Jak ćwiczyć jogę w domu, w 8 kluczach
w ostatniej dekadzie joga stała się bardzo popularna na Zachodzie ze względu na korzyści zdrowotne, ponieważ ta tysiącletnia praktyka fizyczna i psychiczna zapewnia równowagę między ciałem a umysłem.
joga jest nie tylko ćwiczeniem fizycznym, ale także częścią znacznie głębszej filozofii wschodniej, która pozwala znaleźć wewnętrzny spokój i zagraża zdrowym nawykom. W tym społeczeństwie, w którym wiele osób żyje w stresie… joga jest modna!
- powiązany artykuł: “6 psychologicznych korzyści jogi”
jak ćwiczyć jogę w domu
dzięki prostej praktyce ta starożytna metoda może być praktykowana w domu o każdej porze dnia. Jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu, w poniższych wierszach wyjaśniam to.
stwórz wygodną przestrzeń
zrób sobie przerwę w domu. Nie musisz malować pokoju w stylu zen, ale powinna to być cicha i przestronna przestrzeń, abyś mógł wykonywać ćwiczenia z całkowitą swobodą i komfortem. Poświęcenie miejsca w domu na zajęcia jogi może pomóc ci być regularnym w praktyce. Joga pomaga połączyć umysł z ciałem i na pewno rozluźnia umysł, aktywując ciało.
użyj odpowiednich akcesoriów
do ćwiczeń jogi dobrze, że masz matę, najlepiej taką, która się nie ślizga. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów dywanów, ale wysoka Cena niekoniecznie oznacza wyższą jakość.
jeśli jesteś jedną z tych osób, które dbają o przyrodę, możesz również znaleźć maty organiczne, które pomagają chronić środowisko. Bloki jogi lub cegły są idealne, szczególnie gdy masz sztywne ciało. Zbadaj różne akcesoria, które istnieją i wybierz te, które pozwolą Ci ulepszyć tę starożytną praktykę tak produktywnie, jak to możliwe.
wybierz rodzaj jogi i rutynę
przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi musisz wiedzieć, co zamierzasz zrobić i jaką rutynę zamierzasz wykonać. Jeśli masz wystarczające doświadczenie i wiedzę, możesz być sobą, który z kreatywnością przygotowuje rutynę, którą zamierzasz przestrzegać. Teraz są wirtualne zajęcia lub książki jogi, które pomogą Ci prawidłowo wykonywać procedury.
- ponadto powinieneś wiedzieć, że istnieją różne zajęcia jogi. Wyjaśnimy Ci je w artykule “24 rodzaje jogi, które poprawią twoją równowagę psychiczną”
korzystaj z Internetu
nowe technologie pozwoliły nam uzyskać duży repertuar zajęć jogi za pomocą jednego kliknięcia. Potrzebujesz tylko komputera i telefonu komórkowego, aby śledzić zajęcia jogi we własnym domu, czy to w salonie domu, czy w ogrodzie. Istnieją płatne zajęcia online, a także bezpłatne zajęcia, które można znaleźć na YouTube.
- powiązany artykuł: “6 pozycji jogi, aby położyć kres bólowi pleców”
poszukaj odpowiedniego czasu
rozpoczęcie dnia poprzez praktykę jogi jest idealne, ponieważ utrzymuje wysoki poziom energii w ciągu dnia i oczyszcza umysł przed rozpoczęciem codziennych zadań. Jednak wiele osób bardziej lubi ćwiczyć jogę po południu. Poszukaj czasu, który najlepiej pasuje do Twoich upodobań i harmonogramu, ponieważ każda pora dnia jest dobra, aby uspokoić umysł i złagodzić nagromadzony stres.
ogrzewa
rozgrzewka jest niezbędna przed wystawieniem ciała na intensywne pozy. Bez rozgrzewki osoba jest bardziej podatna na obrażenia. Ponadto idealnie jest zacząć od mniej skomplikowanych pozycji, aby obudzić ciało przed przejściem do bardziej intensywnych pozycji.
poniżej znajduje się przykład rozgrzewki jogi:
bądź konsekwentny
podobnie jak w przypadku każdej aktywności w życiu, stałość jest niezbędna do oglądania wyników. Uczyń jogę częścią codziennego harmonogramu i z czasem przekształć tę praktykę w nawyk, a nie wysiłek. Jak wyjaśnia ekspert jogi Sarah Lucia Villalpando:”dwadzieścia minut dziennie jogi przynosi bardziej pozytywne rezultaty niż dwie godziny przypadkowej praktyki”.
ciesz się praktyką
łatwiej jest powtarzać przyjemne czynności, ponieważ aktywują one nasz system nagradzania mózgu. Jeśli zobaczymy również wyniki, nasza motywacja do uprawiania jogi wzrośnie. Nie zapominaj, że joga jest dobra dla Twojego ciała, więc ciesz się nią. Jak powiedziałem wcześniej, uczyń to nawykiem, ponieważ będzie to kosztować mniej wysiłku, aby znaleźć tę porę dnia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i równowagę psychiczną.
korzyści jogi
Joga przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu, a istnieje wiele badań, które to potwierdzają. I to dlatego, że z jogą konieczne jest zintegrowanie ruchu z oddychaniem, przekształcając te dwa odrębne byty w jeden.
ta praktyka jest stosowana jako praktyka profilaktyczna lub rehabilitacyjna, ponieważ badania potwierdzają, że poprawia procesy metaboliczne i anaboliczne oraz promuje krążenie energii poprzez dotlenienie organizmu. Pozytywne konsekwencje praktyki jogi występują na wiele sposobów. Na przykład:
- zmniejsza stres wpływa na poziom kortyzolu w organizmie,
- poprawia elastyczność dzięki asanie.
- zwiększa siłę i napięcie mięśniowe również dzięki asanom.
- sprzyja wyzdrowieniu, ponieważ jest to forma aktywnego wypoczynku.
- zwiększa równowagę i koordynację poprzez zdobywanie większej świadomości ciała.
- poprawia nastrój, ponieważ promuje uwalnianie neuroprzekaźników i hormonów, takich jak serotonina i endorfiny.
- poprawia koncentrację szczególnie podczas pracy.
