Lekcje od terapeuty par: unikanie konfliktów może zniszczyć twoje małżeństwo

unikanie konfliktów jest jednym z największych tematów, które pojawiają się w sesjach poradnictwa par. Powstrzymywanie konfliktów ma miejsce, gdy jeden partner unika konfliktów, aby chronić związek przed inną eskalacją. Czasami wycofanie się lub dystansowanie się w celu uniknięcia konfliktów ma sens.

jednak ten wzór niszczy fundament relacji, ponieważ jeśli nadal wycofujesz się z komunikacji, twój partner nie czuje się już bezpieczny. Co więcej, jeśli unikasz konfliktów, aby ocalić pokój w swoim związku, nieuchronnie rozpoczynasz wojnę w sobie.

Jak Unikanie Konfliktów Wpływa Na Twoje Małżeństwo?

w twoim małżeństwie jest problem i twój małżonek chce z tobą o tym porozmawiać. Jego uczucia są zranione i chce o tym porozmawiać. Jednak próby twojego partnera, aby przekazać swoje uczucia w tej sytuacji, spotykają się z ciszą po twojej stronie. Po prostu wycofujesz się, odmawiasz udziału w rozmowie, mówisz coś w stylu “Oh…whatever…”, “po prostu zostaw mnie w spokoju” i tym podobne.

kiedy unikanie konfliktu staje się powtarzającym się wzorcem, nieuniknione jest, aby uraza i niezadowolenie zaczęły narastać w związku.

Stonewalling

styl komunikacji, w którym po prostu wycofujesz się z komunikacji i przestajesz odpowiadać, nazywa się stonewalling, według dr Johna Gottmana, który przez ostatnie 40 lat badał przewidywania rozwodów i stabilność małżeńską. Ten styl komunikacji różni się od okazjonalnego czasu na uspokojenie — stonewalling to całkowita odmowa rozważenia perspektywy partnera.

Dr Gottman uważa stonewalling za jedno z czterech najbardziej szkodliwych zachowań dla małżeństwa (pozostałe trzy to krytyka, pogarda i defensywność): według jego badań stonewalling jest drugim zachowaniem, które przewiduje rozwód z ponad 90% dokładnością.

ten styl komunikacji zwykle występuje jako odpowiedź na pogardę (moment konfliktu, gdy ty, twój partner lub oboje stajesz się naprawdę wredni i zaczynasz traktować się nawzajem z brakiem szacunku): dostrajasz się, odłączasz się od komunikacji i przestajesz odpowiadać swojemu partnerowi.

Stonewalling jest formą emocjonalnego tłumienia, które zwykle dzieje się w wyniku uczucia emocjonalnego zalania w sytuacji zagrożenia: stanu, w którym nie można dyskutować o rzeczach lub działać racjonalnie, więc po prostu decydujesz się dostroić.

czujemy się przytłoczeni w sytuacji, gdy nasz partner chce porozmawiać o uczuciach. Chociaż możesz pomyśleć, że stonewalling częściej występuje u mężczyzn, którzy są podłączeni do wycofania się i unikania mówienia o problemie, ta taktyka unikania zdarza się również u kobiet.

badania pokazują, że kamienowanie może nie tylko zaszkodzić małżeństwu, ale także powodować problemy zdrowotne z sercem i autonomicznym układem nerwowym. Ponadto poziom stresu jeden małżonek czuje, gdy drugi używa stonewalling jako taktyka unikania może wywołać zaburzenia lękowe i depresję.

Jak ograniczyć kamuflaż w związku?

najlepszym sposobem na ograniczenie stonewalling jest nauka komunikowania się bez oskarżania i osądzania siebie nawzajem. Widzisz, kiedy używasz pogardy i zaczynasz oskarżać swojego partnera, najprawdopodobniej zacznie on czuć się defensywny i zdecyduje się zamknąć i wycofać się z komunikacji. Więc nauka komunikowania się bez stawiania współmałżonka w defensywie jest ogromnym krokiem w kierunku usunięcia stonewalling z dynamiki relacji.

konflikty nie są tak złe, jak myślisz

każdy, kto kiedykolwiek był w związku, wie, że konflikty są po prostu nieuniknione. Ludzie często błędnie wierzą, że jeśli są zakochani, kłótnie i konflikty nie powinny istnieć w ich związku. Większość z nas od dzieciństwa nauczono, że konflikty są czymś złym, czego należy unikać, jeśli chcemy żyć szczęśliwie. Jednak argumenty mogą być rzeczywiście dobre dla związku.

dlatego nie staraj się unikać konfliktów — mogą one rzeczywiście przynieść korzyści twojemu związkowi, jeśli wiesz, jak przywrócić po kłótni.

badania pokazują, że większość par, które uczą się umiejętności komunikacyjnych, nie wykorzystuje ich w rzeczywistych sytuacjach, ponieważ te umiejętności po prostu nie trwają. Prędzej czy później wracamy do starych schematów komunikacji, zwłaszcza gdy jesteśmy w środku kłótni.

konflikty pozwalają odkrywać najgłębsze emocje i rozmawiać o nich z partnerem. Jeśli ciągle unikasz refleksji nad swoimi uczuciami, nieuchronnie staniesz się emocjonalnie odległy i oderwany.

ponadto konflikty mogą pomóc lepiej poznać swoją osobowość. Lepsze zrozumienie siebie nawzajem pozwoli Ci dostosować się do swojego stylu komunikacji i osobowości oraz pielęgnować różnice.

argumenty mogą również zwiększyć empatię, pozwalając zrozumieć perspektywę partnera, “postawić się w jego sytuacji” i doświadczyć ich uczuć. Ponadto konflikty wzmacniają uczciwość. Pozwalają one być wrażliwe i powiedzieć partnerowi, co myślisz lub jak się czujesz szczerze i otwarcie.

podsumowanie

wszyscy wiemy, że konflikty są nieuniknioną częścią naszych relacji. Czasami mamy tendencję do unikania konfliktów i wycofywania się z komunikacji, wierząc, że jest to najlepszy sposób na ochronę związku w tych chwilach, gdy czujemy się emocjonalnie zalani. Jednak unikanie konfliktów może zniszczyć twoje małżeństwo.

Stonewalling jako taktyka unikania konfliktu to całkowita odmowa rozważenia perspektywy partnera, która zwykle prowadzi do emocjonalnego rozłączenia i rozwodu. Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć stonewalling w związku jest nauka okazywania wrażliwości i komunikować swoje uczucia otwarcie i szczerze. Konflikty niekoniecznie są złe. Jeśli nauczysz się naprawiać po kłótni, konflikty mogą rzeczywiście pomóc poprawić twój związek i wzmocnić więź z partnerem.