komin Wspinaczka Technika-wyjaśnione dokładnie
idziesz tak wysoko, jak myślisz, że możesz. Wspinaczka jest zombie apokalipsa życia umiejętności. Co więcej, jest to najlepszy możliwy sport dla umysłu, ciała i duszy. Aby przekroczyć każdą górę, trzeba być przygotowanym na wszelkie przeszkody, jakie góra ma do zaoferowania. Zdobycie umiejętności i biegłości w każdej możliwej technice lub ruchu jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu w tym, co może się wydarzyć.
Co To jest wspinaczka kominowa?
komin odnosi się do rodzaju pęknięcia, pęknięcia lub szczeliny w strukturze skały, która ma wystarczającą szerokość, aby twoje ciało zmieściło się do środka i wykorzystało go do wznoszenia się. Podstawową zasadą wznoszenia kominów jest użycie przeciwwagi jako ochrony przed upadkiem.
Większość wspinaczy uważa kominy za łatwiejsze części trudnych wspinaczek. Dobrze wykwalifikowany wspinacz musi opanować ten aspekt wspinaczki, ponieważ jest to częsta cecha wielu znanych tras.
wielkość, długość i szerokość konstrukcji kominowych wyróżnia je na podtypy. Każdy Podtyp będzie wymagał określonych technik wraz ze zdrowym rozsądkiem i innowacyjnością. Kierunek, w którym zmierzasz podczas rozciągania ściany, zależy od szerokości komina i miejsca, w którym dostępne są chwyty, będziesz twarzą do ściany komina lub twarzą do rogu lub w kierunku zewnętrznej strony.
Wspinaczka Po kominie wymaga dokładnej analizy szczelin i pęknięć oraz mapy mentalnej lokalizacji chwytów, tak aby wspinaczka była dobrze zaplanowana i gładka na skałach.
rodzaje kominów wspinaczkowych
kominy ściskane to konstrukcje kominowe o mniejszej szerokości tak, że nie są w stanie w pełni przyjąć ciała wspinacza. Wspinacz musi złożyć swoje ciało w szczelinie i skręcić drogę na szczyt, wykorzystując uchwyty na zewnętrznej krawędzi wewnętrznego rogu konstrukcji.
zamki ramion, drążki ramion i podpory w konfiguracji T to niektóre techniki rozciągania kominów ściskanych.
w szczelinie szerszej niż komin ściskający w końcu masz więcej miejsca, aby zastosować więcej technik. Twoje ręce i kolana mogą popchnąć jedną ścianę komina, podczas gdy plecy i stopy popychają drugą ścianę i możesz uderzyć w górę. Inna technika może być stosowana, gdy złożyć górną część ciała, jak podnieść nogi i kolana tak, że klin je później i podnieść górną część ciała dalej.
w kominie o umiarkowanej szerokości ponownie zadziała technika skierowania ściany tyłem do innej ściany. Siła przeciwna może być również dostarczona przez naciśnięcie rąk na przeciwległych ścianach lub przez dwie stopy na przeciwległych ścianach lub dwie stopy na jednej ścianie z pośladkami na przeciwległej ścianie.
Szeroki Komin będzie wymagał przeciwwagi między lewą ręką i stopą z jednej strony a prawą ręką i stopą z drugiej strony. Zasada trzech kontaktów jest przestrzegana w celu rozpięcia struktury.
sięganie zbyt daleko wewnątrz komina może spowodować utknięcie w części bez ucieczki, a przejście na szczyt wzniesienia może również być trudne. Więcej rąk i podpór występuje zwykle w kierunku zewnętrznych części kominów, a nie wewnętrznych.
techniki wspinaczki kominowej
użycie siły przeciwnej
wspinaczka kominowa polega głównie na znalezieniu odpowiednich miejsc, aby wywierać przeciwstawny nacisk na skaliste ściany, używając rąk, kolan, stóp i pleców. Wspinacze wspinają się na szczyt, cierpliwie ciągnąc i pchając ściany boczne i wykonując krótkie dokładne kroki zamiast szybkich dużych ruchów.
obie ściany komina lub dwuściennej są używane do wywierania nacisku i składania ciała wspinacza w sposób, który pomoże mu wspiąć się, oszczędzając jednocześnie energię.
zasada “trzypunktowego zawieszenia” mówi, że wspinacz “dwie stopy i jedna ręka” lub “jedna ręka i dwie stopy” powinny spoczywać na powierzchni skalnej podczas wspinaczki.
twoje ręce powinny trzymać wagę w równowadze, gdy poruszasz nogami w górę i przesuwasz ciężar w kierunku jednej ręki, idąc w górę.
