L-karnityna i cholina / czy działają na odchudzanie?

gdybyś otworzył podręcznik biochemii i spróbował dowiedzieć się, co byłoby najlepszym suplementem do podjęcia w celu zwiększenia utraty tłuszczu, prawdopodobnie przypiąłbyś go do l-karnityny.

rola karnityny

karnityna jest ściśle zaangażowana w wprowadzanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie mogą być spalane jako paliwo. Istnieją dwa różne rodzaje transporterów karnityny w błonie mitochondriów, które pozwalają tłuszczom dostać się z cytoplazmy do serca mitochondriów, dzięki czemu można je spalić, aby wytworzyć ATP.

jeśli brakuje ci tych transporterów, twoje ciało nie będzie w stanie uzyskać ATP, którego potrzebuje od tłuszczu i zamiast tego użyje węglowodanów, pozwalając tłuszczowi pozostać na biodrach. W przypadku nadmiernej ekspresji tych transporterów karnityny (tak jak w modelu szczura w punkcie odniesienia 1) nastąpi zwiększenie utleniania kwasów tłuszczowych, obniżenie poziomu trójglicerydów i zwiększenie wrażliwości mięśni szkieletowych na insulinę. Dodatek ten wydawało się, że może to być lekarstwo-wszystko na utratę tłuszczu, w leasingu, jeśli pokładamy wiarę w biochemii.

co wykazały badania?

niestety wczesne badania na ludziach przy użyciu suplementu karnityny w celu zwiększenia tych transporterów przyniosły rozczarowujące wyniki. Badania wykazały, że po ostrym lub przewlekłym spożyciu karnityny (nawet jeśli była to rzekomo bardziej biodostępna forma, L-karnityna-l-winian) nie stwierdzono wpływu na utlenianie tłuszczu lub glukozy.

te wyniki prawie każdy zrezygnował z karnityny. Nie dlatego, że karnityna nie działała na poziomie komórkowym, tak jak powiedział bio book, ale raczej dlatego, że karnityna została wydalona, gdy badani brali więcej. Komórki mięśniowe nie zatrzymywały karnityny, która została im podana.

Cholina na ratunek odchudzaniu!

Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego nasz organizm potrzebuje w celu ochrony wątroby, przechodzenia przez cykl metylacji, wytwarzania acetylocholiny dla naszych neuronów i bierze udział w wielu komórkowych interakcjach enzymatycznych. W jajach występują duże ilości choliny.

badanie z 1978 r.po raz pierwszy wykazało, że stężenie karnityny było zmniejszone u szczurów, gdy szczury były na diecie z niedoborem choliny. Wykazali, że prawdopodobnie nie było to spowodowane zmniejszoną syntezą karnityny w organizmie, ale ze względu na zmniejszony transport i wchłanianie karnityny w diecie. To sprawiło, że naukowcy sądzili, że być może karnityna nie ma wpływu na ludzi, ponieważ nie mają wystarczającej ilości choliny, aby wystarczająco pochłonąć i przenieść karnitynę tam, gdzie musi iść, jak mięśnie!

naukowcy próbowali później kombinacji karnityny, choliny i kofeiny na szczurach, aby sprawdzić, czy miałoby to wpływ na masę tłuszczu. Dodali kofeinę, ponieważ kofeina stymuluje rozpad tłuszczu, podczas gdy karnityna utlenia rozbity tłuszcz. Przynajmniej taka była teoria i zadziałała!

