“miałeś coś, co nazywamy kosmicznym orgazmem”: wzrost świadomego oddychania
czy siedzisz wygodnie? Drogi oddechowe czyste, plecy proste, brak dróg oddechowych? OK. Weź serię krótkich, głębokich oddechów. Aktywuj przeponę, wciągnij powietrze prosto do brzucha, niech spadnie Klatka piersiowa. Powtórz 30-40 razy. Czujesz się trochę pływający? Mrowienie palców? Nie martw się. To tylko tlen nasycający twoje komórki.
weź głęboki wdech, a potem wydech z płuc i przytrzymaj. Spokojnie, nic Ci nie będzie. (O ile nie robisz tego w basenie. To lekkie uczucie paniki? Nie ma się czym martwić. Możesz być zaskoczony, jak długo możesz go naciskać, zanim będziesz musiał wziąć ogromny oddech.
po trzech próbach udało mi się trzy minuty 23 sekundy nie oddychać. Osoba, która opracowała to ćwiczenie, Holenderski Specjalista ds. wytrzymałości i wielokrotny rekordzista świata Wim Hof (59 L.), wytrenowała się, aby przejść do sześciu lub siedmiu minut. Twierdzi, że wykonując to ćwiczenie codziennie (wraz z reżimem zimnych pryszniców i medytacji), możemy pomóc w leczeniu całego zestawu warunków i chorób, od depresji po zapalenie stawów. “To takie proste”, mówi mi. “Dlatego ludzie to przeoczyli. Pozostają w swoich mózgach myśląc: “to nie może być takie proste. Ale jest!”
chociaż Hof może być najbardziej ekscentryczną osobą, która uważa oddech za panaceum na XXI wiek, nie jest sam. Po raz pierwszy zauważyłem, jak modne stało się oddychanie, gdy przeprowadziłem się do Los Angeles w 2016 roku. Jedna z pierwszych osób, którą poznałem, angielska producentka filmowa, miała właśnie wytatuowane słowo “BREATHE” na nadgarstku. Nowi przyjaciele opowiadali mi o świadomych kręgach oddechowych i lekcjach reedukacji oddychania. Hardcore typy siłowni mówił podekscytowany o oddychaniu jako “pilot do mózgu”. Nawet Hillary Clinton twierdziła w swojej książce “co się stało”, że jogiczny oddech z naprzemiennym nozdrzem pomógł jej przezwyciężyć przegraną wyborów prezydenckich z Donaldem Trumpem: “Oddychaj głęboko z przepony, umieść prawy kciuk na prawym nozdrzu, a pierścień i małe palce na lewym …” i tak dalej.
teraz zajęcia i rekolekcje oddechowe dotarły również do Wielkiej Brytanii: Transformational Breath Foundation UK wymienia wydarzenia w całym kraju, obiecując, że”uzyskasz dostęp do pełnego potencjału swojego systemu oddechowego”. “Breathfulness “jest reklamowany jako nowa uważność (choć jeden z uczestników niedawnej sesji w Londynie opisał ją jako”Joga bez jogi”). Oddychanie: kiedy zaczniesz to zauważać, wszyscy to robią.
i w pewnym sensie jest to nieuniknione. Cały przemysł samoopieki sprawił, że wątpimy we wszystko, co robimy naturalnie-jemy,ćwiczymy – śpimy – i oddychamy. Ponieważ robisz to około 16 razy na minutę, 960 razy na godzinę i 23 040 razy dziennie, jest strasznie dużo miejsca na poprawę.
nadal siedzi wygodnie? Możesz teraz normalnie oddychać.
***
“oddech został zignorowany przez ogół społeczeństwa”, mówi Dr Belisa Vranich. Przypuszczam, że by powiedziała, że: z wykształcenia psycholog dziecięcy, obecnie pracuje w Ash Center w Nowym Jorku, gdzie uczy technik oddychania strażaków, policjantów i żołnierzy, aby pomóc im radzić sobie ze stresem. Teraz ma swoje zamiary na ogół społeczeństwa. “Pulmonolodzy przyglądali się ciężkiej dysfunkcji. Jogini patrzyli na pranajamę. Ale nikt nie myślał o przeciętnej osobie jak ty i ja. Ludzie zdają sobie sprawę, że zostały ukończone zaniedbane.”
