Kompletny przewodnik po suplementach Chlorella

w świecie nękany przez witaminy, minerały, i rzeczywiste suplementy diety, które smakują dobrze Pragnę więcej, jak powiedzieć, “Etap 4 Wegańskie” podejście do rzeczy. Rośliny skłaniają się ku słońcu, wyraźnie wskazuje to na niektóre narządy zmysłów, które je ograniczają.

czas wypłynąć i zgarnąć fitoplankton i glony; num-num. Nic się w tym procesie nie stało poza łososiem utkniętym w sterze, więc teraz napiszę list do twórców tej łodzi.

. . . albo tak myślę, że będą to myśli pierwszego faceta, który spojrzy na Pond scum i zdecyduje ” hmm, chcę to zjeść.”

suplementacja glonów nie jest powszechna, ale jest interesująca: związki roślinne, które nie pochodzą z lądu, ale raczej z morza, są produktami wodorostów, z których wiele ma w sobie mnóstwo super chłodnych i unikalnych związków.

a co z wielkim tatusiem morskich warzyw? Hipster green, który był fajny do spożycia, zanim wszystkie inne warzywa morskie weszły do gry?

a co z chlorellą?

niektórzy twierdzą, że może poprawić odporność, zdrowie jelit i usunąć toksyny z organizmu.

inni po prostu postrzegają to jako przypadkową “zieloną rzecz”, która jest sprzedawana, ponieważ ludzie ją kupują.

więc kto ma rację?

w tym artykule dowiesz się, czym jest chlorella, dlaczego ludzie ją biorą, co robi, a czego nie robi dla Twojego ciała, czy jest bezpieczna, i więcej.

zaczynajmy.

Co To Jest Chlorella?

Chlorella jest alg, które są powszechnie uzupełniane w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Jest to jeden z dwóch najpopularniejszych suplementów alg, drugi to spirulina i jest powszechnie sprzedawany jako “pęknięta ściana” chlorella vulgaris, naukowa nazwa chlorelli.

oto jak to wygląda pod mikroskopem:

a to jest sproszkowana forma:

nawet w porównaniu z innymi warzywami jest dość gęsty w mikroelementach, głównie dlatego, że algi nie mają luksusu wzrostu ze względu na to, jak są uprawiane. Jako takie, odżywianie jest ograniczone do małego obszaru, który doprowadził nas ludzi do poszukiwania go do spożycia.

mam na myśli, po co spożywać 50 gramów suplementu w proszku, kiedy można uzupełnić 10 gramów za równe lub niższe koszty finansowe?

dlaczego ludzie uzupełniają chlorellę?

Chlorella jest prawdopodobnie prototypowym” zielonym ” suplementem.

przez to rozumiem, że jest to związek, który ludzie bez wątpienia wepchają w twarz, ponieważ nosi etykietę “zdrowa”. Postrzegam to jako efekt uboczny mówienia dzieciom, aby jeły warzywa “tylko dlatego”; ten sposób myślenia o warzywach, które są zdrowe i niekwestionowane, może odnosić się do innych rzeczy.

więc dlaczego ludzie uzupełniają chlorellę? Ponieważ jest zielony, więc jest oczywiście dobry dla Ciebie.

pesymizm na bok . . . większość argumentów za chlorellą koncentruje się na zawartości składników odżywczych. Chociaż jest wysoce zmienny w zależności od warunków uprawy rośliny, ogólnie wydaje się być dość bogaty w białko, minerały dietetyczne, w tym magnez i chlorofil w oparciu o wagę. (Innymi słowy, nawet jeśli bezwzględne ilości tych związków nie są bardzo wysokie, chlorella ma ich dużo na gram).

nawet sama wysoka zawartość białka i magnezu jest dość interesująca, ale ludzie uzupełniają chlorellę Nie w celach odżywczych, ale w celu zwiększenia odporności, odtruwania organizmu, wspierania wątroby, utraty wagi i ogólnie poprawy ich zdrowia.

szczerze mówiąc, prawie wszystko, co twierdzi program “detox”, zostało również zastosowane do chlorelli. Jak często czytelnicy tego bloga mogli sobie uświadomić, nie lubię programów detox; Banda marketerów, którzy dostali w swoje ręce środki przeczyszczające i tezaurus.

ale czy któraś z reklamacji jest ważna?

faktycznie . . . trudno przyznać, że jako fanboy spirulina (wyraźnie lepsze algi), ale niektóre . . .

jakie są zalety chlorelli?

podczas gdy chlorella jest postrzegana jako panaceum w niektórych tłumach, istnieje tylko kilka roszczeń, które są bardzo powszechne lub w inny sposób mają za sobą przyzwoite dowody.