(rysunek z Hongue i Sachan, 2000)

kombinacja suplementów zmniejszyła tłuszcz w każdej części ciała szczurów. Chociaż było to tylko” statystycznie ” istotne dla myszy, które nie ćwiczyły, szybkie spojrzenie na powyższy wykres pokaże, że kombinacja miała korzystny wpływ niezależnie od tego, czy szczury ćwiczyły, czy nie. Szczury, które ćwiczyły, a także suplement miały 7.0 g całkowitego tłuszczu, podczas gdy szczury, które ćwiczyły i nie przyjmowały suplementu, miały 9.3 g całkowitego tłuszczu. To około 25% mniej tłuszczu!

jednym ze sposobów działania tej kombinacji jest zwiększenie “wysysania kwasów tłuszczowych”, czyli dosłownie “wysysania energii” w postaci acylokarnityn. Może to pomóc wyjaśnić fakt, że uzupełnione myszy były w stanie stracić tłuszcz bez zmniejszenia spożycia kalorii.

ponadto, zarówno u ludzi, jak i świnek morskich (lepszy model dla ludzi niż szczurów) suplementacja choliną zwiększa ochronę karnityny i zmniejsza masę tłuszczu.

badania na ludziach nad karnityną + choliną

teraz niestety było tylko jedno badanie na ludziach testujące zarówno karnitynę, jak i cholinę.

jednak naukowcy zauważyli znaczące efekty tej kombinacji:

“stwierdzamy, że indukowane choliną zmniejszenie surowicy i karnityny w moczu jest buforowane przez wstępne ładowanie karnityny, a te suplementy przesuwają podział tkanki karnityny, który sprzyja mobilizacji tłuszczu, niepełnemu utlenianiu kwasów tłuszczowych i usuwaniu ich węgli w moczu jako acylokarnityn u ludzi.”

jednak naukowcy zastosowali również dawkę, która była znacznie niższa niż dawka stosowana w badaniach na zwierzętach. Dla osoby o wadze 176 funtów (80 kg) badanie na ludziach wykorzystałoby 1,2 g dwuwinianu choliny i tylko 0,08 g L-winianu karnityny dziennie! Równoważne dawki stosowane u ludzi w badaniu na gryzoniach powyżej wynosiłyby 7,84 g choliny z 4,16 g karnityny i 80 mg kofeiny. Mam nadzieję, że możesz zobaczyć, jak niedoceniane było badanie na ludziach i nie zawierało kofeiny, aby uzyskać tłuszcz z komórek tłuszczowych w pierwszej kolejności.

ponieważ ludzie i świnki morskie faktycznie potrzebują mniej choliny, aby zatrzymać karnitynę niż szczury (zrobić mniej enzymów oksydazy choliny w naszej wątrobie), możemy faktycznie zmodyfikować ilości stosowane w pozytywnych badaniach na zwierzętach, aby zobaczyć optymalne wyniki.

rekomendacje

oto moje osobiste rekomendacje. Oczywiście zawsze przed dodaniem jakichkolwiek suplementów diety do swojego codziennego regimentu porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że nie będzie przeciwwskazań dla ciebie osobiście:

? 5 g dwuwinianu choliny dziennie
? 4-5 g karnityny dziennie
? Max. 500 – 600mg kofeiny dziennie, w dowolnej formie (kawa jest dobra)

każda forma karnityny powinna działać. Moje dwa ulubione to karnityna-L-winian i acetylo-L-karnityna. Chociaż istnieje mit, że acetyl-l-karnityna tylko zwiększa poziom karnityny w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym, nie jest to wspierane przez literaturę; mięśnie wchłoną to dobrze.

wiadomość do zapamiętania

teraz pamiętaj, że te suplementy są mało prawdopodobne, aby same powodowały znaczące efekty utraty tłuszczu bez odpowiedniej diety i ćwiczeń z nimi. W rzeczywistości połączenie to okazało się synergiczne z ćwiczeniami w badaniach na ludziach, poprzez zwiększenie ilości ” potencjalnego tłuszczu “(Czytaj: acylokarnityny), który został”wydalony”.

jeśli zauważysz jakiekolwiek działania niepożądane, natychmiast zatrzymaj suplementy. Jeśli pacjent chce powrócić, powinien zacząć od mniejszej dawki. Ponadto korzystne może być uzupełnienie choliny przez kilka dni przed dodaniem karnityny w celu zmaksymalizowania jej retencji, ale w tym momencie nie jest jasne, czy jest to konieczne.