opracowała test oddychania IQ, przeznaczony do pomiaru zarówno pojemności płuc, jak i stylu oddychania. W swojej książce z 2017 roku Breathe zadaje kolejne pytania: czy siedzisz cały dzień przed komputerem? Czy doświadczyłeś traumy, strachu lub niepokoju jako dziecko? Uważa, że 95% z nas oddycha w sposób “biomechanicznie niezdrowy”, co oznacza, że oddychamy “pionowo” (krótkie, płytkie, zestresowane oddechy w piersiach) w przeciwieństwie do “poziomo” (długie, rozległe, spokojne oddechy, które w pełni wykorzystują naszą dolną pojemność płuc). “Większość ludzi nie ma pojęcia, gdzie są ich płuca”, mówi. Kazała mi rozłożyć palce między Sutki i pępek. “W środku znajduje się największa część płuc. Nie w kości kołnierza.”
opowiada oddechową wersję upadku; ludzie kiedyś prawidłowo oddychali. Kiedy trzylatek oddycha, jego brzuch wchodzi i wychodzi. To samo ze zwierzętami. Ale w pewnym momencie zaczęliśmy oddychać “pionowo”. W ten sposób jesteśmy zaprojektowani, aby oddychać, gdy napotykamy naprawdę stresujące sytuacje – ale nie, powiedzmy, gdy nasz telefon dzwoni 150 razy dziennie. Jak to opisuje, zostaliśmy dotknięci “idealną burzą”; nie tylko jesteśmy o wiele bardziej siedzący tryb życia, ale także stale reagujemy na technologię cyfrową, katastrofę oddechową. “Kiedy patrzysz na te ekrany, twój oddech się zmienia. Jesteś jak zwierzę w trybie prześladowania. I, jeśli zauważysz, spędzasz cały dzień biorąc niewiarygodnie małe oddechy. Oddychasz tylko wtedy, gdy bierzesz wielkie, rozległe westchnienie.”Prawidłowe oddychanie, jak twierdzi, jest najważniejszą interwencją, jaką możesz wykonać dla własnego zdrowia. Tanio też.
oddychanie jest automatyczne, a nie automatyczne w tym samym czasie. Funkcje oddechowe są kontrolowane w pniu mózgu, tej części mózgu, która kontroluje podstawowe rzeczy, które utrzymują nas przy życiu, jak bicie serca. Nadal oddychasz, gdy jesteś nieprzytomny, śpiący lub znieczulony. Ale pod pewnymi względami jest bliższy funkcjom somatycznym (takim jak chodzenie) niż autonomicznym, mimowolnym funkcjom (takim jak pocenie się). Nie musisz myśleć o każdym kroku, po prostu gdzieś się wybierasz. Twój mózg automatycznie dostosowuje kroki, tak jak twój mózg od czasu do czasu wstawi westchnienie, gdy potrzebuje więcej tlenu. Ale możesz również zdecydować się na wstrzymanie oddechu, hiperwentylację lub, jak obiecują praktycy oddychania Na Zewnątrz, użyć swojego oddechu “do podróży między świadomym a nieświadomym umysłem”.
***
kiedy po raz pierwszy uświadomiłem sobie swój oddech, w wieku około pięciu lat – mniej więcej w czasie, gdy Dr Vranich myśli, że zaczynamy robić to źle – pamiętam, że doświadczyłem dziecięcej wersji kryzysu egzystencjalnego. A jeśli zapomnę oddychać? Czasami łapałem się, że nie oddycham i się martwię. Nie bez powodu: często mdlałem z powodu braku tlenu w mózgu. Ale jakoś przez następne kilka dekad ledwo o tym myślałem, aż do pewnego niedzielnego poranka w zeszłym roku, kiedy poszedłem zgłosić się na wspólne ćwiczenia na boisku do koszykówki w Runyon Canyon w Los Angeles, prowadzone przez grupę wellness bros, którzy nazywają siebie Wildfire Initiative.
spodziewałam się wyczerpującej sesji z ciężarami, cardio, upokorzeniem. W rzeczywistości było to całkiem przyjemne. Instruktor, Bryan Ellis, piosenkarz z tatuażem na twarzy i mesjanistycznym zachowaniem, powiedział nam, że ponieważ był “leniwy jak cholera”, skończył swoje ćwiczenia aż do dwóch podstawowych rzeczy: chodzenia i oddychania. Poprosił nas, abyśmy się położyli i przeprowadzili ćwiczenia oddechowe, w których hiperwentylowaliśmy, a następnie wstrzymaliśmy wspólny oddech.
