jak złagodzić zaparcia w czasie ciąży

podczas gdy łatwo jest obwiniać rzeczy o hormony (a Twój hormon progesteron jest tutaj wielkim winowajcą!), stale rosnąca macica zajmuje również niezbędną przestrzeń, która jest zwykle zajmowana przez jelita. Oznacza to, że ten ostatni ma mniej miejsca, aby przejść do swojej naturalnej działalności, przyczyniając się do zaparcia.

z przyjemnością usłyszysz, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc złagodzić tę najbardziej komfortową dolegliwość ciążową:

pij płyny-zwiększenie spożycia wody i świeżych owoców, na przykład, zapewni płynne przemieszczanie ciał stałych przez jelita i pomoże utrzymać miękkie stolce, dzięki czemu łatwiej je przepuścić! Ciepłe płyny, takie jak gorąca woda i cytryna, są szczególnie skuteczne, ponieważ pomagają stymulować perystaltykę (ruch przypominający falę, który powoduje skurcze jelit), pomagając Ci iść!

lekkie ćwiczenia-ćwiczenia zachęcają do wypróżniania. Nawet coś tak prostego jak szybki spacer może pomóc w poruszaniu się, więc dlaczego nie chwycić kurtki i przejść do sklepów, aby odebrać codzienne źródła błonnika, aby przygotować się na nadchodzący dzień?

rozkoszuj się błonnikiem (choć proszę to robić powoli) – dodaj dużo warzyw do posiłków, śliwki w deserach, otręby do śniadania i tak dalej, ale pozwól swojemu organizmowi dostosować się do spożycia błonnika!

Masaż-Masaż może być korzystny, aby pomóc złagodzić zaparcia, rozluźniając brzuch, zmniejszając dyskomfort i zachęcając do regularnych wypróżnień. Skuteczny masaż brzucha powinien zająć około 15min, więc warto się zrelaksować i w pełni się zrelaksować. Masaż brzucha można wykonać w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej – wykonaj kilka różnych pozycji, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla ciebie.

warto pamiętać o kilku kluczowych punktach podczas masażu brzucha:

• używaj płaskich palców, a nie końcówek do masażu.
• wykonuj ruchy poniżej klatki piersiowej
• pozwól ruchom płynąć, ale nie spiesz się i zrelaksuj się podczas masażu
• zmniejsz nacisk podczas pracy nad pęcherzem moczowym, który znajduje się poniżej pępka i powyżej kości publicznej
• upewnij się, że masujesz zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ponieważ zapewnia to pracę w tym samym kierunku, co układ trawienny organizmu
• pod względem ciśnienia znajdź to, co jest dla Ciebie wygodne. Pamiętaj, że nie masz na celu zastosowania dużego nacisku, ale zbyt lekkie masowanie może czuć się “łaskocze” i jest mniej skuteczne w łagodzeniu zaparć.

można masować różnymi produktami, ale prawdopodobnie lepiej jest trzymać się z dala od olejów mineralnych, o których wiadomo, że zatykają pory i nie są szczególnie pożywne dla skóry. My expert Midwife ‘ s Fantastic Skin Elastic został opracowany, aby zapewnić idealne połączenie składników do masażu, z optymalnymi korzyściami. Unikalna kombinacja olejków eterycznych ma na celu złagodzenie dyskomfortu i drobin rosnącego guza, podczas gdy olejek eteryczny grejpfrutowy pomaga promować lepsze ruchy jelit, łagodząc zaparcia.

gdy poczujesz się komfortowo, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami dotyczącymi masażu brzucha:

• zacznij od oparcia dłoni na “brzuchu” i po prostu poświęć kilka chwil na wdech i wydech, pozwalając sobie na relaks.
• korzystając z płaskich opuszków palców, zacznij od pępka i zacznij rysować wokół niego małe kółko (w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara). Powtórz to kilka razy.
• powoli zacznij robić te ruchy większe, aby w końcu okrążyć cały brzuch. Prawdopodobnie okaże się, że zaczniesz używać dłoni.
• po powtórzeniu powyższego kilka razy wokół zewnętrznej części brzucha powoli zaczynają zmniejszać rozmiar kółek pracujących z powrotem do przycisku brzucha.
• w końcu odpocznij na brzuchu i weź kilka głębokich oddechów, aby zakończyć masaż brzucha.

oprócz pomocy w łagodzeniu zaparć istnieje wiele innych korzyści z masażu brzucha w czasie ciąży:

• Twoja skóra skorzysta z zastosowania fantastycznej skóry elastycznej, ponieważ odżywia i pomaga złagodzić dyskomfort spowodowany stopniowym rozciąganiem rosnącego “guza”.
• powinien pomóc ci się zrelaksować, a tym samym poprawić sen, dzięki czemu poczujesz się jak najlepiej.
• w miarę wzrostu dziecka i w połowie drugiego trymestru ciąży może ono poruszać się w odpowiedzi na dotyk. Jest to bardzo szczególne doświadczenie, które może pomóc wzmocnić i pogłębić więź między wami.
• rozważ włączenie swojego partnera i poproszenie go o Masaż “guza”. Dla niektórych kobiet może to czuć się trochę niezręcznie na początku, ale regularnie angażując się w ciąży masaż razem może być świetnym sposobem na utrzymanie bliskości. Pozwala partnerowi rozwinąć więź, którą jest twoje dziecko.

podsumowanie

zaparcia są częstą, ale niewygodną dolegliwością ciąży. Ten blog przedstawia różne sposoby, w jaki może być zwolniony i opisuje, jak zrobić skuteczny masaż brzucha.