gniew problemy: jak zrozumieć, kanał i przekształcić swoją pasję

nie próbuj ukryć w gniewie, blasku, który nie może być ukryty. ~ Rumi (the Essential Rumi)

wszyscy przez pewien czas w naszym życiu czuliśmy, że gniew rozpala się w nas z ognistą intensywnością. To uczucie płynie w naszych żyłach w odurzający sposób, ale wiemy również, że może nas wpakować w wiele kłopotów.

kiedy byliśmy młodzi, nie wkładano wiele wysiłku w uczenie nas, jak wyrażać nasze uczucia lub uczyć się relacji z innymi na poziomie empatycznym. Zamiast tego przykładamy dużą wagę do nauki algebry i historii, ale kiedy przyszło do zrozumienia naszych wewnętrznych emocji, pozostawiono nas własnym instynktom, aby ” wszystko zrozumieć.”

przy tak wadliwym podejściu do emocji, nic dziwnego, że wspólnie postrzegamy emocje takie jak gniew w negatywnym świetle. W rzeczywistości gniew jest tak przerażony, że jako społeczeństwo mamy tendencję do ukrywania go lub rezerwowania go dla “akceptowalnych” miejsc, takich jak mecze sportowe lub koncerty muzyczne.

ale im większy jest nasz lęk przed stawianiem czoła lub wyrażaniem gniewu, tym bardziej mamy tendencję do tłumienia go. A kiedy gniew jest tłumiony, ma tendencję do wynurzania się przez inne kanały prowadzące do problemów, takich jak bierna agresja, pośrednia wrogość, nienawiść do siebie, psychosomatyczne dolegliwości fizyczne, a nawet załamania psychotyczne.

czym tak naprawdę jest “gniew”?

istnieją dwa rodzaje gniewu: gniew, który jest kierowany w zdrowy sposób i gniew, który jest kierowany w niezdrowy sposób. Innymi słowy, możemy albo źle potraktować gniew, albo uhonorować go za orędzia, które przynosi nam w danej chwili.

chociaż możemy się bać lub potępiać gniew, sam gniew nie jest problemem. Gniew jest siłą życiową w nas, jest naszą wolą manifestującą się w surowy sposób, w jaki wie. Gniew jest tylko tak naprawdę energią, która została sprowokowana. Tylko wtedy, gdy nauczymy się przekształcać tę energię w osobistą moc, możemy dojrzewać jako jednostki.

kiedy złość jest kierowana w niezdrowy sposób, staje się żrącą emocją, skażając wszystko w jej pobliżu. Niepotwierdzony gniew może również leżeć u źródła utraty duszy. Innymi słowy, kiedy gniew jest tłumiony zbyt długo, może on odrętwić Twoje wnętrze, tak że tracisz kontakt ze swoją istotą życiową. W końcu z czasem stajesz się nieświadomy, że źródłem Twojego niekończącego się nieszczęścia jest Twój niezbadany gniew z minionych wieków.

niestety w naszym społeczeństwie wydaje się, że gniew jest tak przerażony, unikany i tłumiony, że często prowadzi nie tylko do utraty duszy, ale do gwałtownych aktów represji. Wściekłość i zbrodnie namiętności są tak naprawdę tylko wynikiem zablokowanego wewnętrznego wulkanu, który został zakopany pod ziemią, lub świadomego umysłu, zbyt długo.

zastanów się, jak gniew napędza twoje zachowanie. Czy to sprawia, że eksplodujesz na współmałżonka lub dzieci? Czy to kompromituje twoje najbliższe przyjaźnie i relacje, czy zamienia cię w osobę, której nienawidzisz? Być może twój gniew napędza nawet uzależnienia lub uprzedzenia wobec innych.

dla innych gniew staje się bardziej akceptowalną formą pracoholizmu. A dla niektórych gniew jest wyładowywany na innych pracownikach lub zwierzętach domowych. Gniew może być nawet kierowany w sposób pasywno-agresywny, stosując ciche traktowanie lub oferując nieszczerą miłość w związku.

w wyniku naszego złego traktowania gniewu, co zrozumiałe, zaczynamy się go obawiać. W związku z tym wiele osób uważa, że powinni spróbować “pozbyć się” tej emocji tak szybko, jak to możliwe. Ale nie wiedzą, że to rzeczywiście utrwala cykl strachu, unikania, represji i cierpienia.

ale czy naprawdę potrafisz uciec od problemów z gniewem?

prawda jest taka, że nie możesz uciec od tego, co już jest. Każdy ruch, aby uciec od gniewu lub pozbyć się go, zaprzecza przepływowi energii, która powstaje w tobie. To przez opór karmicie tę energię.

jaka jest więc alternatywa?

widząc swój gniew jako posłańca

drugi rodzaj gniewu jest zdrowo kierowaną formą gniewu.

zamiast napędzać agresję, nienawiść i wściekłość, zdrowo kierowany gniew służy wnoszeniu w życie wielu wglądów, pasji i kreatywności.