“Ponieważ to uczucie niepokoju, które dostajemy, gdy zdajemy sobie sprawę, że potrzebujemy więcej powietrza, jest bardzo podobne do tego uczucia niepokoju, które dostajemy 100 razy dziennie od najmniejszej rzeczy. To uczucie jest naturalne w sytuacjach życia lub śmierci, jak wtedy, gdy nie możemy oddychać. Nie, kiedy nasz telefon padł.”Spodziewałam się, że zemdleję, ale czułam się fantastycznie. Kiedy wspinaliśmy się po kanionie, Ellis powiedział mi, że może wstrzymać oddech na sześć minut, pomimo palenia 10 papierosów dziennie.
później odkryłem, że jego nauki są luźno zmodyfikowaną wersją opatentowanej metody Wima Hofa (znanej jako WHM), która zyskała Kult wśród kulturystów, sportowców i celebrytów, w tym Oprah Winfrey i Orlando Bloom. Hof jest również znany jako człowiek lodu, który pochodzi z jego zamiłowania do zamykania się w lodzie, pływania pod kawałkami Arktyki i wspinania się w górach w krótkich spodenkach. (Wymyślił Kilimandżaro, ale nie do końca udało mu się z Everestem.) Posiada 26 rekordów świata w wytrzymywaniu ekstremalnych temperatur, częściowo dzięki technice oddychania, i prowadzi rekolekcje w Holandii, Polsce i Hiszpanii; sprzedaje również kursy online, rozdając podstawy za darmo w swojej aplikacji.
” autonomiczny układ nerwowy! Układ hormonalny! Układ limfatyczny! Układ odpornościowy! Układ naczyniowy!”deklamuje, kiedy rozmawiam z nim przez Skype’ a w Holandii. “Według nauki, ludzie nie mogli aktywnie wpływać na żadne z nich. Ale pokazaliśmy, że można je wykorzystać.”Tylko oddychając? “Tak! Dlatego stworzyliśmy koszulkę z napisem: ODDYCHAJ SKURWYSYNU!- Wybucha śmiechem. “To takie dobre, bo takie proste!”
jego teza jest taka, że współcześni ludzie żyją w strefie komfortu, która powoli nas zabija (a także powoduje, że tyjemy: spalasz dużo więcej kalorii na zimno). Nasi przodkowie kiedyś dobrze poruszali się po tundrze w przepasce biodrowej. Ale ponieważ ludzie nauczyli się kontrolować nasze środowiska-za pomocą centralnego ogrzewania, izolacji, płaszczy itp. – tracimy zdolność reagowania na naturę.
nie ma wątpliwości, że Hof jest osobliwą osobą. Ale chociaż jest to, co można nazwać “spiskowym umysłem”, jest ostrożny, aby nie pozycjonować swojej metody jako jakiegokolwiek substytutu medycyny konwencjonalnej. I są pewne dowody na to, że może być na czymś. Amerykański autor Scott Carney postanowił obalić metody Hof w swojej książce z 2017 roku “What Doesn’ t Kill Us”, ale ostatecznie został szeroko przekonany. Najbardziej wiarygodne dowody pojawiły się w 2014 roku, kiedy zespół naukowców z Uniwersytetu Radboud w Nijmegen w Holandii badał 12 osób, które stosowały metodę Wim Hof i stwierdziły, że mają zwiększoną zdolność do odporności na infekcje i zwalczania stanów zapalnych. Naukowcy doszli do wniosku, że ma to “ważne implikacje” w leczeniu chorób, które wiążą się z nadmiernym stanem zapalnym, zwłaszcza chorób autoimmunologicznych. To była mała próbka i okaże się, czy to zimna ekspozycja, czy oddychanie jest kluczowym czynnikiem, ale na całym świecie trwają dalsze badania medyczne.
