dziesięć prostych sposobów na uniknięcie zawału serca (i działają)

choroby sercowo-naczyniowe powodują 31,2% zgonów w Hiszpanii, a wśród nich połowa jest spowodowana zawałem mięśnia sercowego-główną przyczyną zgonów mężczyzn i kobiet na całym świecie, zgodnie z hiszpańską Fundacją serca.

zawały serca występują, gdy tętnice wieńcowe są zatkane, co powoduje niewystarczające nawadnianie krwi iw ciągu kilku minut może prowadzić do nagłej śmierci sercowej. Jednak zatrzymaniom krążenia można zapobiec, jak można sobie wyobrazić, poprzez zdrowe odżywianie i styl życia. Ale to nie jest takie trudne i nie powinieneś odwracać swojego życia do góry nogami, aby uzyskać zdrowie żelaza “przeciw zawałowi”, możesz po prostu postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć zatrzymania akcji serca lub udaru mózgu, a przy okazji schudnąć i pozostać w formie. Spełnij swój cel noworoczny i przejdź do następnego.

przyjmuje probiotyki

“dzisiaj mamy więcej dowodów na to, że mikrobiom jelitowy lub nagromadzenie miliardów bakterii w przewodzie pokarmowym są niezbędne do trawienia, wzmacniają układ odpornościowy i regulują stan zapalny”, wyjaśnia dziennikarka specjalizująca się w zdrowiu Julie Revelant w Fox News. Jednak brak równowagi w poziomach bakterii może prowadzić do problemów, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), choroba zapalna jelit (IBD), a nawet prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.

zawał mięśnia sercowego jest główną przyczyną śmierci wśród mężczyzn i kobiet na całym świecie

nie martwmy się. Według badań opublikowanych w International Journal of Cardiology dzienne spożycie probiotyków i zdrowa dieta mogą złagodzić te efekty. Naukowcy odkryli, że pacjenci z zastoinową niewydolnością serca, którzy przyjmowali “Saccharomyces Boulardii”, rodzaj probiotyku, poprawili swój dyskomfort w krótkim czasie.

eliminuje bezdech senny

wystarczająca ilość snu zmniejsza poziom adrenaliny i kortyzolu oraz ryzyko chorób serca. Ale to nie wystarczy, aby iść spać przez siedem godzin, musisz dobrze odpocząć i utrzymać zdrowe nawyki snu. Hiszpańskie Stowarzyszenie snu szacuje, że bezdech dotyka ponad 18 milionów ludzi na całym świecie –według Hiszpańskiego Stowarzyszenia snu, w samym naszym kraju cierpi na to około 2 miliony, a 80% pacjentów jest niezdiagnozowanych– a problemy z tym związane nie są spowodowane tym, że chrapanie jest denerwujące, może być śmiertelne.

“bezdech senny zwiększa ryzyko opornego nadciśnienia lub problemów z wysokim ciśnieniem krwi, które nie reagują na konwencjonalne leczenie, znacznie zwiększając ryzyko chorób serca lub udaru mózgu” -mówi dr Peter Jones, który zdecydowanie zaleca wizytę u lekarza, jeśli czujemy, że jesteśmy sami lub ktoś bliski chrapie w nocy.

skonsultuj się z dentystą

utrzymanie właściwej higieny jamy ustnej poprzez mycie zębów co najmniej trzy razy dziennie i stosowanie nici dentystycznej ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania chorobom przyzębia lub zapaleniu dziąseł, ale nie tylko: może również uratować nas przed zawałem serca. Podobnie jak nasze jelita, usta zawierają wiele bakterii, które mogą być korzystne lub szkodliwe dla naszych naczyń krwionośnych, a tym samym dla funkcjonowania serca. Aby upewnić się, że nasze zęby i dziąsła są zdrowe, musimy udać się do dentysty co najmniej raz w roku w celu regularnej kontroli. Revelant idzie o krok dalej i zaleca poproszenie naszego lekarza o wykonanie doustnego testu DNA, za pomocą którego możemy określić, ile każdego rodzaju bakterii znajduje się w jamie ustnej i ustalić zindywidualizowane leczenie na podstawie wyników.

