jak zacząć jeść czysto, gdy masz dzieci

wszyscy słyszeliśmy termin “czyste jedzenie” i wielu z was to rozważało, ale nie jesteś pewien, jak zacząć jeść czysto, zwłaszcza gdy masz dzieci!

Dzisiejszy post da ci pełną wiedzę na temat podstaw czystego jedzenia, list żywnościowych i pysznych przepisów i pomoże Ci zacząć.

od napisania tego posta odbyliśmy tak wiele niesamowitych rozmów z czytelnikami na temat czystego jedzenia dla rodzin. Niedawno nagraliśmy o tym podcast, którego możecie posłuchać poniżej lub w ulubionej aplikacji podcastowej.

Co To jest czyste jedzenie

krótko mówiąc, czyste jedzenie polega na wyborze całej żywności i unikaniu przetworzonej, sztucznej żywności. To nie jest dieta, ale styl życia i taki, który może być dzielony z całą rodziną.

Related: Przeczytaj więcej o tym, co to znaczy jeść czysto tutaj.

przygotowując świeże, pełne posiłki, automatycznie dodasz więcej składników odżywczych do swojej diety, eliminując niepotrzebnie dodane tłuszcze, cukry i “śmieci” często spotykane w przetworzonej żywności.

czyszczenie żywności, którą spożywamy, powoduje zwiększenie energii, jaśniejszy umysł, lepszy nastrój (dla wszystkich w rodzinie) i lepszy ogólny stan zdrowia. Tak wygląda # Wygrana.

podstawy czystego jedzenia

zamiast gotowych posiłków, przekąsek i fast foodów, czyste jedzenie zachęca do świeżych, domowych posiłków przygotowywanych z naturalnych źródeł warzyw, owoców, białek, zdrowych tłuszczów i zbóż.

to również przejście od naszej dynamicznej Kultury wygodnych potraw do bardziej skoncentrowanego podejścia do posiłków.

oznacza to, że zamiast drive-thru i paczkowanych potraw, posiłki będą przygotowywane w kuchni, więc dokładnie wiesz, co jest serwowane.

to oczywiście wymaga planowania i przygotowania wszystkich posiłków, co nie ma nic do kichania, gdy karmisz rodzinę, ale jestem żywym dowodem na to, że nie musisz spędzać godzin w kuchni każdego dnia, aby jeść czysto!

ten post na blogu jest poświęcony pomaganiu rodzinom w skutecznym planowaniu posiłków i przygotowywaniu świeżych, pełnowartościowych posiłków na tydzień, o czym dalej dyskutuję w tym filmie:

Plan czystego jedzenia

Jeśli szukasz planu czystego jedzenia, znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz w programie Family KickStart.

to 30-dniowy program czystego jedzenia, który pomoże wyeliminować przetworzoną żywność i cukry z diety Twojej rodziny. Dowiedz się więcej tutaj.

jeśli dzisiaj szukasz tylko kilku nowych pomysłów na przepis do włączenia do cotygodniowych posiłków, znajdziesz je w tym poście. Ale najpierw porozmawiajmy o czystych opcjach jedzenia.

czyste jedzenie lista żywności

wszystkie dobre węglowodany:

• słodkie ziemniaki
• ziemniaki zwykłe
• kukurydza
• fasola
• płatki owsiane
• ryż
• jęczmień
• komosa ryżowa
• proso

podczas gdy niektóre czyste jedzenie listy żywności obejmują takie rzeczy jak chleb pełnoziarnisty, makaron i tortille odkryłem, że jest to o wiele prostsze, aby zachować naturalnie bezglutenowe podejście. Eliminuje to dodatkowy czas spędzony na szukaniu konkretnej marki oraz dodatkowe koszty!

