jeśli nie robiłaś kupy od kilku dni, oto, co powinieneś zrobić
jak często robisz kupę to sprawa osobista, a według niedawnego sondażu przeprowadzonego przez ponad 2000 dorosłych osób, prawie połowa respondentów powiedziała, że robi kupę raz dziennie. Chodzenie gdziekolwiek od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu może być zdrowe—więcej kopii zapasowych niż to nie jest. Czujesz się zablokowany? Deborah Fisher z Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego dzieli się poprawkami, by wypłukać Twój organizm.
spróbuj: pij ile możesz (ale nie odwodnij gorzały!
płyny sprawiają, że kupa staje się bardziej miękka i łatwiejsza do przejścia. I nosh na jabłkach o wysokiej zawartości błonnika i innych owocach (ze skórkami, z których pochodzi połowa błonnika), ponieważ ta pasza objętościowa pomaga wprowadzić H2O do jelit. Każde ćwiczenie może również pomóc w poruszaniu się.
podobne: 7 pozycji jogi, które pomogą Ci robić kupę
spróbuj: leki bez recepty
jak błonnik, “środki osmotyczne” w mleku magnezji i MiraLax wyciągają płyn z tkanek do jelit. (Ale ponieważ są wydalane ze stołkiem, nadal musisz pozostać nawodniony podczas ich przyjmowania.) Rozpocząć od najniższej dawki i w razie potrzeby zwiększyć ją zgodnie z zaleceniami.
ten łatwy hack do butelek na wodę pomoże Ci zachować prawidłowe nawodnienie każdego dnia:
podobne: 4 suplementy, które pomogą Ci zrobić kupę, według G. I. Doc
spróbuj: silniejsze leki
możesz potrzebować stymulującego środka przeczyszczającego, takiego jak Dulcolax, który pobudza ruchy mięśni jelit. Ale twoje ciało może stać się zależne od nich, co utrudnia iść na własną rękę, więc nie polegaj na nich dłużej niż kilka tygodni.
(rozpocznij swoją nową, zdrową rutynę z 12-tygodniową transformacją Całego Ciała W Women ‘ s Health!)
spróbuj: Zobacz doc
jest teraz przewlekły, a lekarz może wykonywać testy, sugerować zabiegi i leki identyfikacyjne (takie jak leki przeciwdepresyjne lub leki na ciśnienie krwi) lub inne czynniki (takie jak niedoczynność tarczycy lub stany neurologiczne), które mogą przyczyniać się do problemu.
ten artykuł pierwotnie pojawił się w listopadowym wydaniu Women ‘ s Health 2017. Aby uzyskać więcej świetnych porad, odbierz kopię numeru w kioskach już teraz!
