Jak opanować pullup klaskanie wyglądać imponująco silny

nie oczekuj, że pullup klaskanie będzie katalizatorem dla supersizing górnej części ciała. Aby to zrobić, polegaj na ruchach, takich jak ciężkie rzędy i wyciskanie na ławce.

jednak pullup wymaga poważnej stabilności rdzenia i siły górnej części ciała do wykonania. Jeśli możesz zrobić jeden (lub 10), daj sobie klapsa golfowego.

jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wykonać klaszczącego pullupa—a nie ma wstydu, jeśli jeszcze nie możesz—skorzystaj z poniższych wskazówek dotyczących budowania mocy, aby to zrobić.

jak zrobić pullup klaskanie

1. Zawieś na pullup bar z uchwytem, który jest nieco szerszy niż szerokość ramion. Upewnij się, że ramiona są całkowicie wyciągnięte.

2 ściśnij łopatki razem i podciągnij się do góry, aż podbródek przekroczy poprzeczkę. Możesz użyć trochę angielskiego ciała, aby zwiększyć swoją moc.

3 puść Pasek, klaszcz w dłonie, a następnie złap się na drążku, najlepiej w tej samej pozycji dłoni.

sprawdzenie formularza: Ściśnij łopatki przed pociągnięciem, aby zrekrutować więcej mięśni pleców. Zwiększy to twoją moc i zapobiegnie przenoszeniu większości obciążeń przez łokcie i ramiona.