Chlorella i detoksykacja

Chlorella jest najczęściej uważana za środek detoksykujący i jest powszechnie spotykana w koktajlach i suplementach w ramach programów “detox”.

podczas gdy programy “detox” wydają się być niczym więcej niż szumem i marketingiem, chlorella jest dobrze znana z pewnego potencjału detoksykującego, a niektóre z tych efektów mogą również dotyczyć ludzi.

jako ogólny przegląd, chlorella jest dobrze znana z wiązania się z minerałami. Istnieje wiele badań ex vivo (poza istotami żywymi) i badań na zwierzętach pokazujących korzyści, takie jak zmniejszone gromadzenie metali ciężkich lub zwiększone usuwanie ich z organizmu, a radioaktywny stront jest jednym z przykładów.

Chlorella może również usuwać dioksyny, które przynajmniej raz zostały zreplikowane u kobiet karmiących piersią. Wspólnym wątkiem jest to, że chlorella wydaje się być dobra w usuwaniu toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach lub metali.

jeśli chodzi o badania na ludziach, mamy pewne badania nad minerałami ciężkimi, ale także, a dokładniej, zarówno węglowodorami poliaromatycznymi (WWA), jak i aminami heterocyklicznymi (HCA).

jako małe podsumowanie, WWA są grupą związków, o których wiadomo, że promują raka i są związane z tworzeniem dymu (w tym paleniem mięsa), a HCA są również Związkiem promującym raka wytwarzanym podczas niektórych stylów gotowania mięsa, takich jak palenie.

jeśli chodzi o mięso, najlepszym sposobem gotowania (przynajmniej dla zdrowia) jest powoli i obok niektórych przeciwutleniaczy, takich jak marynata lub bulion wypełniony warzywami. Najgorszym sposobem gotowania mięsa dla zdrowia, ale na pewno nie smak, jest ciężkie pieczenie i palenie mięsa.

Anywho, chlorella ma wstępne badanie sugerujące, że suplementacja może złagodzić skutki WWA (chociaż szczerze mówiąc, badanie osób 12 mierzących pojedynczy biomarker moczu nie jest najbardziej przekonującą nauką) i równie małe badanie pokazujące zmniejszone metabolity w moczu HCA.

ostatecznie chlorella wydaje się mieć wiele dowodów zwierzęcych sugerujących zdolność detoksykacji metali ciężkich i niektórych toksyn środowiskowych. Ludzkie dowody są ograniczone, ale również sugerują zdolność do usuwania substancji rakotwórczych na bazie mięsa z organizmu.

teraz możesz zapytać, jak chlorella to robi. Wydaje się to dość proste, chlorofil (tak, rzecz, która sprawia, że rośliny zielone) po prostu wiąże się z rzeczy i usuwa go z organizmu.

w organizmie jest proces zwany krążeniem jelitowo-wątrobowym, w którym kwasy tłuszczowe, kwasy żółciowe i rzeczy rozpuszczalne w tłuszczach przeskakują z jelit do wątroby, chłodzą się tam trochę i zostają przetaczane z powrotem do jelit. Wiele toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach (a także składników odżywczych) jest zatrzymywanych w tym krążeniu.

Tak więc w tym scenariuszu, jeśli wątroba była centrum konferencyjnym, a jelita ulicą, chlorofil i inne środki mogą działać jako taksówki, wiążąc się z rzeczami rozpuszczalnymi w tłuszczach i wyprowadzając je z organizmu (przez okrężnicę).

istnieją nawet pewne dowody na związek między chlorellą a HCAs ze względu na zawartość chlorofilu.

Chlorella jest wygodnym źródłem chlorofilu, około 1 do 4% masy według większości szacunków online (i prawdopodobnie różni się w zależności od źródła), ale nie jest to w żadnym razie jedyne źródło. Każda zielona roślina może liczyć. Zielone wodorosty, zielona herbata, i jak to nieprzetłumaczone badanie tak elokwentnie to określa, ” zielone warzywo.”

więc ostatecznie chlorella jest wygodnym i stosunkowo gęstym źródłem chlorofilu, a sam chlorofil może mieć pewną rolę chelatującą dla wielu toksyn; usuwając je z ciała jak taksówkę.

jednak w tej chwili nie ma niczego wyjątkowego w tym procesie. Chlorella może być jak uzupełnienie białka chlorofilu; imponujące tylko ze względu na jego wygodę.

Chlorella i wsparcie odpornościowe

podczas gdy wiele twierdzeń dotyczących chlorelli nie ma dowodów lub ograniczonych dowodów, wpływ chlorelli na odporność powtarzały się badania wykazujące podobne korzyści (co znacznie przekłada się na wiarę w coś).

w szczególności patrzymy na immunoglobulinę A (Iga); mediator układu odpornościowego, który może być mierzony w ślinie i uważany za odzwierciedlający zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Ogólnie rzecz biorąc, więcej IgA jest markerem dla zdrowej funkcji odpornościowej.

patrząc na te badania na ludziach na chlorelli, widzimy wzrost IgA u zdrowych osób, więcej IgA w mleku kobiet karmiących, a oczekiwana redukcja IgA podczas stresujących ćwiczeń wydawała się być zmniejszona u sportowców Kendo, którym podawano chlorellę.

jeśli IgA nie podoba Ci się, jest co najmniej jedno badanie pokazujące korzyści na innych biomarkerach, takich jak komórki Natural killer, które również są zwiększone; pokazując lepszą odporność.

jedynym problemem jest to, że, podobnie jak większość badań nad chlorellą, wydaje się, że jest tu stronniczość Wschodnioazjatycka, a większość badań znajduje się w Japonii i Korei Południowej. Chociaż zwykle nie jest to problem, są to dwa kraje o dobrej reputacji naukowej, jedno Zachodnie badanie chlorelli wykazało znacznie mniej istotny efekt immunostymulujący, który był istotny tylko dla osób starszych.

czy to dobrze? Na to wygląda. Czy to rewolucyjne? Nie, wygląda na to, że to niezły młyn. Poza tym, i to jest najważniejsze, wszystkie badania przyjrzały się biomarkerom, które są tylko wskaźnikami pozytywnych efektów. W żadnym z badań nie oceniano długoterminowych wskaźników zachorowań.

ostatecznie chlorella wydaje się obiecywać poprawę odporności, ale nie wydaje się zbyt silna.

Chlorella i utrata masy ciała

Chlorella, podobnie jak Wszystko inne, ma pomóc w utracie wagi. Poważnie, zespoły marketingowe, to jest w porządku, że coś nie powoduje utraty wagi . . .

przynajmniej jest jedno badanie, w którym mierzono procent tkanki tłuszczowej i wydawało się, że niewielka redukcja tkanki tłuszczowej była związana z chlorellą.

chodzi o to, że to badanie (podczas gdy jakość) zostało zaprojektowane w celu porównania jednej grupy uzupełniającej z inną grupą uzupełniającą. Chcieli zobaczyć, jak chlorella wpłynęła na młodzież wysokiego ryzyka w porównaniu z młodością niskiego ryzyka, a nie jak działała w stosunku do placebo i jako taka nie używała grupy placebo.

automatycznie, oznacza to, że nie nadaje się do odpowiedzi na pytanie “czy chlorella pomoże mi schudnąć?”Moglibyśmy, z praktycznych (ale nie naukowych) powodów umieścić to na backburner, Jeśli wielkość była naprawdę duża, ale to nie było; to była bardzo mała zmiana, że nawet autorzy nie dbał zbytnio.

ostatecznie pojedyncze badanie łączące chlorellę z utratą wagi nie jest badaniem, które zostało zaprojektowane w celu przetestowania związku. Chociaż jest to dobry dowód na genomowe reakcje na chlorellę w oparciu o czynniki ryzyka, nie jest to dobre badanie na to, czy promuje utratę wagi.

