Jak szybko i łatwo obniżyć ciśnienie krwi
nadciśnienie tętnicze jest jedną z tych cichych chorób, które stają się coraz bardziej powszechne w krajach rozwiniętych. Szacuje się, że w Hiszpanii jest już 14 milionów pacjentów z nadciśnieniem, chociaż 14% nawet o tym nie wie. Najłatwiejszym i najczęstszym sposobem obniżenia ciśnienia krwi są leki.
ale mają one skutki uboczne, a proces przed optymalnym leczeniem zwykle zajmuje dużo czasu. Dlatego techniki relaksacji cielesnej i psychicznej są dobrym sprzymierzeńcem. Wymaga tylko kilka minut, a używane codziennie, może obniżyć ciśnienie krwi-skurczowy, który pokazuje najwyższy wskaźnik w czytaniu napięcia.
badania przeprowadzone przez Benson-Henry Institute of mind and body Medicine w Massachusetts General Hospital, oddział Harvard University School Of Medicine (USA) porównał technikę radzenia sobie ze stresem o nazwie “reakcja relaksacyjna” z edukacji, o zmianach w stylu życia, takich jak zmniejszenie sodu (mniej soli w naczynia), utrata masy ciała i ćwiczenia.
autorzy stwierdzili, że ciśnienie krwi spadło najbardziej w grupie odpowiedzi relaksacyjnej. Ponadto 32% ochotników w tej grupie było w stanie zrezygnować z leku przeciwnadciśnieniowego i kontrolować ciśnienie krwi, w porównaniu z 14% w grupie stylu życia.
reakcja relaksacyjna opracowana przez dr Harvarda Herberta Bensona wykazała zmniejszenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi, częstości oddechów i napięcia mięśni. Tak opisują procedurę:
- wybierz element, aby skupić się na słowo (na przykład ‘jeden ‘ lub’ świat’), krótkie zdanie lub modlitwa.
- usiądź spokojnie w wygodnej pozycji i zamknij oczy.
- rozluźnia mięśnie, stopniowo od nogi, kolana, biodra, brzuch i tak do szyi i twarzy.
- oddychaj powoli, przez nos, a spokojnie powtarzaj słowo, frazę lub zdanie siebie, gdy jesteś poza domem.
- kiedy przychodzą na myśl inne myśli, nie martw się, po prostu zwróć uwagę na słowo, frazę lub zdanie.
- zrób to od 10 do 20 minut.
- usiądź spokojnie przez minutę lub dłużej, a następnie otwórz oczy.
- ćwicz reakcję relaksacyjną raz lub dwa razy dziennie.
skurczowe i rozkurczowe
ciśnienie skurczowe oznacza ciśnienie krwi, gdy serce bije w pompowaniu i ciśnienie rozkurczowe ciśnienie krwi, gdy serce odpoczywa między jednym uderzeniem serca a następnym.
, ciśnienie krwi jest normalne w przypadku, gdy skurczowe jest mniejsze niż 120 i mniejsze niż 80 dla rozkurczowe; w prehipertonia wartości mają między 120-139 dla skurczowe i między 80-89 dla rozkurczowe; w nadciśnieniu poziomy skurczowe wynoszą 140 lub więcej i 90 lub więcej w przypadku rozkurczowego.
