jak radzić sobie z zaparciami w ciąży

zaparcia mogą być prawdziwym utrapieniem, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży i masz do czynienia ze wszystkimi innymi zmianami w organizmie. Jest to bardzo powszechne, ponieważ około 72 procent kobiet doświadcza zaparć i innych problemów z brzuchem podczas ciąży, zgodnie z niedawnym badaniem Loyola University Medical Center. Jednak nie powinieneś z tym żyć, dopóki nie urodzisz.

tutaj dowiesz się, dlaczego zaparcia w czasie ciąży są tak powszechne i co możesz zrobić, aby uzyskać ulgę teraz.

co powoduje zaparcia?

chociaż zaparcia mogą się zdarzyć w czasie ciąży, najczęściej występuje w pierwszym trymestrze ciąży, gdy hormon progesteron jest w pełni sił. Ponieważ progesteron rozluźnia mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, jedzenie podróżuje przez jelita znacznie wolniej, powodując zaparcia, według dr Mary Rosser, adiunkta w katedrze położnictwa i ginekologii oraz zdrowia kobiet w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku.

inną ważną przyczyną zaparć w ciąży jest dodatkowe żelazo z prenatalnych witamin, według Elizabeth Battaglino, zarejestrowanej pielęgniarki w medycynie matczyno-płodowej i członka medycznej rady doradczej dla marki Zdrowa Mama.

dieta może być również winowajcą, zwłaszcza że większość mam, które mają poranne mdłości, zwykle nie je żywności o wysokiej zawartości błonnika w pierwszym trymestrze ciąży, według Sarah Krieger, zarejestrowanego dietetyka i rzecznika Akademii Żywienia i Dietetyki.

” w pierwszych 12-13 tygodniach każdy je wyjątkowo inaczej niż przed ciążą. Wysoka skrobia, żywność o niskiej zawartości błonnika mają tendencję do łagodzenia żołądka, ale dolne jelita potrzebują tego błonnika ” – powiedziała.

jeśli byłaś podatna na zaparcia przed zajściem w ciążę, są szanse, że może to stać się jeszcze większym problemem podczas ciąży, jak również, Battaglino powiedział.

ponadto martwienie się o poronienie, zostanie matką lub cokolwiek innego może powodować zaparcia. “Niepokój i stres jest ogromny, i zauważamy coraz więcej jego’ wpływ na wszystkie nasze systemy ciała, ” Rosser powiedział.

jeśli zmagasz się z zaparciami, oto kilka rzeczy, których możesz spróbować:

pokarmy o wysokiej zawartości błonnika

pokarmy z dużą ilością błonnika-zwłaszcza owoce, warzywa, fasola, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste – mogą poruszać różne rzeczy. Sok ma zbyt dużo cukru, ale sok śliwkowy jest akceptowalny i może pomóc, powiedział Rosser.

woda

kiedy zwiększasz błonnik, musisz go wypłukać wodą, ale picie go zaraz po posiłku może sprawić, że poczujesz się nadęty lub jeszcze bardziej mdły. Zamiast tego pij wodę między posiłkami i zabierz ze sobą butelkę, gdziekolwiek jesteś.

ćwiczenia

możesz być wyczerpany, ale chodzenie przez pięć do 10 minut zaraz po posiłku może pomóc w zaparciach i innych dolegliwościach ciążowych.

Przemyśl witaminy prenatalne

Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu prenatalnej witaminy, która ma żelazo w bardziej strawnym formacie, a nawet zatrzymaniu ich w pierwszym trymestrze ciąży, powiedział Rosser. Tak czy inaczej, 1 miligram kwasu foliowego dziennie jest koniecznością dla każdej kobiety w ciąży.

Kawa

kawa w małych ilościach i ciepłe płyny, takie jak herbata i zupa, mogą stymulować jelita i poruszać przewód pokarmowy.

nie trzymaj go

idź do łazienki, gdy poczujesz potrzebę, ponieważ trzymanie go może pogorszyć i spowodować hemoroidy później.

środki zmiękczające stolec

jeśli twoje zaparcia nadal stanowią problem, porozmawiaj z lekarzem o użyciu środka zmiękczającego stolec. Są bezpieczne w czasie ciąży i są w porządku, gdy są brane do trzech razy dziennie, ale mogą trwać od dwóch do trzech dni do pracy.

środki przeczyszczające

delikatne środki przeczyszczające są bezpieczne, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed ich przyjęciem, ponieważ twoje ciało może stać się od nich zależne, powiedział Rosser.