jednak przekonanie, że oddychanie jest dla ciebie dobre, jest jedną z najmniej kontrowersyjnych rzeczy, które możesz powiedzieć o ludzkim ciele . “Cały przewlekły ból, cierpienie i choroby są spowodowane brakiem tlenu na poziomie komórek”, napisał dr Arthur C Guyton w swoim podręczniku fizjologii medycznej w 1956 r., jednym z najczęściej używanych podkładów medycznych na świecie. “Prawidłowe oddychanie odżywia komórki organizmu tlenem i optymalizuje funkcjonowanie organizmu na wszystkich poziomach.”Badania wykazały, że świadome ćwiczenia oddechowe, takie jak 4-7-8 (oddychaj przez cztery, przytrzymaj przez siedem, wyjdź przez osiem) są korzystne dla wielu różnych warunków. Świadome oddychanie aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu, co z kolei obniża ciśnienie krwi, co z kolei zmniejsza ryzyko udaru mózgu i poprawia zdrowie układu krążenia. Jest również dobry dla trawienia i ogólnej odporności, z których oba są osłabione przez stres. Podobne techniki znajdują się w sercu zajęć hipnotyzujących, które stają się coraz bardziej popularne. Tak długo, jak nie oczekujesz, że oddychanie w samotności Cię wyleczy, prawdopodobnie cię to nie skrzywdzi.
nieco bardziej na krawędzi są techniki oddychania zmieniające świadomość, zaadaptowane z różnych praktyk buddyjskich przez pioniera psychodelicznego Stanislava Grofa z Esalen Institute w Kalifornii w latach 60. – teraz widząc powrót jako część szerszego psychodelicznego renesansu. Zasadniczo Grof nauczył się wywoływać “naturalne” Stany psychodeliczne poprzez kontrolowaną hiperwentylację. Autor Michael Pollan wypróbowuje jedną z takich technik, holotropic breathwork, w swojej nowej książce How to Change Your Mind, I obrazuje siebie na koniu, galopując przez las, “pochłaniając moc zwierzęcia”, zanim wróci do normalnej świadomości, aby znaleźć jego bicie serca jest wszędzie. Holotropic breathwork nie jest zalecany, jeśli masz wcześniejsze choroby serca, jak miał Pollan. Ale to nie powstrzymało go przed zdobyciem popularności w Hollywood, Dolinie Krzemowej i nie tylko.
Brytyjska przedsiębiorca, Poppy Jamie, 28 lat, powiedziała mi, że była tak zainspirowana warsztatami oddychania holotropowego, w których uczestniczyła w Los Angeles,że postanowiła ponownie ocenić całą swoją karierę. “Byliśmy w tym pokoju z 40 osobami, wszyscy hiperoxygenated. I to było takie zwolnienie, płakałem przez dwie godziny później.”
postanowiła” odwrócić się ” od swojej marki akcesoriów online i skoncentrować się na swojej aplikacji wellness, Happy Not Perfect, która oferuje serię ćwiczeń i technik zaprojektowanych, aby pomóc zestresowanym młodym Milenium poradzić sobie z ich hiperłączami-rozwiązanie tech – on-tech. Kiedy prowadziła grupy fokusowe, Jamie mówi, ćwiczenia oddechowe były najbardziej popularną częścią aplikacji: “Moje pokolenie naprawdę trudno było” myśleć o niczym ” i “medytować”, ale praca oddechowa była czymś, na czym mogli się skupić i natychmiast odczuć fizyczne efekty.”Ona postrzega to jako trochę jak jogę lub uważność, ale bez skomplikowanych bitów. “Myślę, że coraz więcej ludzi musi słyszeć o oddychaniu. To cię uzmysławia w chwili obecnej. W moich snach, na każdym rogu ulicy byłoby centrum oddechu.”
zaintrygowany, odwiedzam praktykującą pracę oddechową Federicę Ferro w jej domu w Londynie. Pracowała w modzie w Mediolanie i Nowym Jorku, ale rozczarowała się. Na wakacjach w Mykonos postanowiła poddać się” rebirthingowi ” z rąk Katii Boustani, założycielki inicjatywy o nazwie Global Breathing Awareness. Jest to opisane jako”bezpieczna i naturalna metoda oddychania, która łączy nas z podświadomym umysłem”. Chodzi o to, aby nie zatrzymywać się między wydechem a wdechem, więc za każdym razem, gdy wydychasz, tniesz go trochę krótko i wdychasz ponownie. Wywołuje to stan podobny do transu, w którym świadomy umysł wycisza się, pozornie pozwalając podświadomości na małe przepięcie.
