dlaczego zimny prysznic prawdopodobnie wygrał' t pomóc schudnąć

jeśli uważasz, że hype, “brązowy tłuszcz” jest tajemnicą odchudzania-ale czy lodowata woda naprawdę aktywuje swoje moce spalania tłuszczu? Fizjolodzy Baker Heart and Diabetes Institute Andrew Carey i Bronwyn Kingwell testują Mit do rozmowy.

ostatnio pojawiły się doniesienia o “brązowym tłuszczu”. W przeciwieństwie do tłuszczu, który mamy głównie (biały tłuszcz), brązowy tłuszcz jest w stanie spalić więcej energii. Więc teoria idzie: jeśli mamy więcej brązowego tłuszczu, możemy schudnąć. Ale selektywne raportowanie i dezinformacja zatarły granice między faktem a fikcją.

co to jest brązowy tłuszcz?

chwyć rolkę tłuszczu na brzuchu – czyli biały tłuszcz. Zadaniem białego tłuszczu jest głównie magazynowanie energii, a następnie uwalnianie jej, gdy potrzebują tego inne organy. Mamy znacznie mniej brązowego tłuszczu, który jest ukryty głęboko w tułowiu i szyi. Główną rolą brązowego tłuszczu jest ogrzewanie naszego ciała, gdy jesteśmy zimni. Aby wytworzyć ciepło, brązowe komórki tłuszczowe zużywają (spalają) energię.

dekady badań, głównie na szczurach i myszach, mówią nam, że kiedy brązowy tłuszcz jest “aktywowany” ze stanu spoczynku (na przykład przez zimną ekspozycję), może spalić dużo energii w stosunku do swojego małego rozmiaru. Potencjał dla zdrowia polega na tym, czy można wykorzystać tę energię do leczenia otyłości.

obecność brązowego tłuszczu u dorosłych ludzi jest znana od dziesięcioleci. Chociaż wcześniej uważano, że nie ma funkcji, w 2009 seria badań wykazała, że spala energię, gdy jest aktywowana przez krótkotrwałą (minuty/godziny) ekspozycję na zimno. Nasz brązowy tłuszcz nie może spalić tyle energii, co brązowy tłuszcz u myszy, a niektóre dowody sugerują, że jego normalny poziom spalania energii jest tak niski, że nie ma znaczenia.

gdy brązowy tłuszcz nie jest “aktywowany”, jego wydatek energetyczny jest bardzo niski. Poziom ekspozycji na zimno i ilość odsłoniętej powierzchni skóry kontrolują wydatek energetyczny. Co najważniejsze,” trening ” brązowy tłuszcz zmusza go do lepszego spalania energii. Ale trening obejmuje tygodnie codziennej ekspozycji na zimno przez kilka godzin – coś, co my współcześni ludzie rzadko lub kiedykolwiek robimy.

czy zimne prysznice mogą aktywować brązowy tłuszcz?

ta nowa świadomość brązowego tłuszczu, co nie jest zaskakujące, doprowadziła do wyolbrzymiania jego przeznaczenia, funkcji i korzyści u ludzi. Zimna ekspozycja jako Moda zdrowotna zwiększyła tę niedawną popularność. Najczęstszymi zaleceniami aktywacji brązowego tłuszczu są zimne prysznice i (niepokojące), krótkotrwałe zanurzenie w bardzo zimnym (poniżej -100°C) gazie azotowym.

brązowy tłuszcz, podobnie jak mięśnie, postępuje zgodnie z zasadą “używaj-albo-strać-to” i, jak podkreślono powyżej, im więcej go używasz, tym lepiej. Trening brązowego tłuszczu wymaga ekspozycji na zimno przez kilka godzin dziennie. Tak krótkie okresy, takie jak kilka minut pod prysznicem lub zanurzenie w gazie azotowym, przeplatane w innym ciepłym stylu życia, są mało prawdopodobne, aby wytrenować brązowy tłuszcz w znaczący sposób.

