guma i bieganie: czy to może pomóc?

biegacze często muszą robić dokładnie to samo przed biegiem, podczas biegu i po biegu. Niektóre rodzaje odzieży są zarezerwowane na określone odległości, wyścigi i rodzaje biegów (wyścig vs trening). Szczegóły mogą sprowadzać się do dnia tygodnia, w którym biegacze obcinają paznokcie w zależności od czasu między długim biegiem. Dla niektórych guma jest podstawą, a bieganie bez niej nie byłoby w porządku. I nie tylko “guma”, ale pewna marka i bardzo dobrze dobrany smak.

prawdę mówiąc, Marka prawdopodobnie ma naprawdę znaczenie, większość ludzi pamięta zawsze słynną ciemnoniebieską gumę Winterfresh, która wydaje się po prostu rozpuszczać podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub po kilku godzinach żucia; jest to dość nieprzyjemne doświadczenie tekstury. Podczas gdy guma jest po prostu nawykiem dla niektórych, są one na coś? Czy pomaga skupić się podczas wyścigu lub pracy prędkości? Czy smak miętowy przynosi więcej korzyści niż prawdziwy smak gumy do żucia? Czy żucie gumy na biegu jest czymś, co naprawdę powinieneś robić?

żuć w tej historii

Guma istnieje od eonów, od okresu neolitu, gdzie została wykonana ze smoły z kory brzozowej. Uważano, że kora brzozowa ma właściwości antyseptyczne i lecznicze. Majowie i Aztekowie jako pierwsi oceniali zalety gumy, używali chicle, który pochodzi z drzewa i był używany przez wiele kolejnych lat. Może to przypominać gumę o nazwie Chiclet, i tak, nazwa jest ukłonem w stronę oryginalnej gumy chicle. Starożytni Grecy żuli gumę mastyksową, podobnie jak wszystkie wczesne gumy, został również wykonany z drzew i uważa się, że był używany jako pomoc dla zdrowia jamy ustnej.

podczas gdy cały świat ma swoją starożytną wersję gumy, innowacja i komercjalizacja gumy miała miejsce w Stanach Zjednoczonych. Pierwsi Amerykanie wytwarzali gumę z wosku parafinowego, która nieco lepiej smakowała gumę świerkową po raz pierwszy wyprodukowaną przez rdzennych Amerykanów. Pierwsza guma aromatyzowana została wyprodukowana przez farmaceutę pod koniec XIX wieku.guma nie zyskała pełnego rozgłosu aż do II wojny światowej.

ogólne świadczenia zdrowotne

najczęstszą korzyścią zdrowotną jest zdrowie zębów i guma bez cukru. Żucie gumy bez cukru wiązało się ze zmniejszeniem ubytków i płytki nazębnej. Guma nie tylko pomaga poprawić oddech, ale pomaga w usuwaniu żywności i bakterii. Robi to poprzez stymulację śliny, która jest naturalnym sposobem mycia ust. Po posiłku żucie kawałka gumy bez cukru przez 20 minut może pomóc w zapobieganiu próchnicy zębów, ponieważ żucie wytwarza ślinę. Guma do żucia po posiłku zastępuje szczotkowanie i nitkowanie zębów w szczypcie.

istnieją również zalety poznawcze gumy do żucia. Zazwyczaj korzyści są związane z epizodyczną i roboczą pamięcią i szybkością percepcji. Jednak poprawę odnotowano tylko wtedy, gdy żucie miało miejsce przed testami kognitywnymi.

w kilku badaniach oceniano stosowanie dziąseł w skróceniu czasu trwania problemów pooperacyjnych po operacjach jamy brzusznej i przewodu pokarmowego. Produkcja śliny jest stymulowana przez gumę do żucia. Dziąsła aktywują również soki trawienne i odgrywają rolę w regulacji wydzielania soku żołądkowego. Guma jest również stosowany jako podejście do leczenia choroby refluksowej przełyku. Ponieważ guma do żucia promuje produkcję śliny i zwiększa Połykanie, co z kolei ślina neutralizuje kwas w przełyku.

jak guma do żucia pomaga w biegach

według badań, jeśli żujesz gumę podczas chodzenia, tętno wzrośnie i robi to zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Myśl jest taka, że może to być ze względu na sposób twój rytm serca i rytm synchronizacji ruchu lub sercowo-lokomotorycznej synchronizacji. Badania wykazały, że guma do żucia pomaga szybciej chodzić i spalać więcej kalorii, co bezproblemowo przekłada się na bieganie. Efekty szybkości i spalania kalorii wydają się wyższe u osób w wieku 40 lat i starszych, gdy guma do żucia niż te, które są młodsze. Jedno z badań stwierdza, że skutki żucia gumy zwiększyły dystans i wydatki energetyczne uczestników w średnim wieku i starszych mężczyzn.

większość biegaczy nie przyspiesza tętna, ale przyspiesza bicie serca w nieznaczny sposób, że guma do żucia pozwala szybciej i sprawniej przepływać krew do mięśni, pomagając tym samym mięśniom szybciej przyjmować tlen i składniki odżywcze krwi. Jak wspomniano wcześniej, guma do żucia faktycznie pomaga lepiej skupić się na zadaniach pod ręką ze względu na jego korzyści dla poznawczych obszarów mózgu. Może to pomóc Ci znaleźć się w strefie podczas następnego biegu, zwłaszcza jeśli koncentrujesz się na ustalonym tempie podczas biegu tempowego lub musisz skupić się na pracy na torze.

biegacze mają dziwne skutki uboczne, które mogą wystąpić, gdy biegają na długich dystansach. Niektórzy często napinają przedramiona przez cały czas i nie mogą niczego chwycić, zanim osiągną swój przebieg. Inni zgrzytają zębami i mają zaciśniętą szczękę lub ból szyi od napinania szyi, guma do żucia zmusza do rozluźnienia zarówno szczęki, jak i szyi. To sprawia, że skupiasz się na swoim biegu docelowe mięśnie i zapobiega dodatkowym skurczom mięśni

żucie gumy w biegu może pomóc nominalnie, ale nie może boleć. We wszystkich badaniach nie było różnic w jednym smaku nad innym, więc jeśli jesteś osobą z gumą cynamonową nad fanem gumy miętowej, nie musisz zmieniać smaku miętowego. Jeden element, który był spójny, jest to, że bez cukru jest idealnym sposobem, aby przejść, ale kawałek bańki Mniam od czasu do czasu może być miła zmiana w górę. Więc śmiało, wyciągnij gumę do biegania i zdmuchnij konkurencję z wody.