Naturalnie bezglutenowe oznacza wybieranie produktów, które są już bezglutenowe; na przykład ryż i fasola.

wszystkie! Oczywiście, organiczne jest lepszą opcją, ale bardziej kosztowne i jeśli to za dużo, znalazłem listę Clean 15 I Dirty Dozen pomocną. Krótko mówiąc, jest to świetny przewodnik, dla którego warto kupić opcje produkcji ekologicznej.

owoce:

tak samo jak warzywa! Możesz cieszyć się świeżymi, mrożonymi lub suszonymi owocami (bez dodatku cukru).

mięso i owoce morza:

• kurczak & Indyk
• wołowina
• wieprzowina
• Kaczka
• Owoce morza & ryby

jajka:

jajecznica, gotowana, smażona, pieczona, lub na twardo, jajka pomagają zbudować smaczne śniadania, obiady, a nawet śniadanie na kolację, witaj słony owies!

pełnotłusty nabiał:

wbrew wcześniejszym twierdzeniom, że pełnotłusty nabiał jest dla ciebie zły, w rzeczywistości kontenerują zdrowe kwasy tłuszczowe, których nie oferują ich niskotłuszczowe odpowiedniki. Ponadto opcje mleczne o niskiej zawartości tłuszczu / bez tłuszczu często zawierają więcej cukru ze względu na brak tłuszczu.

• mleko
• ser
• masło
• jogurt
• mleko bezmleczne-takie jak migdały, nerkowce, len i owies!

Kawa& herbata:

nadal możesz cieszyć się filiżanką o’ joe, ale pamiętaj, aby pominąć produkty mleczne i cukier. Zastąp zwykły krem mleczkiem migdałowym lub kokosowym, a nadal będziesz mógł rozpocząć dzień dobrze-z filiżanką kawy w ręku!

zdrowe tłuszcze i oleje:

tłuszcze są niezbędne dla optymalnego zdrowia mózgu, hormonalnego i ogólnego. Oto kilka opcji idealnych do gotowania / spożywania i wszystkie 100% czyste.

• oliwa z oliwek
• olej kokosowy
• olej z awokado
• olej sezamowy
• Ghee
• orzechy & masło orzechowe – upewnij się, że kupujesz prawdziwe opcje masła orzechowego, wiele z nich zawiera dodatek cukru i konserwantów.
• nasiona

rzeczy, których należy unikać podczas jedzenia w czystości:

prawdopodobnie domyśliłeś się już gotowych przekąsek, słodyczy, ciastek, mrożonych posiłków, płatków zbożowych, sosów, zup w puszkach, granoli / batonów śniadaniowych, ale oto kilka pozycji, o których mogłeś nie pomyśleć:

• sosy do sałatek w butelkach-wiele zawiera dodatek cukrów i konserwantów
• wstępnie zapakowane mięso obiadowe – szokujące, ale wiele mięs obiadowych zawiera dodatek cukru i wypełniaczy. Uznałem, że ta marka jest najlepsza do wędlin, ale możesz również kupić pokrojone mięso z całego pieczonego kurczaka, wołowiny i indyka w sekcji deli.
• substytuty Wegańskie – często uważane za zdrowy wybór, ale wiele z tych hamburgerów wegetariańskich, “kurczak, i “bekon” są nadal wysoko przetworzone i często zawierają nadmierne ilości sodu.

czyste jedzenie z dziećmi

więc zdecydowałeś się na czysty styl życia z całą rodziną. Nie, Nie jesteś jedyny i tak, jest to całkowicie wykonalne!

wszyscy wiemy, że dzieci nie mogą obejść się bez swoich ulubionych potraw i nie muszą, ponieważ te potrawy nadal mogą być smaczne, dokonując inteligentnych zamian składników, które eliminują przetworzone składniki. Zamiast kupować sos do makaronu w butelkach, stworzysz własny sos do makaronu.

dzieci nie mogą żyć bez naleśników i ten zdrowy przepis na naleśniki można zrobić z wyprzedzeniem, zamrożone i podgrzane. Jeśli zdecydujesz się wyeliminować makaron, zamień zwykły makaron spaghetti na zoodle.

oto kilka rodzinnych ulubionych przepisów, które zostały odtworzone i wciąż tak samo smaczne!

