głód i twój przedszkolak

• większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu

twój przedszkolak je lunch, a 20 minut później twierdzi, że jest głodny. Mogę coś zaoferować? Może tak, może nie. Oto dlaczego:

w wieku przedszkolnym wiele dzieci zaczyna używać słowa “głodny”, aby wyrazić inne uczucia, takie jak nuda, samotność, smutek lub inne emocje, których nie rozumieją lub nie potrafią nazwać. Używanie jedzenia do łagodzenia smutku, na przykład, ustanowi związek między jedzeniem a uczuciami innymi niż głód. Z czasem może to być coraz trudniejsze do cofnięcia. I nie rozwiąże też przyczyny smutku czy innych emocji.

jeśli Twoje dziecko skarży się na głód, poświęć chwilę, aby delikatnie zadać pytania, aby zobaczyć, co tak naprawdę się dzieje: “co robiłeś?”lub” chcesz, żebym pobawił się z tobą przez jakiś czas?”Jeśli Twoje dziecko szybko zapomni o przekąsce, będziesz wiedział, że szukało twojej uwagi lub po prostu szukało czegoś do zrobienia. Jeśli skargi głodu będą kontynuowane, prawdopodobnie masz głodne dziecko na rękach.

porozmawiaj o tym

mądrze jest, aby rodzice rozmawiali z dziećmi o tym, co to znaczy być głodnym i co to znaczy być pełnym. Większość z nas rodzi się ze zdolnością do oceny zapotrzebowania organizmu na żywność, ale z czasem możemy nauczyć się ignorować te sygnały, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała.

dzieci, które naprawdę rozumieją, kiedy są głodne-lub Pełne – mogą lepiej regulować, ile jedzenia jeść. Nic dziwnego, że dzieci, które nie rozpoznają, kiedy są pełne, częściej mają nadwagę.

oto kilka sposobów, aby zachęcić dzieci do świadomości, kiedy są pełne:

• nie używaj Zasady “Wyczyść talerz”. Niech twój przedszkolak wie, że możesz przestać jeść, jeśli czuje się pełny. Zachęca to dzieci do reagowania na własne sygnały głodu i pełni.
• jeśli Twoje dziecko regularnie pozostawia dużo niezjedzonego jedzenia, spróbuj podawać mniejsze porcje.
• zwróć uwagę na to, jak jesz wolniej, gdy stajesz się pełny. Podaj sekundy, jeśli nie jesteś już głodny. Powiedz: “to jest pyszne, ale przestanę, bo jestem najedzony.”

pamiętaj, że dzieci patrzą na to, co inni mówią i robią. Jeśli rodzice i rodzeństwo wszystkie modele zdrowe nawyki żywieniowe, przedszkolak będzie miał dobre przykłady do naśladowania.

przedszkolaki, które “jedzą cały dzień”

Przeciętny przedszkolak zjada trzy posiłki dziennie plus dwie lub trzy przekąski. Ale biorąc pod uwagę szansę, wielu wybrałoby przekąski przez cały dzień. Dzieci, które “pasą się” w ten sposób, mogą nigdy nie czuć się głodne regularnego posiłku.

trzeba zniechęcać do wypasu, bo:

• dzieci, które są głodne w czasie posiłku, mogą częściej próbować nowych potraw i jeść zdrową żywność.
• dzieci, które pasą się, często podjadają posiłki i napoje o wyższej kaloryczności, narażając je na nadmierne przyrost masy ciała.
• dzieci, które często przekąszają, zwłaszcza na słodycze, częściej mają problemy z zębami, takie jak ubytki.

regularna rutyna posiłków i przekąsek pomaga zniechęcić do wypasu, a dzieci to lubią, ponieważ wiedzą, czego się spodziewać. Na przykład, jeśli dzieci zaczynają odczuwać głód w czasie opowieści, pomaga im to, gdy wiedzą, że po tym zawsze jest czas na przekąskę. A dziecko, które nie czuje głodu, gdy przychodzi czas na popołudniową przekąskę, wie, że można ją pominąć, ponieważ kolacja jest tuż za rogiem.

w bardzo aktywne dni jest jednak zupełnie normalne, że dzieci są bardzo głodne i potrzebują więcej niż zwykle jedzenia. W te dni Bądź elastyczny, jeśli Twoje dziecko chce dodatkowej przekąski lub je więcej w czasie posiłku.