na własnej drodze życiowej widzę gniew nie jako problem, ale jako posłaniec. Gniew pozwala mi wiedzieć, kiedy coś spowodowało tarcie we mnie. To daje mi znać, że moje ego zostało zranione, albo stara blizna została zadrapana. To cenny nauczyciel. Ale musisz użyć swojej inteligencji, by tego słuchać.

jako ktoś, kto w przeszłości zmagał się z dużą ilością gniewu, uważam, że pomaga praktykować uważność, jeśli chodzi o radzenie sobie z gniewem. Ilekroć czuję, że pojawia się gniew, postanawiam przestać, zauważyć go i spróbować go zrozumieć. Szukam mentalnych opowieści, które karmią ten gniew, i strategii, których umysł próbuje użyć, aby go uniknąć. Świadomie zadając pytanie: “co dokładnie się stało? Dlaczego jestem zły?”pomógł mi skierować mój gniew w zdrowy i produktywny sposób.

gniew może być również kierowany poprzez ekspresję twórczą, taką jak pisanie, malowanie, budowanie lub tworzenie w inny sposób. W rzeczywistości samą pasję można uznać za gniew, który przeszedł metamorfozę, został postawiony na wyższy cel.

problemy pojawiają się, gdy czujemy gniew, ale pozwólmy mu przeniknąć do nas, nie zastanawiając się nad nim i nie podejmując działań. Kiedy gniew nie jest aktywnie odzwierciedlany, może przekształcić się w pulę niezadowolenia, która pęcznieje i stagnuje z czasem. A kiedy nie wyrażamy swojego gniewu w jakiś skuteczny sposób, często zwracamy te uczucia przeciwko sobie. To może przerodzić się w nienawiść do siebie. Moja matka była jedną z tych osób. Zamieniła swój gniew w głęboką nienawiść do siebie i wypiła swoje życie na przemian z zapomnieniem o narkotykach.

nie wierzę w lekceważenie, unikanie lub ignorowanie jakichkolwiek aspektów, które pojawiają się u nas. Nie ma złych emocji, tylko nadużycie lub niezrozumienie ich. Wszystkie emocje mogą być cennymi nauczycielami, w tym złością.

jak leczyć problemy z gniewem

najlepszym sposobem na wyleczenie wszelkich problemów z gniewem, które masz, jest zmiana postrzegania samego gniewu.

mieszkając w latynoskiej rodzinie, nauczyłem się wystarczająco dużo o złości, aby dobrze ją zrozumieć. Gniew to witalność i żywotność w najczystszej formie.

tłumiąc gniew, tracimy tę witalność, tę moc tworzenia i stapiamy się w jedną z naszych największych mocnych stron i sojuszników.

Oto kilka innych sposobów, w jakie pomaga nam gniew:

• gniew może być użyty do wzbudzenia i oczyszczenia innych emocji (takich jak smutek) z naszego systemu.
• gniew może dać ci głos, gdy czujesz, że nie masz żadnego.
• gniew może zmusić cię do przejęcia władzy nad swoim życiem.
• gniew może stać się Twoim paliwem dla wytrzymałości lub siły, aby osiągnąć Twoje cele.
• gniew może pomóc Ci rzucić pracę, która jest wysysająca duszę.
• gniew może zainspirować Cię do jedzenia bardziej etycznie (wegetarianizm i weganizm).
• gniew może zmusić cię do rozwodu i poprawy swojego życia (jeśli jesteś w obraźliwym małżeństwie).

jest tak wiele możliwych sposobów, w jakie gniew może nam pomóc, gdy jest kierowany w świadomy i zdrowy sposób.

ale gniew też może być niedojrzały. Na przykład, możemy czuć się źli na innych ludzi za to, że próbują “ukraść naszą wolność” lub źli, gdy sprawy nie idą po naszej myśli. W takich okolicznościach zawsze pomaga zatrzymać się, poczuć i spróbować zrozumieć swój gniew. Otwierając się na nią i rozumiejąc jej źródło, zdasz sobie sprawę, że Twoje życie i twoje szczęście jest twoją odpowiedzialnością – niczyją. to jest to, co nazywam “dojrzałym gniewem.”

dojrzały gniew to gniew używany mądrze. Na przykład, wiele wrażliwych dusz odczuwa wściekłość i udrękę z powodu stanu naszej planety oraz cierpienia, wymierania i śmierci tak wielu jednostek, gatunków i kultur. Kiedy podchodzi się w niedojrzały sposób, ten gniew może wywołać depresję, gorycz i mizantropię. Ale kiedy podejście w dojrzały sposób, ten gniew może stać się źródłem jasności i siły, która motywuje konstruktywną zmianę i współczucie dla tych, którzy cierpią.

naszym obowiązkiem jako dojrzałych osób jest współpraca ze złością.

wreszcie, wielu ludzi wierzy, że gniew jest nienawiścią, ale nią nie jest. nienawiść pochodzi z naszego mentalnego przywiązania do gniewu. Przywódcy duchowi, tacy jak Dalajlama i Thich Nhat Hanh, mówili o tym, że potępienie gniewu może być formą ucisku.