łatwe czyste jedzenie Przepisy dla początkujących

czyste jedzenie pomysły na śniadanie:

Blueberry Baked Oatmeal-ta jagodowa wersja tradycyjnej pieczonej płatki owsianej jest pyszna do zrobienia ze świeżych lub mrożonych jagód i smakuje pysznie ciepłe lub zimne
zdrowe ciasteczka śniadaniowe-3 pomysły na zdrowe ciasteczka śniadaniowe on-the-go

zdrowe bananowe muffinki owsiane-są łatwe do wykonania, łączą się w blenderze, resztę robi piekarnik. Szybki i łatwy pomysł na czyste śniadanie.
Pudding z nasion dyni Chia – ten przepis zapewnia zdrowy sposób na zaspokojenie pragnienia ciasta z dyni. Dzieci pokochają ten deser na śniadanie przepis!

pomysły na czysty obiad:

kurczak & Hummus Bistro Box-te pudełka bistro są super szybkie w montażu i działają zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, więc nie trzeba przygotowywać i pakować dwóch oddzielnych obiadów. Jeden prep dla każdego.
kubki do sałaty Buffalo Chicken-wykonane w powolnej kuchence te okłady z kurczaka są zdrowszą wersją smaku buffalo, który wszyscy znamy i kochamy.

Cheesy Quinoa Bites – te cheesy bites są pieczone z miłością, i zamrażać świetnie.
grecka sałatka z kurczakiem kubki do sałaty – świeża, pyszna sałatka zrobiona w filiżance sałaty to właśnie to, czego potrzebujesz, aby zachować chłód w upalny dzień.

7 warstwowe kubki do dipów-wypróbuj te 7-warstwowe Meksykańskie Dipy w pudełku na lunch lub jako zdrową przekąskę.
ukąszenia z cukinii-załaduj te ukąszenia z cukinii z ulubionymi dodatkami na zdrową pizzę pełną warzyw!

pomysły na czyste jedzenie:

Jamajska wieprzowina & ananas Stir-fry-ten łatwy posiłek na patelni jest jednym, że cała rodzina będzie kochać.
ciasta z łososiem-te ciasta z łososiem łączą się łatwo bez smażenia, a sos limonkowy chipotle to taki, który będziesz chciał mżnąć po wszystkim.

Cheesy Taco Skillet-Zmień swoją noc taco dzięki tej pysznej, tandetnej, Taco skillet, którą pokocha cała rodzina.
zupa Enchilada-potrzebujesz łatwego przepisu na zupę enchilada, który jest sycący i wegetariański? Jest to jeden pyszny szybki posiłek, który jest również idealny na szkolny lunch.

bułka z jajkiem w misce-każdy kęs jest pełen smaku i to jest dokładnie to, co kochasz od jedzenia roladek Bez opakowania i tłuszczu
wołowina & brokuły miski – SOS inspirowany Azją jest naturalnie zrównoważony i słodki dzięki miodowi w przepisie.

pomysły na przekąski na czyste jedzenie:

Dip kokosowo-orzechowy-słodki, odżywczy i ulubiony wśród dzieci Fuentesa! Szynka &Chusta z serem-dzieci uwielbiają te łatwe do zrobienia Chusta z szynką i chusta z serem. Możesz mieć je same na wspaniałą przekąskę po szkole lub zapakować je z dodatkowymi warzywami na smaczny lunch.
szaszłyki owocowe-uwielbiamy szaszłyki owocowe, ponieważ owoce są duże, przenośne, zabawne i zdrowe!
owoce & jogurt Parfait-ten świeży parfait truskawkowy, jagodowy i jogurtowy to pyszna łatwa przekąska! Łatwo jest zrobić przed siebie i przechowywać w lodówce na wygodną i zdrową popołudniową przekąskę.
chipsy bananowe-proste do zrobienia z dojrzałych bananów i odrobiną czasu w piekarniku.

co Twoim zdaniem będzie najtrudniejszą częścią jedzenia czystego? Daj mi znać w komentarzach poniżej i na początek tutaj są te zdrowe bananowe babeczki śniadaniowe!