Leg Day Cardio

pomyśl, kiedy ostatnio czułeś się zestresowany. Co zrobiłeś, żeby to naprawić? Masz Masaż? Ćwiczysz jogę? Wziąć wolne?

wiesz, że jeśli czegoś z tym nie zrobisz, nic nie będzie lepsze. Musisz dać sobie czas, aby wziąć głęboki oddech i zrelaksować się, aby się wyluzować i iść dalej i do przodu.

dlaczego więc nasze ciała mają być inne? Czy wiesz, że podczas ćwiczeń powodują uraz ciała? Nasze ciała nie wiedzą, że musimy być w bikini za kilka tygodni, lub że musimy przebiec maraton za kilka miesięcy. Wszystko, co wie, to to, że kończy nam się tlen podczas sprintów i że przysiady obciążają nasze stawy o wiele bardziej niż normalnie i musi nas uratować przed tym urazem.

dobrze zaokrąglony schemat Fitness

jestem fanem dobrze zaokrąglonego schematu fitness. Myślę, że to świetnie, jeśli możesz przygotować się do zawodów fitness bez wykonywania żadnego cardio, ale to nie jest zbyt zrównoważone. Nie ma z czego być dumnym, kiedy można przykucnąć 185lbs, ale dysząc chodząc pod górę.

jeśli chodzi o wyciskanie ciężarów i cardio przez cały tydzień, może to być trudne z naszymi napiętymi harmonogramami. Aby utrzymać stres na ciele pod kontrolą, naprawdę musisz zrobić z nich oddzielne sesje. Ale wiem, że zrobisz wszystko, co trzeba, żeby to wszystko załatwić.

prostym i najbardziej czasowym rozwiązaniem jest wykonanie treningu siłowego i cardio w tym samym treningu, prawda? Jeśli jest to twoja jedyna opcja, dam ci moje wskazówki, jak upewnić się, że nie powodują zbyt wiele stresu na ciele i kończy się odwrócenie wszystkich wspaniałych postępów, które zostały dokonane w siłowni.

oddzielanie Cardio & wagi jest idealne

powodem utrzymania treningu siłowego oddzielną sesję siłowni od cardio jest najlepszy ze względu na wzrost komórek i syntezę białek, która rozpoczyna się natychmiast po treningu siłowym. Właściwie, to nawet zaczyna się podczas sesji wagi! Kiedy głowa prosto do maszyny cardio po ciężarach, synteza białek (przyrost masy mięśniowej) wyłącza się.

wtedy łatwo byłoby powiedzieć, że naprawa będzie robić cardio przed treningiem wagi. Niezupełnie. Jeśli biegasz na bieżni przez 20-30 minut przed treningiem nóg, zmniejszysz swoją siłę i siłę w siłowni, ponieważ działanie joggingu nie pasuje do tego samego rodzaju ruchów i zgięcia bioder, które będą potrzebne podczas ćwiczeń nóg. Jogging wymaga więcej kolan, bioder i kostek, dzięki czemu nie jest idealny do robienia tuż przed treningiem nóg.Jogging to fantastyczna forma ćwiczeń oddzielona od treningu nóg, ale powinniśmy unikać naszych nóg i stawów jest zagrożona przed wymagającym treningu jak nogi. Aby wyhodować te piękne quady, potrzebujemy tych stawów wypoczętych i gotowych do kołysania, gdy ich najbardziej potrzebujemy!

Jogging to fantastyczna forma ćwiczeń oddzielona od treningu nóg, ale przed wymagającym treningiem, jakim są nogi, powinniśmy unikać narażania naszych nóg i stawów. Aby wyhodować te piękne quady, potrzebujemy tych stawów wypoczętych i gotowych do kołysania, gdy ich najbardziej potrzebujemy!

lepsze Cardio przedtreningowe

jaki rodzaj cardio dominującego w nogach możemy wykonać przed treningiem nóg? Pomyśl o ćwiczeniach, które wymagają większego zgięcia biodra i aktywacji wielu stawów (np. plyometric box squats lub pop squats-wszystko, co naśladuje te same ruchy, które będziesz robić w dzień nóg). Większość ćwiczeń nóg, które wykonasz (przysiady, martwy ciąg, prasa do nóg itp.) będzie wymagało zgięcia biodra i aktywacji wielu stawów, więc twoje cardio powinno pasować do tego. Plyometria, jazda na rowerze i / lub Stepmill to doskonałe wielostawowe i biodrowe ruchy zginające, które aktywują szybko drgające włókna mięśniowe-te same włókna mięśniowe, które aktywujesz podczas treningu siłowego.

jeśli chcesz uniknąć narażania nóg w ogóle na dzień nóg, ale nadal musisz dostać się do jakiegoś cardio przed treningiem, pomyśl o przeciwstawnych ćwiczeniach cardio z grupy mięśni. Wspaniałymi przykładami ćwiczeń przeciwstawnych mięśniom do dnia nóg byłyby slams liny bojowe, sanki ciągnie, worek pracy (Boks), maszyna do wspinaczki linowej (Twoje skały siłowni, jeśli masz to) lub pływanie. Tylko uważaj, aby nie robić żadnego z nich zbyt długo lub intensywnie. Chcesz zarezerwować energię i siłę na siłownię, a im dłuższa jest Twoja sesja cardio przed ciężarami, tym bardziej narażasz swoją siłę, moc i przerost.

Sprawdź mój trening nóg i rozgrzewkę po pomysły!

Kliknij Tutaj!