Jak to ujęli tybetańscy buddyści: “gniew prosto z serca czystego współczucia!”

i jak pisze Thich Nhat Hanh:

na początku możesz nie zrozumieć natury swojego gniewu ani dlaczego tak się stało. Ale jeśli wiesz, jak ogarnąć to energią uważności, to zacznie się to dla ciebie jasne.””Naszą postawą jest dbanie o gniew. Nie tłumimy jej, nie nienawidzimy, nie uciekamy od niej. Po prostu oddychamy delikatnie i trzymamy nasz gniew w ramionach z najwyższą czułością.”

uwolnienie gniewu

gniew powstaje w naszej świadomej świadomości. Kiedy zdecydujemy się to zauważyć, możemy zrobić krok wstecz w kierunku świadomej świadomości i odejść od obsesji w samym uczuciu gniewu. Kiedy w ten sposób przekształcamy gniew, zamiast go unikać, gniew staje się piękną boską cechą: współczuciem dla siebie i innych.

gniew jest prawie zawsze obroną dla bardziej wrażliwych uczuć ból, zranienie, a zwłaszcza strach. Ale bycie wnikliwym i uważnym na temat gniewu może być niezwykle trudne, zwłaszcza gdy wydaje się, że go pękamy. Dlatego ważne jest, aby wykonać ćwiczenie uwalniania.

jest różnica między wyzwalaniem gniewu a wyrażaniem go. Odpowietrzanie to po prostu rozładowanie pary, np. chodzenie na siłownię, krzyczenie, łamanie rzeczy. Ta forma uwolnienia może wyzwolić pewne napięcie, ale jest daleka od pełnej reakcji na emocje. Z drugiej strony wyrażanie swojego gniewu to otwarcie okazywanie swojego gniewu na temat konkretnej sytuacji lub stanu, pozwalając sobie i drugiej osobie poznać, co czujesz.

wyrażanie swojego gniewu można zrobić poprzez samoświadomość i za pomocą powyższych pytań (“co dokładnie się stało? Dlaczego jestem zły?”), jednocześnie badając własne systemy wiary w siebie i istniejące rany rdzenia. Poniższe ćwiczenie release ma na celu uwolnienie wszelkich istniejących emocji już wbudowanych w ciebie.

odpowietrzanie pomaga nam obniżyć “napięcie” gniewu zamknięte w naszych ciałach umysłowych, tworząc wystarczająco dużo miejsca, abyśmy mogli zacząć dostrzegać wzorce powodujące nasze problemy. Możesz używać ćwiczeń uwalniających raz dziennie przez tydzień, a za każdym razem, gdy poczujesz się szczególnie zestresowany, sfrustrowany, rozczarowany, przygnębiony, niezrozumiany itp.

dzięki praktyce poczujesz się lżejszy, bardziej autentyczny, bardziej wzmocniony i mniej reaktywny wobec innych ludzi. Uwolnienie nie jest całkowitym lekarstwem, pozwoli Ci tylko zobaczyć wyraźniej i głębiej dysfunkcyjne wzorce twojego życia.

Release Method

znajdź miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał przez co najmniej 10 minut.

musisz znaleźć coś, co możesz uderzyć, nie raniąc siebie ani nie uszkadzając przedmiotu, np. łóżko, kanapa, materac, worek treningowy itp. Używając pięści, daj sobie pozwolenie na bicie tego obiektu przez co najmniej dziesięć minut.

jeśli możesz, spróbuj krzyczeć do poduszki przez minutę lub tak (upewniając się, aby stłumić dźwięki, jeśli w uchu do kogoś innego). Inną metodą jest leżenie na plecach na materacu i kopanie nóg nożyczkami, jednocześnie uderzając pięściami. Skuteczne jest również używanie kija lub rakiety tenisowej.

to może pomóc przypomnieć sobie historie niesprawiedliwości wyrządzonej Tobie. Albo możesz chcieć znaleźć nowy powód gniewu, aby skierować gniew, który czujesz, na przyczynę godną twoich emocji (zauważ, że nie próbujesz “pozbyć się” swojego gniewu tutaj, ale zamiast tego dajesz swój gniew cel do istnienia).

na początku poczujesz się głupio i niewygodnie robiąc to. Jest to normalne i jest wynikiem starego uwarunkowania, jakie mamy w odczuwaniu wstydu za wyrażanie naszej pasji, co z pewnością obejmuje gniew. Po kilku praktykach poczujesz się bardziej swobodnie wykonując to ćwiczenie.

***

gniew jest często źle rozumiany, ale to duch grzmi przez nas, dając nam znać, że coś jest na jego drodze.

posiadając moc gniewu i pozwalając jej przepłynąć przez nas – od czubka cierpienia w naszej świadomości po ugruntowane współczucie w naszych działaniach – nasz gniew może być całkowicie wyrażony.