Jak zrobić wariację Commando Pullup

jako weteran na siłowni masz już przybite wariacje pullup, takie jak overhand, underhand i neutral-gip. Czy jednak wykorzystałeś pullup Commando? Ta specyficzna zmiana zwiększa niestabilność boczną, co z kolei pomoże zwiększyć rdzeń i poszerzyć łaty. Wrzuć ten ruch do treningu na masę ciała i zacznij czerpać korzyści.

Po Co To Robić:

“w przypadku tej odmiany będziesz musiał pociągnąć się w bok po drodze w górę, aby uniknąć uderzenia w głowę”, mówi Al Kavadlo, autor bestsellerowych książek Get Strong and Street Workout oraz główny instruktor programu Progressive Calisthenics Certification (PCC). “Stwarza to wyjątkowe wyzwanie dla twojego tułowia, a także chwytu ze względu na zwiększoną niestabilność boczną.”

Jak to zrobić:

Ustaw się bokiem do paska pullup i chwyć go jedną ręką tuż przed drugą. Od tego miejsca, opuść w dół do pełnego przedłużenia łokcia, a następnie podciągnij się, aby głowa przesunęła poprzeczkę na jedną stronę. Opuść plecy w dół, a następnie upewnij się, że głowa oczyszcza przeciwną stronę paska. Naprzemienne boki co drugi rep.

Pro wskazówka: ściśnij abs, aby tułów nie obracał się podczas ruchu.