jesteś Szafowiczką?

Chociaż można to zrobić prywatnie, ci, którzy mają “Sekretne życie żywieniowe”, mogą czuć się pochłonięci i obciążeni swoimi działaniami. Dlaczego jemy na osobności? Dlaczego sabotujemy naszą dietę? Dlaczego czujemy się winni z powodu tego, co jemy?

(źródło)

jestem szafowiczką. Myślę, że wyszkoliłem się na Pożeracza szafy. Kiedy byłem mały, jadłem bardzo mało, jeśli w ogóle, przy przyjaciołach. Zamiast tego jadłem w domu, nawet zabierając jedzenie do mojego pokoju, aby ukryć ilość jedzenia, które jadłem przed rodzicami. Jako dorosły już nie czuję, że muszę ukrywać się przed innymi, ale to wciąż kuszące. Za każdym razem, gdy chodzi o bufet, wychodzi we mnie pożeracz szafy. Bufety sprawiają, że jestem bardzo niepewny, więc łatwo jest jeść bardzo mało na imprezie, wiedząc, że mogę po prostu wrócić do domu i zjeść większy posiłek. W domu nie ma na mnie oczu. Nie ma nikogo, kto by mnie”osądzał”.

W sierpniu podzieliłam się z wami epizodem objadania się i jak negatywnie wpłynęło to na mnie i moje ciało. Nadal teraz może być trudno trzymać się z dala od żywności, która może wywołać epizod objadania (nutella, różne lody, chipsy tortilla itp.). Radzę sobie o wiele lepiej, ale to jest i zawsze może być walka dla mnie.

rejestrowanie moich kalorii na moim kumplu Fitness pomogło mi być szczerym o tym, co jem (chociaż zrobiłem/miałem czas, aby zalogować się w tym tygodniu). Doszłam do momentu, w którym” ukrywanie ” tego, co jem, nie jest aż tak trudne i szczerze mówiąc, posiadanie Neala w moim życiu pozytywnie wpłynęło na moją dietę. Podzieliłam się swoimi zmaganiami z Nealem, a nawet poprosiłam go, aby “sprawdził”, czy będę w kuchni sama przez dłuższy czas. Posiadanie partnera w mojej podróży było wspaniałe, wraz z przyjaciółmi, którzy wspierają mnie we wszystkich moich przedsięwzięciach.

określenie, czy jesteś zjadaczem szafy, jest naprawdę pierwszym krokiem w rozwijaniu zdrowszych nawyków. Zadaj sobie pytanie, dlaczego czuję, że muszę się ukrywać? Prawda jest taka, że jeśli to ukrywamy, to nie powinniśmy tego jeść.

wskazówki, jak przestać jeść w szafie

1. Zrozum, że utrata masy ciała jest trudna

zmiana jest trudna. Zmiana wymaga od nas przeciwstawienia się temu, co jest normalne lub nawykowe, powodując w ten sposób różne reakcje na zmianę. Musisz zaakceptować, że utrata masy ciała jest trudna.

2. Przebacz sobie za to, co zrobiłeś w przeszłości

przebaczenie jest ważną częścią postępu. To, kim byłeś, nie musi określać, kim będziesz!

3. Zrób listę pokarmów, które Cię temp lub wyzwalają jedzenie

jak już się podzieliłem, mam listę pokarmów “Nie-Nie”. Musiałem zaakceptować, że te pokarmy są dla mnie zbyt kuszące.

4. Przestań kupować pokarmy, które Cię temp

na czas, możesz być w stanie włączyć je z powrotem do listy zakupów, ale na razie zaakceptuj, że są zbyt kuszące i sabotują twoją dietę.

5. Podziel się swoimi zmaganiami z przyjacielem, partnerem lub znaczącym innym

mówienie innym o swoich zmaganiach będzie trudne, ale jest to ważny krok w wychodzeniu z ukrycia. Być może będziesz musiał porozmawiać o tym, jak ich nawyki wpływają na twoje własne jedzenie lub jak zmiany w diecie mogą na nie wpływać. Kluczem jest otwarta komunikacja.

6. Przestań degustować

czy jesz pełny posiłek wart “smaków” podczas gotowania obiadu, tylko po to, aby usiąść do pełnego posiłku, gdy jest gotowy? Jedzenie szafy nie musi być spożycie pełnego posiłku, ale może się zdarzyć również poprzez różne kęsy, smaki i lizanie przez cały dzień.

7. Zamknij kuchnię

to jest dla mnie trudne, ponieważ kuchnia jest “zawsze otwarta”. Podjęcie decyzji, aby nie iść z powrotem do kuchni po kolacji może pomóc trzymać się planu żywieniowego.