kontroluje cholesterol

w ogólnym badaniu krwi możemy zaobserwować całkowity cholesterol-zarówno “dobry” lub HDL, jak i” zły”, znany pod akronimami LDL– i trójglicerydy. Jeśli jednak mamy wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, nadwagę lub otyłość, nie jemy dobrze, siedzący tryb życia oznacza nasze życie lub mamy rodzinną historię chorób serca, powinniśmy również poprosić o sprawdzenie poziomów cząstek LDL i apolipoproteiny B (apoB). “Są to dwa najlepsze środki do identyfikacji prawdziwego ryzyka zawału serca związanego ze złym cholesterolem” – zapewnia dr Jones.

niebezpieczeństwa w Twoim piwnym brzuchu

nie ma to nic wspólnego z noszeniem ciała 10 lub dostaniem się do tych dżinsów, które trzy sezony temu nie wchodzą do nas, co też, ale musimy wiedzieć, że tłuszcz, który gromadzi się w naszym brzuchu, może zwiększyć ryzyko zawału serca.

włączenie pikantnych potraw do naszej diety znacznie zmniejsza ryzyko zawałów serca

świadczy o tym ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie “Annals of Internal Medicine”, w którym osoby z widocznym brzuchem częściej umierają przedwcześnie z powodu problemów z sercem, nawet jeśli ich wskaźnik masy ciała (BMI) jest normalny.

sprawdź poziom homocysteiny

jeśli nasze analizy wykazują niedobór witamin B6 i B12 lub kwasu foliowego, może to oznaczać, że mamy wysoki poziom homocysteiny, ważnego niebieskawego aminokwasu we krwi, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i uszkodzenia tętnic. Dobra wiadomość: suplement witaminy z grupy B może wystarczyć, aby złagodzić problem.

bardzo smaczne posiłki

badanie opublikowane w “British Medical Journal” zapewnia, że włączenie pikantnych potraw do naszej diety co najmniej raz w tygodniu znacznie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca dzięki kapsaicynie, Związkowi odpowiedzialnemu za swędzenie żywności.

bądź pozytywny

“widzenie szklanki w połowie pełnej, a nie w połowie pustej, ma wiele zalet dla naszego zdrowia, a serce nie jest wyjątkiem”, wskazuje Revelant. I nie mówi o tym tuntunowi. Istnieje wiele badań, które wykazały, że utrzymanie pozytywnego nastawienia może być najlepszą powłoką do walki z chorobami takimi jak rak. Ten ostatni, wykonany na University of Illinois, zgodnie z którym optymistyczni ludzie mają lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe niż pesymistyczni.

lęk i depresja, zakończ je

zgodnie z poprzednim punktem, dbanie o nasz nastrój ma kluczowe znaczenie, aby uniknąć ryzyka cierpienia na choroby takie jak choroby serca. Różne badania wykazały, że lęk i depresja same w sobie nie są odpowiedzialne za rozwój problemów z sercem, ale mogą powodować powtarzające się zdarzenia sercowo –naczyniowe, takie jak ataki lękowe lub paniki, które w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do prawdziwego zawału serca.

Wstań

i nie powinniśmy tego robić, aby, jak motywowała nas Teresa Rabal, grać w “rzemiosło”, ale dbać o nasze serce i unikać zwapnienia tętnic wieńcowych i uszkodzenia tętnic spowodowanych siedzącym trybem życia. Musimy wstać i iść jak najdalej. Zaleca się co najmniej pół godziny dziennie, ale jeśli nie możemy, przynajmniej spróbujmy od czasu do czasu chodzić, aby przejść od stołu do służby i rozciągnąć nogi.