Chlorella i depresja

chociaż nie jest to powszechnie pożądana korzyść z chlorelli, należy wspomnieć o efektach anty-depresyjnych, ponieważ istnieje co najmniej jedno badanie pilotażowe wykazujące korzyści związane z chlorellą.

w tym badaniu 1800 mg chlorelli na dobę było w stanie zmniejszyć objawy dużych zaburzeń depresyjnych w porównaniu z placebo.

chociaż badanie jest kuszące, należy zauważyć, że nie było rzeczywistego mechanizmu działania opracowanego na (“jak”, “dlaczego” rzeczy działają) poza depresją po prostu jest stanem podwyższonego stresu oksydacyjnego, który może być znormalizowany przez terapię przeciwutleniającą.

technicznie chlorella ma pewne dowody na zmniejszenie depresji, ale wydaje się, że nie ma znanego i unikalnego mechanizmu. Jest możliwe, że efekt ten może dotyczyć dowolnego przeciwutleniacza, ale potrzebne są więcej dowodów, aby potwierdzić ten efekt.

Jaka jest klinicznie skuteczna dawka chlorelli?

badania na ludziach dotyczące chlorelli są obecnie dość wstępne i nie wydaje się, że w tej chwili istnieje żadna “najlepsza” dawka. Jednak około 1800 mg chlorelli zostało użyte kilka razy z powodzeniem. Dawka chlorelli zaprojektowana w celu zapewnienia co najmniej 35 mg chlorofilu dziennie wykazała pewne efekty.

wydaje się, że jest to zgodne z wieloma suplementami roślinnymi (i glonami, w tym przypadku), w których dawka wynosi od 1 do 3 gramów.

jakiego rodzaju wyników powinienem oczekiwać od przyjmowania chlorelli?

nie ma pewności, czy naprawdę możesz oczekiwać żadnych korzyści z chlorellą, przynajmniej w krótkim okresie. Podczas gdy zdrowe, nie wydaje się mieć żadnych poważnych ostrych korzyści, które byłyby zauważalne (z wyjątkiem może, jeśli badanie przeciwdepresyjne pans się).

w dłuższej perspektywie możesz czuć się nieco lepiej (nieco lepszy nastrój, trochę lepsze trawienie itp.) ale ostatecznie jest to po prostu coś, co dzieje się, gdy stajesz się zdrowszy i istnieje wiele sposobów, aby to zrobić.

Czy Chlorella Ma Jakieś Skutki Uboczne?

Chlorella, w oparciu o ludzkie dowody, które mamy w tej chwili, nie wydaje się mieć żadnych skutków ubocznych. Żołądkowo-jelitowe skutki uboczne, takie jak nudności, skurcze i biegunka są całkowicie w sferze możliwości, jeśli nie jest dobrze trawiony, ale nie jest to powszechnie postrzegane w badaniach na nim.

algi to zwykle coś, czego nie chcesz wpychać w twarz ze względu na potencjał toksyn, które chcą zabić twoją wątrobę i mózg, ale dwa gatunki chlorelli, które zostały zatwierdzone jako Bezpieczne dla żywności (vulgaris i pyrenoidosa), a także spirulina, Inna alga, wydają się być bezpieczne.

Jaka jest najlepsza forma chlorelli?

po pierwsze, jeśli chodzi o chlorellę,” najlepsza forma ” prawdopodobnie będzie taka, która otwarcie wyświetla odpowiednie czynniki, co stanowi dobrą chlorellę na etykiecie.

jeśli chodzi o makroskładniki pokarmowe, będzie to zawartość białka, dla mikroskładników prawdopodobnie będą to minerały dietetyczne, a dla składników odżywczych prawdopodobnie będzie to chlorofil.

szacunki dotyczące tego, co faktycznie jest w chlorelli, różnią się tak bardzo od jednego źródła do drugiego, że jest to cholernie prawie niemożliwe dla mnie, aby powiedzieć cokolwiek o składzie tutaj i mieć go dokładnie reprezentować produkt, którego używasz.

