Kobiety i czekolada
wiesz, jak to jest: siedzisz przy biurku lub na kanapie i nagle masz ochotę na coś czekoladowego. Z przeszłych doświadczeń wiesz, że jeśli nie zaspokoisz pragnienia, wkrótce cię pochłonie i nie będziesz w stanie myśleć o niczym innym, dopóki nie dostaniesz tego, czego chcesz.
więc po co z tym walczyć? Apetyt na jedzenie nie jest w pełni zrozumiały, ale z pewnością istnieją korzyści psychologiczne dla “poddania się”, o ile nie przesadzasz. Rodzaje potraw, których pragniemy, mogą podnieść na duchu, uspokoić nerwy i ustabilizować nasze nastroje. To coś, czego zdrowa żywność zwykle nie robi tak dobrze. Rzadkie jest doniesienie, że kobiety (lub mężczyźni, o to chodzi) mają apetyt na smażone tofu lub gotowany na parze karczoch!
całe książki zostały napisane na temat kobiet i pragnienia czekolady, badania wykazały, że czekolada jest najbardziej pożądanym pokarmem wśród amerykańskich kobiet, a naukowcy odkryli, że pokarmy takie jak czekolada mogą dostarczać składników odżywczych, które utrzymują prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego kobiety i substancje chemiczne w mózgu.
napięcia przedmiesiączkowe są powszechne u kobiet i fizjologicznie wiemy, że poziom “dobrego samopoczucia” serotoniny w mózgu jest niski na tym etapie cyklu. Czekolada i inne tłuste, bogate w węglowodany pokarmy powodują produkcję większej ilości serotoniny. Naukowcy twierdzą również, że oddawanie się słodkim i tłustym pokarmom powoduje również uwalnianie endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które pomagają czuć się spokojnym. Endorfiny są odpowiedzialne za “Haj”, który możesz odczuwać, gdy energicznie ćwiczysz, zakochujesz się lub jesz czekoladę.
jeśli często delektujesz się czekoladą, ale masz również kontrolę nad swoją wagą i zdrowiem, nie brzmi to jak problem. Ale jeśli twoje pragnienia czekolady są poza kontrolą, powodując overindulge, może być powodem do niepokoju. Pragnienia stają się problemem, jeśli prowadzą do przejadania się regularnie. Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, a twoje pragnienia prowadzą do niepohamowanego jedzenia lub przyrostu masy ciała, możesz spróbować je kontrolować.
możesz próbować się rozpraszać, dopóki chęć nie ustanie, ale to nie działa na wszystkich lub za każdym razem, gdy masz ochotę. Ćwiczenia uwalniają te same” dobre ” chemikalia mózgu, co czekolada, więc możesz biegać na siłownię, ale nie zawsze jest to wygodne. Jeśli twoje pragnienia są spowodowane prawdziwym głodem, możesz być w stanie zmniejszyć ich częstotliwość, upewniając się, że jesz trzy pełne, zbilansowane posiłki każdego dnia w ciągu czterech godzin od siebie i uzupełniając posiłki planowanymi przekąskami. Konsekwentne jedzenie w ten tradycyjny sposób zapewnia wystarczającą ilość kalorii równomiernie rozłożonych w ciągu dnia, dzięki czemu nie jesteś głodny i pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi.
ostatnie badanie opublikowane przez psychologów z McGill University w Montrealu, koncentrujące się na technikach uważności i pragnieniu czekolady, wykazało, że umiejętność uważności najbardziej skuteczna w zmniejszaniu pragnienia jest znana jako dezidentyfikacja. Dezidentyfikacja polega na obserwowaniu siebie z pewnej odległości, bardziej obiektywnie, tak jak inni mogliby Cię obserwować, i bez osądu. Po prostu obserwujesz fakty i zamiast mówić sobie: “jestem zestresowany (smutny, samotny, zły)” mówisz sobie: “czuję się zestresowany” (smutny, samotny, zły). Chodzi o to, aby rozpoznać, że nie jesteś zdefiniowany przez swoje uczucia, po prostu masz uczucia, które są tylko małą częścią tego, kim jesteś. I podczas gdy ty, osoba, pozostajesz taka sama, Twoje uczucia są ulotne; one przeminą.
dzięki treningowi uważności, który koncentruje się na dezidentyfikacji, nauczysz się przestać identyfikować siebie poprzez swoje uczucia. Uczysz się oddzielać to, kim jesteś jako osoba, od tego, co czujesz. A opanowując tę technikę, możesz przestać karmić swoje uczucia.
techniki uważności, takie jak dezidentyfikacja, mogą być nauczane przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego, przewodnika duchowego, certyfikowanego dietetyka/dietetyka, a nawet nauczyciela jogi lub trenera sportowego z odpowiednim szkoleniem. Poszukaj kogoś, kto wzoruje się na uważności w swoim własnym życiu, jest dobrym nauczycielem i dobrze pasuje do Ciebie na poziomie osobistym; jeśli to możliwe, uzyskaj skierowanie od kogoś, komu ufasz. Techniki uważności wymagają czasu i wymagają cierpliwości zarówno do nauki, jak i do nauczania.