jeśli wielbiciele o silnej woli będą skłonni uczestniczyć w godzinach codziennej ekspozycji na zimno, najprawdopodobniej zwiększą zdolność spalania energii w brązowym tłuszczu. Ale utrata masy ciała jest mało prawdopodobne. Pamiętaj, że główną funkcją brązowego tłuszczu jest utrzymanie cię przy życiu, a nie chudego. Podczas ekspozycji na zimno, głód jest stymulowany wraz z aktywacją brązowego tłuszczu, aby zapewnić odpowiednie paliwo do ognia.

RELATED: ketoza: dlaczego diety ketogeniczne mogą nie być najlepszym rozwiązaniem odchudzającym

co z ćwiczeniami?

ostatnie badania na myszach pokazują rolę regularnego wysiłku fizycznego w” brązowieniu ” tłuszczu (dzięki czemu biały i brązowy tłuszcz stają się bardziej brązowe). Badania te sugerują, Ćwiczenia Mięśni uwalniają hormony, które sprawiają, że brązowe i białe komórki tłuszczowe stają się bardziej “brązowe”, co oznacza, że komórki tłuszczowe mogą spalić energię, gdy są aktywowane przez zimno (zauważając, że samo ćwiczenie nie aktywuje brązowego tłuszczu).

ale medialna hiperbola zignorowała obecne najlepsze dowody z badań nad ćwiczeniami na ludziach, które pokazują odwrotnie-stymulowany zimnem brązowy tłuszcz wydatek energetyczny jest zmniejszony.

i wbrew ostatnim doniesieniom, ćwiczenia na zimno nie pozwolą Ci dopasować się i zwiększyć funkcji brązowego tłuszczu w tym samym czasie.

suplementy diety i leki

pomimo promowania suplementów zwiększających rozwój brązowego tłuszczu, obecnie nie ma leków ani suplementów, które udowodniły, że zwiększają brązowy tłuszcz u ludzi. Niektóre dowody sugerują, że ekstrakty z roślin zawierających kapsynoid (takich jak papryka chili) aktywują brązowy tłuszcz, ale nigdy nie wykazano bezpośrednio, że zwiększają spalanie energii ludzkiego brązowego tłuszczu.

nasze badania pokazują również dwa leki, które my i inni myśleliśmy, że zwiększą funkcję brązowego tłuszczu, w oparciu o wcześniejsze badania na myszach i szczurach, faktycznie zmniejszyły ją.

podobne: suplementy sportowe udowodnione naukowo-i takie, które nic nie robią

przyszłość: brązowy tłuszcz w profilaktyce chorób?

zrozumienie roli i znaczenia brązowego tłuszczu dla naszego zdrowia jest na wczesnym etapie, a my jeszcze nie odkryliśmy jego pełnych możliwości. Bycie zimnym przez większość czasu, przez naprawdę długi czas, zwiększy funkcję brązowego tłuszczu, ale obecnie nie ma dowodów na bardziej odpowiednie opcje, szczególnie te, które nie stymulują również głodu.

nie wiemy również, czy aktywacja brązowego tłuszczu bezpośrednio poprawia zdrowie. Tutaj najsilniejszym dowodem jest to, że jego funkcja jest zmniejszona u osób otyłych. Ale czy jest to przyczyna lub skutek, i czy aktywacja brązowego tłuszczu może odwrócić otyłość pozostaje nieznany. Najwyraźniej istnieje potrzeba więcej ludzkich badań, aby odkryć fakty.

podobne: nasycone vs nienasycone? Podskórne vs trzewne? Brązowy vs biały?: Big fat odpowiedzi na pytania big fat

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w the Conversation. Przeczytaj oryginalny artykuł.

masz 15 minut? Wzmocnij nogi i tyłek dzięki temu treningowi na masę ciała dla dolnej części ciała: