mity tłuszczu z brzucha, na które większość ludzi się zakochuje-nie bądź jednym z nich

dla każdej pomocnej porady dotyczącej płaskiego brzucha, istnieje co najmniej pół tuzina mitów. To smutne, ale prawdziwe-jest więcej kłamstw niż faktów, które twierdzą, że pomagają uzyskać płaską, stonowaną część środkową. A jeśli jesteś kimś, kto poszukuje tego “wymarzonego brzucha”, zdecydowanie musisz wiedzieć, jakie wskazówki możesz zaufać, a których powinieneś unikać. Oto kilka głupich mitów na temat płaskiego brzucha, w które musisz przestać wierzyć.

mit: Każdy może mieć wklęsły brzuch z widocznymi biodrami

Abs nie zawsze oznacza płaski brzuch. / Jacoblund/iStock / Getty Images Plus

chociaż każdy może sprawić, że jego brzuch będzie bardziej płaski, nie każdy może osiągnąć ten “super chudy” wygląd. Posiadanie wklęsłego żołądka i zauważalnych kości biodrowych jest wynikiem genetyki i struktury kości. Nawet niektóre z najmodniejszych supermodelek nie mają wyssanych żołądków.

patrzenie na to spojrzenie jako na” cel fitness ” jest nierealne i wystawia cię tylko na rozczarowanie.

fakt: Stonowane abs nie zawsze są wklęsłe

w poszukiwaniu płaskiego żołądka, powinieneś tonować mięśnie brzucha, aby spalić tłuszcz. (Więcej na temat ćwiczeń tonizujących w ciągu sekundy.) To sprawi, że żołądek płaski, ale należy pamiętać, że stonowane abs mają tendencję do jutu się coraz tak lekko. Nie zniechęcaj się tym-oznacza to, że masz sprawniejszy, zdrowszy obszar brzucha.

mit: Crunches target flab żołądek

Pilates sam nie zrobi nic, aby tonizować żołądek. / Antonio Diaz / iStock / Getty Images Plus

my w Cheat Sheet wielokrotnie poruszaliśmy ten mit, ale trzeba go powtórzyć. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia, które celuje utratę tłuszczu w jednym obszarze ciała. Ćwiczenia takie jak chrupki będą budować mięśnie brzucha, ale nie eliminują tłuszczu. Możesz tylko spalić tłuszcz, wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Co prowadzi nas do …

fakt: Cardio jest tym, co spala tłuszcz

chrupnięcia, zgięcia boczne i burpees będą pracować twoje mięśnie rdzenia. Musisz połączyć te ćwiczenia z treningu sercowo-naczyniowego co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zmniejszyć swoje połowy. Rozważ przyjęcie kilku różnych form cardio-pływanie, jazda na rowerze, aerobik – do tygodniowego schematu treningu, aby uzyskać najlepsze wyniki i nie będziesz się nudzić. Livestrong.com oferuje świetne wskazówki dotyczące ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pomagają spalić tłuszcz z brzucha.

mit: nie musisz zmieniać diety

nie ma znaczenia jak szybki jest twój metabolizm, nie ma sposobu na pozbycie się złej diety. Jedynym sposobem, aby schudnąć jest spalić więcej kalorii niż umieścić w organizmie. Więc jeśli śledzić swoją klasę spin chwytając piwo i przekąski z przyjaciółmi, robisz sobie i swoim marzeniom o pochlebne abs ogromną krzywdę.

fakt: to, co jesz, jest najważniejsze

przygotowywanie posiłków w domu ułatwia zdrowe odżywianie się przez cały tydzień. / SolisImages/iStock / Getty Images Plus

Aby osiągnąć swoje płaski brzuch cele fitness, sparuj swój schemat ćwiczeń z menu żywności, które nie sprawi, że brzuch wybrzuszenie. Pomyśl o błonniku, chudym białku, pełnoziarnistych i zielonych.

Och, a jeśli potrzebujesz przekąski, sięgnij po migdały lub jogurt. Słone przekąski zazwyczaj pragną powodować wzdęcia i sprawi, że żołądek wystaje.

mit: maszyny wibracyjne mogą spłaszczyć twój brzuch za Ciebie

szalone Maszyny i gadżety, które twierdzą, że kurczą twój brzuch, to ogromny mit. Najbardziej intrygująca i niewiarygodna jest każda maszyna, taka jak pas Gimnastyczny Ab, która rzekomo wykorzystuje elektryczną stymulację mięśni do budowania mięśni brzucha.

prawdą jest, że EMS został użyty w medycynie, aby pomóc pacjentom z niedowagą w utrzymaniu mięśni rdzenia. Jednak nie ma dowodów na poparcie tego, że takie urządzenie robi wystarczająco drastyczną pracę, aby dać ci bardziej płaski, bardziej zdefiniowany żołądek.

fakt: nie ma cudownej maszyny. To wymaga ciężkiej pracy.

coraz bardziej pochlebny abs wymaga pracy. Nie da się tego obejść. Musisz wyznaczyć sobie cele i utrzymać zdrowy styl życia, aby stworzyć rodzaj regionu brzucha, którego tak pragniesz. Zaufaj nam, będziesz czerpać korzyści, gdy osiągniesz swoje cele ab. Dodatkowo będziesz bardziej zadowolony ze swojej płaskiej połowy po tym, jak włożysz w to całą ciężką pracę.

Sprawdź ściągawkę na Facebooku!