jej pierwsze doświadczenie zmieniło życie. “W pewnym momencie wszystko, co było w moim umyśle, zaczęło się rozpuszczać, prawie jakbym odrywał się od myśli”, mówi Ferro. “Potem zacząłem się śmiać. To przyszło przeze mnie i poczułem to duchowe wyzwolenie. Po chwili zobaczyłem galaktyki, ciemność, gwiazdy i poczułem to poczucie przynależności. Miałem niesamowity spokój ducha. Ale to nie był tylko mój umysł. To było moje ciało, mój oddech, wszystkie moje wymiary: wszystko. I trwało to dość długo.”Kiedy pojawiła się godzinę później, próbowała wyjaśnić, co się stało. “Katia powiedziała mi:” cóż, miałeś coś, co nazywamy kosmicznym orgazmem.””Ferro postanowiła sama zostać instruktorką, wykonując prace rebirthingowe dla klientów prywatnych w swoim domu.
” więc czego chcesz od sesji rebirthingu?”pyta mnie, kiedy leżę na podłodze jej sypialni. Kosmiczny Orgazm? Zamiast tego dostaję coś w rodzaju budzącego się transu. Po kilku wstępnych głębokich oddechach Ferro instruuje mnie, abym wdychał i wydychał zgodnie z jej instrukcjami, ustalając celowy rytm. “Kiedy wdychasz, możesz myśleć, że wdychasz wszystko, czego potrzebujesz: miłość, współczucie… wydech odpowiada poddaniu się, odpuszczeniu wszystkiego, czego nie potrzebujesz.”
na początku uważam, że to trochę stresujące. Potrzeba wiele wysiłku, aby wdychać i wydychać na czyjeś polecenie. Ale wkrótce mój umysł oddala się od mojej plątaniny terminów i spraw do innej strefy. Czas trochę się wygina. Wyłaniam się po 10 minutach, a właściwie po godzinie. Czuję się odświeżona. Trzeźwo myślący. Nie do końca doświadczyłem tego, czego ona doświadczyła, ale być może kosmos nie chciał.
Ferro pisze mi listę rzeczy, które powinienem wziąć z doświadczenia: “teraz daję sobie pozwolenie na prosperowanie i rozkwit we wszystkich dziedzinach mojego życia. Bezpiecznie jest czuć wszystkie moje emocje i pozwolić, aby moje serce mnie prowadziło.”
nie wstrzymuję oddechu.
jak oddychać
połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, między kośćmi kołnierza. Oddychaj powoli i głęboko z przepony. Brzuch powinien rozszerzać się w sposób przesadny podczas wdechu, górna ręka powinna być nieruchoma. Jest to rodzaj “poziomego” oddechu, do którego powinieneś dążyć.
teraz zrób to “źle”, aby poczuć kontrast. Oddychaj w górę do klatki piersiowej, więc górna ręka porusza się, ale dolna ręka jest nadal. Jest to” pionowy ” oddech, który powinieneś spróbować wyeliminować.
Ćwiczenie 1
Okoń na krawędzi krzesła z prostymi plecami. Oddychaj przez usta. Podczas wdechu pochyl się do przodu, rozszerzając brzuch. Podczas wydechu skurcz brzuch, gdy odchylasz się do tyłu-wydech, dopóki nie będziesz całkowicie pusty. Powtórz 20 razy. Ruch powinien pomóc sytuować oddech nisko w ciele.
Ćwiczenie 2
połóż się na plecach i połóż dużą książkę na brzuchu. Weź głęboki oddech w brzuchu, aby unosił się w widzeniu peryferyjnym. Powtórz 50 razy, dodając cięższe książki. Wzmocni to mięśnie oddechowe rdzenia. Belisa Vranich
Belisa Vranich: prosty, Rewolucyjny 14-dniowy program poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego (12.99 zł) Belisa Vranich
• komentujesz ten kawałek? Jeśli chcesz, aby twój komentarz został uwzględniony na stronie pisma Weekend magazine w wersji drukowanej, napisz do nas [email protected], w tym imię i nazwisko oraz adres (nie do publikacji).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Zdrowie & samopoczucie
- cechy
- Udostępnij na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na Pintereście
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij na Messenger
