jestem profesjonalnym noszem i jest to jedna rzecz, której nigdy, przenigdy nie zrobiłbym mięśniom
posiadanie” zimnych ” mięśni zasadniczo oznacza, że twoje mięśnie są przeciwieństwem rozgrzanych i w ogóle nie są przygotowane do aktywności. “Koncepcja rozgrzewki promuje przepływ krwi i dosłownie sprawia, że są one cieplejsze”, mówi Jeff Brannigan, dyrektor programowy w Stretch*d w Nowym Jorku. Jeśli twoje mięśnie są zimne, z drugiej strony są w “napiętym” lub “nieświeżym stanie”, wyjaśnia. Na głębszym poziomie zimne mięśnie oznaczają, że w tkankach mięśniowych nie ma zbyt dużo wody, a układ neurologiczny nie jest w pełni przytomny, mówi Eric Owens, ekspert ds. układu mięśniowo-szkieletowego i współzałożyciel terapii Delos.
zimne mięśnie mają tendencję do sztywności—co może wydawać się idealnym czasem na ich rozciągnięcie, chociaż tak nie jest. “Za każdym razem, gdy zaczniesz się rozciągać, powoduje to odruch rozciągania, który powoduje, że tkanka mięśniowa aktywuje mechanizm ochronny, aby nie przeciążać”, mówi Owens. To, co dzieje się w statyczne rozciąganie przed treningiem, coś, co mówi, że wszystkie badania potwierdzają jest najgorszą rzeczą, którą można zrobić. “Jeśli twoje ciało jest w stanie zimnym, zanim Twoje nerwy się obudzą i krew zacznie pompować, spowoduje to, że wszystko się dokręci. Więc prosisz swoje mięśnie do treningu w stanie zakontraktowanej tak, że będą miały słabe i zmniejszone wydajność.”I tak, może to nawet prowadzić do obrażeń.
nie oznacza to, że możesz zacząć się pocić bez rozciągania. Chodzi o to, aby zrobić odpowiednią rozgrzewkę … co oznacza dynamiczne ruchy( aka nie stojąc tam i chwytając za kostkę, aby rozciągnąć quad). “Przed treningiem powinieneś zrobić bardzo lekką rozgrzewkę z prostymi skokami, lekkim joggingiem, energicznym spacerem—coś ruchomego”, mówi Owens, zauważając, że dzięki temu twoje mięśnie będą pracować w swoim zakresie ruchu. Tak więc ważna lekcja dla Ciebie: rozciąganie nie jest tym samym, co rozgrzewka, a wybór odpowiedniego sprawi, że cała różnica w treningu.
oto dynamiczna rozgrzewka, aby spróbować samemu:
teraz, oto 12-ruch dynamiczne rozciąganie rutynowe zrobić dla szczęśliwych, gotowych do pracy mięśni. Wypróbuj również ten dynamiczny odcinek biodrowy o nazwie ” otwieracz do bram.”
