dieta: stracić 15 funtów w ciągu miesiąca
od tego czasu martwienie się o pokazanie ciała 10 było jednym z twoich głównych problemów. Czego potrzebujesz, aby to zrobić? Prosty i praktyczny plan zgodny ze stylem życia i gustami żywieniowymi oraz odrobiną ćwiczeń.
Dr Mabel Aguilera sugeruje zdrową i zbilansowaną dietę, która pomoże ci uzyskać umiarkowaną i trwałą utratę, i dzięki której możesz stracić od 10 do 15 funtów w ciągu czterech tygodni, jeśli połączysz ją z półgodzinnym codziennym spacerem. Aguilera podkreśla, że jeśli zamierzasz użyć jakiegoś słodzika, wybierz cukier Splenda, w kilku ilościach.
Spróbuj także ograniczyć sól, którą możesz zastąpić naturalnymi przyprawami do smaku. Aby cieszyć się posiłkiem, możesz użyć opatrunków na bazie oliwy z oliwek, cytryny, octu lub kwaśnej pomarańczy. Ekspert zaleca również stosowanie oleju w sprayu z kukurydzy, oliwy, słonecznika, rzepaku lub soi. Coś, czego nie powinieneś przeoczyć, to nawodnienie, zaleca się dwa litry lub więcej wody dziennie, ponieważ utrata płynów, nawet najmniejsza, może pozostawić cię bez energii.
jeśli jesz poza domem… zielona sałatka z grillowanym kurczakiem i 1 paczką ciastek sodowych.
zwróć uwagę na dietę:
od poniedziałku do piątku
śniadanie
1 filiżanka herbaty, 1 kawałek sera skimming z plasterkiem szynki z indyka i 1 bollito z bagietką typu chłop.
do rana
ogórek lub marchewka.
obiad
1 miska ryżu na parze, 2 uncje pieczonego mięsa, kurczaka lub fi posmaruj rybę, sałatkę lub pomidor do smaku, 1 omlet.
ogórek lub marchewka.
Kolacja
1 miska płatków fi kinkiety z 1 szklanką odtłuszczonego mleka, 1 jabłko.
przed snem
herbata cynamonowo-rumiankowa z 2 cditami miodu i 2 ciasteczkami Maria.
sobota i niedziela
śniadanie
1 quesadilla lub 1 naleśnik z dżemem lub miodem.
do rana
1 pomarańcza na plasterki.
obiad
smażone ryby i warzywa gotowane na parze do smaku
wieczorem
ogórek lub marchewka.
Kolacja
1 kanapka z szynką z indyka i serem, 1 jabłko.
przed snem
herbata cynamonowo-rumiankowa z 2 cditami miodu i 2 ciasteczkami Maria
