia-i schudnąć łatwo-bez względu na to, gdzie mieszkasz.

Podstawy diety Colorado

styl życia Colorado

Colorado zapewnia wsparcie dla ludzi do prowadzenia naturalnego, zdrowego stylu życia. Zajęcia takie jak jazda na nartach, turystyka piesza i jazda na rowerze są popularne i często są okazją do interakcji społecznych.

ważnym powodem, dla którego ludzie w Kolorado ważą mniej, jest to, że regularna aktywność fizyczna utrzymuje ich metabolizm w górę. Ułatwia to im spalanie tego, co jedzą.

liczenie kalorii nie poprawi twojego metabolizmu

musisz tymczasowo zmniejszyć kalorie na początku, aby schudnąć. Ale regularne ćwiczenia to jedyna rzecz, która naprawi twój metabolizm.

po dostosowaniu metabolizmu możesz kontynuować styl życia w Colorado i dodać więcej różnorodności potraw do swojego menu.

trzy fazy diety Colorado

Faza 1: Ożyw swój metabolizm, tygodnie 1-2

• zmniejszysz 1000 kalorii ze średniej diety, po prostu jedząc odpowiednie pokarmy w zalecanych porcjach.
• jednocześnie stopniowo zwiększasz aktywność fizyczną poprzez chodzenie i ogólnie aktywność.
• w tej fazie możesz spodziewać się utraty 8-10 funtów.
• dieta na początku kładzie nacisk na warzywa, ponieważ sprawia, że czujesz się zadowolony bez dużej ilości kalorii. Dostarczają również witamin, minerałów i innych składników odżywczych, aby utrzymać silny układ odpornościowy i wspierać aktywny tryb życia.
• pierwsza faza jest bogata w białko, ale ogranicza spożycie węglowodanów i tłuszczu.

Faza 2: Odbuduj swój metabolizm, tygodnie 3-8

• będziesz nadal schudnąć i wzmocnić swój metabolizm, jednocześnie zwiększając różnorodność w diecie.
• możesz teraz jeść niewielką ilość owoców, a także potrawy zawierające trochę więcej tłuszczu i skrobi węglowodanów.
• ponieważ twój metabolizm się poprawia możesz zjeść jeden posiłek w tygodniu.
• będziesz nadal tracić około 1-2 funtów tygodniowo.

Faza 3: Wzmocnij swój metabolizm, tygodnie 9-12

• do tej pory organizm został przeszkolony do spalania węglowodanów, dzięki czemu można dodać więcej owoców zawierających cukier i węglowodanów skrobiowych.
• masz również prawo do dwóch posiłków odpustowych w tygodniu, gdzie możesz zjeść wszystko, co chcesz.

zalecane pokarmy

pierś z kurczaka, pierś z indyka, tuńczyk, dorsz, tilapia, łosoś, chuda wołowina, białka, beztłuszczowy zwykły grecki jogurt, beztłuszczowy twaróg, beztłuszczowe mleko, mleko migdałowe, białko w proszku, płatki owsiane, Dynia, szparagi, brokuły, zielona fasola, cukinia, warzywa sałatkowe, jabłka, jagody, grejpfrut, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy.

Stan szczupłego planu posiłków

śniadanie

muffiny z sernikiem czekoladowym

poranna przekąska

Francuska fasola szparagowa z czosnkiem i cytryną
chuda wołowina

Lunch

Herbed Chicken Roll-Ups ze szpinakiem i pieczoną czerwoną papryką

popołudniowa przekąska

grecki jogurt twarogowy z surowymi warzywami

Kolacja

Pieczony łosoś z musztardowym sosem koperkowym
gotowane na parze szparagi

wieczorna przekąska

Protein Shake

ćwiczenia są obowiązkowe

możesz wybrać jeden z dwóch planów aktywności. Oba są równie skuteczne i można przełączać się między nimi, jeśli chcesz.

na planie strukturalnym pracujesz do 70 minut aktywności fizycznej dziennie. W elastycznym planie wykonasz 35 minut zaplanowanej aktywności 6 dni w tygodniu, poruszając się bardziej w codziennym życiu i śledząc aktywność w stylu życia za pomocą krokomierza.

koszty i wydatki

Stan szczupły: Napraw swój metabolizm i schudnij 20 funtów w 8 tygodni na diecie Colorado w cenie $26.99.

plusy

• dieta ma udokumentowane sukcesy kliniczne.
• Promuje spożywanie świeżych warzyw i innych nieprzetworzonych produktów spożywczych.
• szybka utrata masy ciała na początku może zwiększyć motywację do trzymania się programu.
• podaje przepisy na trzy fazy diety.
• zachęca do regularnej aktywności fizycznej.
• zwraca uwagę na znaczenie optymistycznego nastawienia i społecznego wsparcia dla pozytywnych wyników odchudzania.

wady

• pierwsze dwa tygodnie są bardzo surowe i wymagają eliminacji wielu produktów spożywczych.
• nie zawiera zorganizowanego planu posiłków.
• zachęca do stosowania sztucznych słodzików, które mogą mieć niekorzystny wpływ na utratę wagi.

promuje zdrowy styl życia

ta książka promuje zdrowy styl życia, taki jak ten, który następuje przez ludzi, którzy mieszkają w Kolorado.

utrzymanie aktywności fizycznej i spożywanie świeżych, pełnowartościowych pokarmów zwiększy twój metabolizm, dzięki czemu utrata masy ciała stanie się łatwa i trwała.