jak radzić sobie z lękiem przed pracą

co to jest lęk przed pracą?

lęk przed pracą jest formą stresu emocjonalnego związanego z prawdziwym lub oczekiwanym bólem w stosunku do pracy. Wiele osób tego doświadcza i stosuje różne taktyki, aby sobie z tym poradzić.

jakie są przyczyny niepokoju w pracy?

możesz odczuwać niepokój w pracy w każdej pracy i może to wynikać z różnych przyczyn:

• nie masz zasobów potrzebnych do skutecznego wykonywania swojej pracy
• jesteś w toksycznym środowisku pracy prowadzonym przez obraźliwego szefa lub współpracownika
• nie masz pracy lub Twoja pensja jest źle opłacana
• nie lubisz branży, w której pracujesz
• czujesz się utknięty w tej samej pracy, a to sprawia, że czujesz powoduje niepokój
• brakuje Ci umiejętności lub umiejętności wiedzy niezbędnej do skutecznego wykonywania pracy

możesz również odczuwać niepokój w nowa praca. Może to wynikać z faktu, że boisz się sprostać oczekiwaniom nowej pozycji lub szefa. Nieznane może być stresujące, szczególnie jeśli jesteś pod presją, aby szybko uzyskać wyniki.

skąd mam wiedzieć, czy mam lęk w pracy?

lęk w pracy wyraża się inaczej u każdej osoby. Ale tutaj opisujemy niektóre typowe objawy:

• uczucie strachu, że coś jest naprawdę złe lub że wydarzy się coś złego
• obsesja na punkcie rutyny, która może prowadzić do nadmiernej kontroli nad twoją przestrzenią lub zadaniami/obowiązkami
• intensywna uwaga, która może nagle przekształcić się w niemożność skupienia się i kontynuowania pracy

jeśli zmieniłeś swoje zachowanie w pracy lub regularnie doświadczasz któregokolwiek z wyżej wymienionych objawów, możesz mieć lęk w pracy.

jakie są dobre wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem w pracy?

1. zidentyfikuj pochodzenie lęku roboczego

lepsze zrozumienie okoliczności pomoże Ci zrozumieć, czy możesz się dostosować. Chociaż niektóre problemy z pracą można rozwiązać, inne są tak ważne, że zmiana pracy jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem.
jeśli nie podoba ci się branża, w której pracujesz, twój niepokój związany z pracą prawdopodobnie nie zniknie, dopóki nie zmienisz rodzaju wykonywanej pracy. Jeśli siła zewnętrzna, taka jak obelżywy szef lub współpracownik, jest źródłem twojego niepokoju związanego z pracą, prawdopodobnie nie poczujesz się lepiej, dopóki któryś z Was nie odejdzie z miejsca pracy. W zależności od tego, gdzie pracujesz, niektóre firmy oferują programy pomocy pracowniczej i inne usługi, które mogą pomóc ci poradzić sobie z tym problemem.

2. Zorganizuj swój dzień pracy

zrób listę rzeczy do zrobienia z przerwami, aby uporządkować swoje zadania. Kiedy wykonujesz niektóre zadania, nagradzaj się. Takie podejście może pomóc zmotywować cię do wykonywania zadań, których inaczej byś uniknął.

3. zdefiniuj harmonogram

świadomość, że twój niepokój w pracy nie musi trwać wiecznie, jest wielkim spokojem. Bądź ze sobą szczery o tym, jak długo jesteś gotów poradzić sobie z lękiem przed podjęciem ważniejszego kroku, takiego jak zmiana pracy.

4. ćwiczenie

spróbuj włączyć od 30 do 60 minut ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Może pomóc ci oczyścić umysł i uwolnić się od złych uczuć związanych z lękiem przed pracą. Rozważ pójście na siłownię przed pracą. W razie potrzeby odwiedź później lub możesz spacerować, jeździć na rowerze, a nawet tańczyć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

5. pracuj w domu

jeśli Twoja praca na to pozwala, możesz zminimalizować narażenie na stresujące środowisko pracy, jeśli pracujesz w domu kilka dni w tygodniu. We własnym środowisku stres zwykle zmniejsza się i możesz skupić się bardziej.

6. skoncentruj się na własnych celach

określ, co chcesz osiągnąć w swoim zawodzie. Może to pomóc zminimalizować narażenie na toksyczne środowisko pracy. Entuzjazm dla przyszłości może pomóc ci ponownie się skoncentrować, a pojawiające się problemy mogą być tylko chwilowymi kłopotami na drodze do osiągnięcia lepszego i ważniejszego celu.

zastanawianie się, jak radzić sobie z lękiem przed pracą, jest zupełnie innym procesem dla każdego. Zacznij od zidentyfikowania przyczyny niepokoju związanego z pracą: czy to z powodu pracy, w której byłeś zbyt długo, czy też martwisz się o nową pracę? Zmniejszenie szans może pomóc ci skoncentrować się na możliwych rozwiązaniach radzenia sobie ze stresem.
jeśli lęk w pracy wpływa na twoje zdrowie fizyczne lub masz problemy związane ze zdrowiem psychicznym, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub poszukaj odpowiedniego leczenia u wykwalifikowanego lekarza zdrowia behawioralnego.