zawsze utrzymuj trzy kończyny w kontakcie ze ścianami, naciskając i przesuwając czwartą kończynę w górę.
ruch ściskania
szerokość komina ściskania jest tak wąska, że ciało wspinacza ledwo mieści się wewnątrz szczeliny, a ruch w górę może mierzyć tylko kilka cali na raz. Podstawowym ruchem podczas wznoszenia szczeliny ściskającej jest użycie techniki pięty-palców, która jest również praktykowana w pęknięciach, które są poza szerokością kominów. Pięta jednej stopy jest dociskana do jednej ściany komina, podczas gdy palec przeciwnej stopy skierowany jest w dół, gdy jej przedni koniec popycha przeciwną ścianę i ta kombinacja nacisków tworzy niewielki ruch w górę.
użyj dominującej ręki, aby chronić ciaśniejsze części komina, aby nie wślizgnąć się do nich. Twoje ręce powinny być zajęte znajdując krawędzie i zaciski oraz do rozmazywania na ścianie. Heel-toe cam powinny być używane w sekcjach o mniejszej szerokości tak, że wydaje się, jak stoisz. W kształcie litery T heel-toe cam może być również stosowany tam, gdzie stopy są prostopadłe do siebie, a pięta jednego podnóżka w łuku drugiego.
ruch pleców i stóp
kominy, które są szersze niż kominy ściśnięte, można wspiąć się za pomocą tej techniki, w której wspinacz popycha plecy o jedną ścianę komina, a stopy o drugą. Nacisk wywierany przez stopy wspinacza na ścianę podczas przesuwania ich w górę zostanie wykorzystany do przesunięcia jego pleców w górę po przeciwnej ścianie. Kiedy jedna stopa wspina się po pchnięciu, druga stopa wykonuje obrót i jest umieszczana na górze. Ręce wspinacza również odgrywają rolę w pchaniu ciała do góry, ponieważ zablokowane kolana utrzymują siłę pod stopami.
Froggy Style
ten ruch jest również stosowany w szczelinach, które są szersze do ściskania, ale nie są wystarczająco szerokie, aby użyć techniki stemming. Plecy wspinacza naciskają na jedną stronę, podczas gdy kolana naciskają na drugą, a podeszwy stóp wywierają nacisk na ścianę z tyłu.
wspinacz pochyla górną część ciała do przodu i popycha w dół i na zewnątrz rękami i stopami, tak aby jego dolna część pleców i biodra podążały za wspinaczką.
ręce powinny być umieszczone nisko na ścianie, aby zapewnić dźwignię, gdy górna część ciała wspinacza wywiera nacisk i unosi dolną połowę w górę.
Stemming
w technice stemming wspinania, wywierasz siłę dłońmi lub stopami na przeciwległych powierzchniach ścian i korzystasz z siły przeciwnej, aby utrzymać równowagę. Połóż prawą stopę na jednej ścianie i pchnij, podczas gdy lewa noga wpycha się w przeciwną ścianę. To pozwoli Ci stać wyprostowany podczas tworzenia mostu między szczeliną w kominie. Ta metoda pozwala ominąć puste fragmenty skał w najmniej męczący sposób. Twoje ręce będą używane do blokowania palcem pęknięć lub palming powierzchnie do wchodzenia na ścianie podczas jazdy na siły tarcia.
pchnięcie do wspinaczki pochodzi od dużych mięśni kończyn dolnych. Używanie rąk do podobnego ruchu jest znane jako palming. Twoje palce lub dłoń mogą być użyte, aby zmusić się do narożnika. Steming może również zapewnić odpoczynek na podjazdach bez odpowiednich chwytów do odpoczynku.
należy pamiętać o właściwym sposobie wywierania siły podczas wspinania się na komin. Wspinacz musi wywierać siłę prostopadłą do powierzchni ściany, co oznacza, że ciśnienie powinno być wywierane przez ścianę, a nie w dół.
ćwiczenia do wspinaczki kominowej
wymieniliśmy zestaw ćwiczeń, aby zbudować siłę w dolnej części ciała, górnej części ciała i rdzenia oraz aby uczynić Cię profesjonalistą w zakresie rozciągania kominów o wszystkich szerokościach i wysokościach.
do: Ćwiczenia te zwiększą siłę palców i łydek, dzięki czemu możesz utrzymać wagę na najmniejszych częściach twarzy skalnej. Zwiększy to twoje zdolności równoważenia i ustabilizuje wydajność na trudnych trasach kominowych.