jeśli powiem, że chlorella ma 88% masy białka, możesz otrzymać produkt, który ma tylko 20%. To 1% chlorofilu? Twój produkt może wynosić 4% itp. Ostatecznie otrzymaj produkt, który ujawnia gadżety na etykiecie i nie ukrywa ich w zastrzeżonej mieszance.

poza tym gatunkiem chlorelli, który chcesz, prawdopodobnie będzie chlorella vulgaris, która została wykorzystana w większości badań. Z podobnym powodzeniem stosowano również Chlorella pyrenoidosa. Inne gatunki nie były badane.

teraz, jeśli chodzi o” pękniętą ścianę komórkową ” chlorella . . .

wspomniana ściana odnosi się do rzeczywistej ściany komórkowej glonów. Nasze komórki ssaków mają błonę plazmatyczną, która jest płynna i plastyczna, podczas gdy komórki roślinne mają tę błonę i zewnętrzną ścianę komórkową, która jest bardziej sztywna, jak ta:

łamanie ściany komórkowej jest głównie badane na temat przekształcania glonów w biopaliwo (zniszczyć ścianę komórkową, uzyskać lepszą wydajność energetyczną) i zostało również zbadane pod kątem chlorelli.

często mówi się, że aby uzyskać korzyści z chlorelli, musisz użyć wersji, w której zewnętrzna ściana komórkowa została złamana.

to może i prawda, ale było zaskakująco mało nowoczesnych badań na ten temat. Większość badań używane pęknięty warianty ściany tak, więc to najbezpieczniejszy zakład, ale inne badania pokazują, że nie może być konieczne.

od dawna mówi się, że białko chlorelli jest prawie niestrawne, chyba że jest inaczej hydrolizowane, ale pankreatyna (enzymy trzustkowe) może być w stanie strawić chlorellę ex vivo.

tak więc, z odrobiną ciekawości i sceptycyzmu co do tego, czy pęknięta komórka jest potrzebna, muszę ją polecić. Lepiej grać bezpiecznie.

Podsumowując, Chlorella

ostatecznie byłoby głupotą powiedzieć, że chlorella nie jest zdrowa w najszerszym tego słowa znaczeniu.

Jednak jest zdrowy jak jedzenie, a nie zdrowy jak suplement. Wydaje się, że nie ma żadnego rymu ani powodu z dowodami za nim, brak unikalnego lub super silnego kierunku suplementu—jest ogólnie dobry dla wielu rzeczy (podobnie jak wiele produktów spożywczych), ale nie wystarczająco dobry na każdy pojedynczy parametr, aby zachęcić kogoś, aby wyszedł i kupił go sam.

jeśli masz chlorellę w swoich suplementach w proszku roślinnym, dobrze, robi to trochę dobrze i jest dość wygodnym źródłem witamin i minerałów dietetycznych. Sam fakt, że dostajesz tonę minerałów i witamin przy niskich kosztach, może sam w sobie wystarczyć, aby uzasadnić włączenie do wielu ekstraktów roślinnych opartych na nauce.

jednak, jeśli chcesz wyjść i uzupełnić unikalny i silny związek promujący zdrowie, prawdopodobnie masz wiele lepszych wyborów; czy mogę zasugerować spirulinę? Jest też zielony.

to jeden z podstawowych składników Genesis, dodatek do zieleni, który jest czymś więcej niż tylko kolejną nudną mieszanką proszków owocowych i warzywnych.

to unikalne połączenie zieleni, pożywienia, adaptogeny, zioła i inne składniki odżywcze, które udowodniono, że zwiększają odporność, zdrowie serca i układu krążenia, poziom energii, libido, nastrój i wiele innych.

zawiera klinicznie skuteczne dawki spiruliny, a także grzyby reishi, moringa i maca oraz kilka innych składników, które nadają wiele pożądanych efektów zdrowotnych i wydajnościowych, ale nie są łatwe do pracy w diecie bez suplementacji.

Genesis jest również naturalnie słodzony i aromatyzowany i nie zawiera sztucznych barwników spożywczych, wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.

więc jeśli chcesz być zdrowszy, czuć się lepiej, trenować ciężej, zwiększać odporność i długowieczność, to chcesz wypróbować Genesis już dziś.