My Clean Eating Results – a Transformation Story

kilka lat temu rozpocząłem swoją podróż po zdrowiu • Właśnie zacząłem nową pracę biurową. Zdałem sobie sprawę, że mój siedzący tryb życia w połączeniu z nocnym nawykiem wina i sera (czułem się fantazyjny i dorosły) dał mi mniej niż pożądane rezultaty. Nie myślałem zbyt wiele o tym, co jem aż do tego momentu w moim życiu. Kiedy poruszyłem się po 20-tce, mój metabolizm nie był taki, jak kiedyś i wiedziałem, że nadszedł czas, aby spojrzeć na to, co jem.

jeśli jesteś zainteresowany tym, jak jedzenie czyste może pomóc ci schudnąć lub korzyści płynące z diety czystego jedzenia, ten post jest dla ciebie. Po latach jedzenia w czystości, oto moje wyniki.

a kiedy już tu jesteś, pomagam kobietom uwolnić się od bolesnego cyklu diety i ograniczeń żywieniowych i pomóc im zacząć prawidłowo się tankować, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej. Jeśli jesteś tu nowy, zapraszam Cię do rozpoczęcia mojego bezpłatnego wyzwania 5 day clean eating. W tym wyzwaniu otrzymasz plan posiłków z przepisami, listę zakupów, porady dotyczące gotowania i codzienne porady zdrowotne, aby utrzymać motywację.

to opowieść o tym, jak jedzenie w czystości zmieniło moje życie.

doświadczyłam wielu korzyści z czyszczenia mojej diety, ale najpierw przejdźmy do tego, czym tak naprawdę jest czyste jedzenie.

sposób, w jaki definiuję jedzenie czyste, to wybór różnych naturalnych, minimalnie przetworzonych produktów spożywczych. Obejmuje to nieprzetworzone lub minimalnie przetworzone białko, węglowodany i tłuszcze. Aby uzyskać szczegółową listę czystych produktów spożywczych macronutrient, kliknij tutaj.

aby uzyskać więcej szczegółowych informacji na temat tego, jak zacząć jeść czyste dla początkujących odchudzających sprawdź ten post.

też rozumiem, że jest równowaga. Zawsze będzie trochę przetwarzania w żywności, którą jemy, ale wiedząc, czego szukać, aby uzyskać najwyższej jakości składniki, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Jeśli dopiero zaczynasz, polecam najpierw przeczytać.

dlaczego zacząłem jeść czyste

zacząłem jeść czyste lata temu z kilku powodów…

pierwszy powód, dla którego zacząłem jeść czyste – trawienie

zmagałem się z pewnymi problemami trawiennymi. Nie będę miał grafiki, ale miałem IBS. To coś, z czym zmagałam się przez całe życie, szczególnie w college ‘ u, gdzie moja dieta była kompletna bzdura.

więc postanowiłem zainteresować się tym, co wkładam do mojego ciała, aby zobaczyć, czy czyszczenie tego trochę pomoże mi w trawieniu.

po prostu zmieniam świadomość tego, co sprawia, że czuję się dobrze, a co nie ma największej różnicy. Takie rzeczy jak, nauka czytania etykiety żywności we właściwy sposób, że pomidory w puszkach mają dużo więcej sodu niż świeże pomidory, lub że kiedy jem ciasto lejkowe na jarmarku lub hotdoga na meczu baseballu, prawdopodobnie mogę spodziewać się pewnych problemów trawiennych.

drugi powód, dla którego zacząłem jeść czysto-odchudzanie

z moim mniej aktywnym trybem życia chciałem to zrobić, aby schudnąć. Przed pracą przy biurku dużo chodziłem w sklepie, więc tak naprawdę nie martwiłem się o moją wagę, ponieważ zawsze byłem na nogach.

trzeci powód, dla którego zaczęłam jeść czysto-trądzik

odkąd pamiętam mam do czynienia z trądzikiem. Czytałem, że nabiał może powodować trądzik, więc nie jedząc nabiału, który jest przetworzonym pokarmem, chciałem zobaczyć, czy mogę oczyścić moją skórę.

moje wyniki czystego jedzenia

oto kilka korzyści z jedzenia czystego, których osobiście doświadczyłem.