łapacz łydki podnosi: pozycja łapacza baseball jest zakładana z kolanami skierowanymi w kierunku zewnętrznym, pięty są następnie podnoszone w górę iw dół w płynny sposób.
Squat lift I Dead lift: to ćwiczenie jest bardzo ważne dla wspinaczy skalnych. Pręt jest chwytany w dłoniach i podtrzymywany na prostym grzbiecie, podczas gdy głowa i klatka piersiowa są zwrócone do przodu, a biodra są zwrócone na zewnątrz. Ciężar jest podnoszony w ruchu kucającym.
martwy ciąg wykorzystuje pośladki, łydki i wzmacnia rdzeń. Ciężar jest podnoszony w kucającym ruchu, trzymając drążek blisko klatki piersiowej.
squat lift i deadlift można również ćwiczyć bez ciężarów i zwiększają siłę poprzez zwiększenie powtórzeń lub czasu trwania treningu.
ciągłe skoki łydek: Skacz w górę iw dół na palcach, podczas gdy tylko lekko zginając kolana.
High stepping: ten zestaw ćwiczeń poprawia równowagę, siłę i elastyczność i jest niezwykle pomocny dla wspinaczy.
weź dublet w ręce i wykonaj lonż przedni, aby podnieść przednie kolano pod kątem 90°.
to wyzwanie wyrównuje się poprzez zwiększenie odległości pomiędzy przednią stopą i ławką.
Weighted Box steps: Znajdź pudełko tak wysokie jak goleń i nadepnij na nie lewą nogą, a następnie prawą nogą, dbając o umieszczenie całej stopy na pudełku. Teraz, gdy stoisz na obu nogach, zejdź z pudełka w tej samej kolejności kroków, a następnie kontynuuj, powtarzając pierwszy krok prawą nogą.
wiszące wyciągi kolanowe: aby zwiększyć swoją elastyczność i wzmocnić rdzeń, weź drążek w obie ręce i powieś go. Następnie podnieś oba kolana w kierunku klatki piersiowej, do jak największej wysokości.
wielokierunkowe lonże: weź wyprostowaną pozycję z ciasnym rdzeniem i krok do przodu w lonży, po tym wróć do startu. Użyj tej samej nogi, aby wyjść w lonży pod kątem 45°, a następnie ponownie powrócić do pozycji wyjściowej. Rozciągnij tę nogę w jedną stronę pod kątem 90° , a następnie ponownie Wracając do startu. Ćwicz podobnie z drugą nogą.
rzuty boczne od rdzenia do palców: Stań wyprostowany i wysuń się do przodu prawą nogą, trzymając lewą nogę całkowicie prosto. Zginaj tak głęboko, jak to możliwe, a po powrocie do pozycji wyjściowej nie kładź prawej nogi na ziemi. Podnieś go w górę po prawej stronie, tak wysoko i prosto, jak możesz.
deskowanie: to ćwiczenie buduje opór, aby wzmocnić rdzeń, trzymając ciało na przedramionach lub dłoniach i utrzymując się prosto przez cały czas.
jednominutowa standardowa deska jest dobrym ćwiczeniem do budowania rdzenia.
martwe zwisy i podciągnięcia: zacznij od wspomaganych podciągnięć, utrzymując stopy uniesione na pewnym podparciu. Zwiększy to siłę palca podczas budowania ramion i przedramion, które musisz wywierać nacisk na ściany w drodze na górę.
Joga: joga jest jedną z doskonałych metod na komfort mięśni, które są napięte przez cały dzień podczas wspinaczki po stokach. Downward Dog, eagle, bridge pose i warrior pose są skuteczne w zwiększaniu elastyczności, zapewniając jednocześnie komfort.
wskazówki do przekroczenia komina
wiele urządzeń może być używanych do ochrony komina, bloku zawiesi, nakrętek, krzywek, uchwytów na twarz. Chociaż nie jest łatwo spaść z komina, ponieważ zawsze można szybko przygotować się do ściany, aby zapobiec zejściu w dół.
wejście na komin jest możliwe wyłącznie poprzez nacisk kończyn w przeciwnym kierunku bez używania bardziej widocznych krawędzi i podpór, ale zaleca się stosowanie podpór i uchwytów wszędzie tam, gdzie są dostępne, ponieważ musisz oszczędzać energię przez resztę wspinaczki.
ważne jest, aby zaplanować podróż na dole trasy. Zdecyduj, którą ścianą komina staniesz twarzą w twarz i przeanalizuj perspektywy, które wydają się łatwiejsze.
