Hugh Jackman używa pompek do klaskania, aby przekształcić się w Wolverine. Oto 3 sposoby, aby poprawić swoje.
Hugh Jackman robi się coraz bardziej zgrywany do swojej następnej roli filmowej—i używa klaszczących pompek, aby pomóc mu tam dotrzeć.
15 sposobów na pompkę >>>
aktor opublikował film w mediach społecznościowych, wykonując serię klaszczących pompek, pokazując finałową siódemkę po szlifowaniu 100 podczas treningu-lub tak sugerowałby jego podpis.
97, 98, 99 …
Jackman jest obecnie w trakcie kręcenia trzeciego solowego filmu Wolverine ‘a z serii X-Men i pracuje nad tym, aby nabrać formy – wystarczy spojrzeć na jego Instagram:
to jest to, co pochodzi z” ktoś ” robi zdjęcia, podczas gdy ja trenować! # youknowwhoyouare
chcesz ćwiczyć jak Jackman? Mamy dla Ciebie kilka wskazówek:
“pompki Plyo lub pompki klaszczące są świetnym ćwiczeniem balistycznym/plyometrycznym, które pomaga w leczeniu górnej części ciała”, mówi Carlos Davila, instruktor fitness w pokoju Fhitting. “Kładzie nacisk na siłę górnej części ciała, stabilność ramion i siłę rdzenia; ponadto wyglądają naprawdę fajnie.”
Zwiększ swój metabolizm pompkami – 5 odmian >>>
Poniżej znajduje się seria postępów ćwiczeń, aby zbudować stabilność ramion, siłę wybuchową i komfort lądowania na nadgarstkach:
zanim zaczniesz:
upewnij się, że podstawowy pushup jest stabilny, a mobilność ramion i ruchliwość nadgarstka pozwalają na stabilizację zarówno podczas wchodzenia z push-up, jak i podczas lądowania.
Krok 1: Pompki z naprzemiennymi kranami naramiennymi
“dzięki temu możesz wygodnie przenosić ciężar z pozycji push-up do pozycji hands-off-the-floor, zachowując jednocześnie stabilność z przeciwną ręką”, mówi Davila. “Zmusza to również do zaangażowania rdzenia, co również jest kluczowe.”
Krok 2: pompki z lekkim skokiem
” odjedź z dłoni, gdy pchać się z podłogi i spróbuj oderwać ręce o kilka centymetrów od podłogi”, mówi Davila. “Kontynuuj to, starając się coraz wyżej. Dzięki temu twoje Nadgarstki przyzwyczają się do lądowania po zejściu z push-up.”
Krok 3: plyo pushup
gdy już poczujesz się komfortowo, eksplodując z pozycji push-up i prawidłowo lądując, nadszedł czas, aby odepchnąć podłogę, przynosząc ręce do klatki piersiowej, klaszcząc i lądując.
3 sposoby na poprawę pompki >>>
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!
