konto zostało wcześniej zawieszone.

większość z nas z borderline personality disorder (BPD) może odnosić się do tego: jesteś z przyjaciółką, a ona mówi coś o Twojej fryzurze, co cię obraża i zanim się zorientujesz, wyruszasz na wyścigi, załadowany na niedźwiedzia. Jedna rzecz prowadzi do drugiej i w mgnieniu oka przyjaźń wybucha Ci w twarz, a ona z przyjaźni i Bliskiego powiernika staje się zaprzysiężonym wrogiem.

jesteś oszołomiony i zastanawiasz się: “jak do tego doszło?”Cóż, takie nieporozumienia pojawiają się, gdy wyciągamy pochopne wnioski. Zdarza się to cały czas, ale dla tych z BPD, wydaje się, że zdarza się to częściej niż dla innych osób spoza BPD.

umiejętność regulacji emocji zwana “sprawdzaniem faktów” uczy nas, jak uniknąć tej zbyt powszechnej pułapki. Daje nam to wystarczająco dużo czasu, aby cofnąć się, ocenić sytuację i przejść do mądrego umysłu, zanim automatycznie zareagujemy i powiemy rzeczy w oparciu o naszą przeszłą historię i obecne słabości. Uczenie się korzystania z tej umiejętności stanowi dla nas strefę buforową, abyśmy mogli obniżyć naszą podatność na bodźce sytuacyjne i myśleć jaśniej i logiczniej, zamiast z emocjonalnie naładowanego stanu umysłu.

kiedy używasz tej umiejętności, używasz swojego “mądrego umysłu” i musisz użyć tej umiejętności, zanim będziesz mógł przejść do innych umiejętności DBT, takich jak działanie przeciwne. Umiejętność ta mieści się w module regulacji emocji DBT i jest niezwykle przydatna w pomaganiu ludziom nie wyciągać wniosków ani nie formułować założeń dotyczących zachowań innych ludzi, które w przeciwnym razie zinterpretowaliby negatywnie. Powstrzymuje nas od podejmowania pochopnych decyzji, gdy przedstawiane są zachowania innych, a to sprawia, że praca nad rozwojem jest niezwykle cenną umiejętnością.

pierwszym krokiem jest nauka rozumienia i oznaczania swoich emocji.

dlatego uważność jest tak ważna dla DBT, ponieważ uczy nas przede wszystkim rozpoznawać uczucia, jakie są. Potem przychodzi następny krok, czyli nauka, jak je uznać. Wszystkie emocje służą celowi. Emocje są generowane w ciele migdałowatym, bardzo starej części naszego mózgu. Są to proste reakcje chemiczne na bodźce. Tak więc, jakiś rodzaj “zagrożenia” spowoduje reakcję walki lub ucieczki, która popycha osobę do ataku na domniemanego sprawcę lub ucieczki od niego. Dla większości z nas z BPD jest to typowa odpowiedź: gniew. Dlatego ta umiejętność jest tak pomocna-daje nam narzędzia, aby nie strzelać sobie w stopę, gdy pojawiają się trudne sytuacje. Nie wiem jak ty, ale nie mogę ci powiedzieć, ile razy mój gniew wykoleił to, co było do tej pory, dobrą przyjaźń.

Korzystanie z umiejętności “Sprawdź fakty” pomaga nam nauczyć się zmieniać nasze reakcje emocjonalne. Daje nam bufor czasu, zanim po prostu zareagujemy i pozwala nam łaskę, aby dowiedzieć się, jak odpowiedzieć zamiast tego. Kiedy używasz tej umiejętności, próbujesz ustalić, czy Twoja reakcja emocjonalna pasuje do faktów tego, co faktycznie dzieje się w danej sytuacji. Daje Ci możliwość zrobienia kroku wstecz i użycia uważności do obserwowania sytuacji poprzez Twój mądry umysł, a nie tylko umysł emocjonalny. Daje to neutralne pole gry, w którym można ocenić sytuację na to, co faktycznie jest, jak to, co wydaje się być.

przechodzenie przez to ćwiczenie uczy twój mózg, że istnieją inne sposoby myślenia o rzeczach, uczy twój mózg, że istnieją inne sposoby modyfikowania swoich przekonań i daje Twojemu mózgowi możliwość nauczenia się, że istnieją inne sposoby przetwarzania informacji, a nie tylko wyciąganie wniosków i reakcja na Szarpanie kolanem. Daje to Twojemu mózgowi szansę aktywnego przetwarzania, czy jest on przedstawiany z rzeczywistym, rzeczywistym zagrożeniem, czy tylko postrzeganym zagrożeniem.

druga część tego jest taka, że musisz być otwarty na rozważenie alternatywnych wyjaśnień lub interpretacji jakiegokolwiek niepokojącego wydarzenia.

na przykład osoba, która skomentowała twoją fryzurę, może oznaczać tylko, że nigdy nie widziała takiej fryzury i zastanawiać się, jak twój stylista zdecydował się obciąć twoje włosy w ten sposób, zamiast sugerować, że uważa, że są brzydkie. W końcu będziesz w stanie zobaczyć, w jaki sposób Twoja osobista historia i doświadczenia wpłynęły na sposób, w jaki interpretujesz wydarzenia, co umożliwi Ci wybór sposobu, w jaki zdecydujesz się odpowiedzieć.