• schudłem i jestem w stanie go utrzymać bez większego wysiłku podczas jedzenia w czystości.
• mam więcej energii
• moje trawienie poprawiło się (jak noc i dzień)
• moja skóra wyczyściła się, zwłaszcza gdy unikam nabiału
• prawdziwe jedzenie smakuje lepiej niż przetworzona żywność
• rzadko mam apetyt na cukier
• nie mam już ochoty na fast foody, w rzeczywistości nie interesuje mnie nigdy więcej jedzenia fast foodów, ponieważ zwykle sprawia, że jestem chory (IBS)
• czuję się syty po posiłkach i nie przekąszam prawie tak często
• nie stresuję się “oszukuj jedzenie”, które niektórzy mogą oznaczać “złe.”Lubię ucztę i wracam do prawdziwej, minimalnie przetworzonej żywności
• najlepszy ze wszystkich, nigdy więcej restrykcyjnej, deprywacji lub głodowej diety. Ograniczenie kalorii doprowadziło mnie tylko do przejadania się później.

jadłem i jadłem takie rzeczy jak ramen lub frytki, dopóki nie pękłem. I nic dziwnego! Jedzenie takiego jedzenia, pozbawione prawdziwych wartości odżywczych, nie wypełniło mnie. A nawet kiedy tak się stało, niedługo potem byłbym głodny z powodu przetwarzania, któremu poddano żywność, pozbawiając ją błonnika, witamin i minerałów. Nie wspominając o prawie bez białka.

Jedzenie całej żywności przy zachowaniu równowagi makroelementów zapewnia naszemu organizmowi paliwo, którego potrzebujemy, aby poradzić sobie z dniem. Czuję się całkowicie usatysfakcjonowany po posiłku. Oznacza to również, że zazwyczaj nie czuję potrzeby przekąsek poza planowanymi posiłkami.

przejście na czyste jedzenie dosłownie zmieniło moje życie. Koncentracja na jedzeniu różnorodnych naturalnych, minimalnie przetworzonych produktów spożywczych jest prosta i łatwa do utrzymania.

podobne: 5 prostych zasad czystego jedzenia do przestrzegania

przeszkody z jedzeniem czystym

1 – oszukuj lub traktuj jedzenie

przed wyczyszczeniem mojej diety, martwiłbym się o jedzenie najmniejszego “złego jedzenia.”Czułem, że to zniszczy wszystkie moje postępy i przytyję. Ale ten sposób myślenia jest głupi. Pączek cię nie wykolei. Gdy Twoja dieta jest co najmniej 80% czyste, naturalne, i zdrowe, masz zamiar mieć dobre wyniki.

jest czas i miejsce na pyszne smakołyki i żadna dieta nie jest z nich całkowicie nieważna. Pytano mnie, czy jem cukier. Oczywiście, że tak! Po prostu nie jem go cały czas, a jeśli to zrobię, to jest mniejsza ilość. My 5 day clean eating challenge zawiera kilka pomysłów na czysty deser, które możesz wypróbować.

2-masowe zamieszanie na temat tego, co jest zdrowe

nieuregulowana Reklama” naturalnych “” zdrowych “lub” dietetycznych ” produktów spożywczych, mylące etykiety reklamowane przez przemysł pakowanych towarów konsumpcyjnych i masowe zamieszanie na temat tego, co powinniśmy jeść, doprowadziły nas do wyższych niż kiedykolwiek wskaźników otyłości w naszym kraju.

to masowe zamieszanie, co to jest zdrowe, to wielki powód, dla którego piszę dziś tego bloga. Szczerze mówiąc, Nie wiem, jak jadłem to, co jadłem przez tyle lat. Zawsze byłem chory na brzuch, wyłamując się, zmagając się z moją wagą.

myślę, że ważne jest, aby ludzie zrozumieli, że istnieją sprytne systemy marketingowe zaprojektowane tak, aby myśleć, że to, co jesz, jest zdrowe. Od rzeczy, które dodajesz do kawy do słodzików, które są oznaczone jako “naturalne” (patrzę na Ciebie agawę), nasze społeczeństwo jest wprowadzane w błąd.

co do zasady, jeśli wygląda tak, jak wyglądałby, gdy go podnosisz z ziemi, wyciągasz z drzewa lub rzeźnisz, prawdopodobnie jesteś na właściwej drodze.

3 – dieta kultura

wydaje się, że jest nowa dieta na scenie około co roku lub dwa. Ktoś wymyślił hack, aby schudnąć w łatwy sposób. Atkins, paleo, keto, wegańskie itp.

nie stosuję diety. Ja tylko jem prawdziwe jedzenie. Unikaj pudełek z żywnością i przyklejaj się do sekcji produktów i mięsa.

4 – skróty w gotowaniu

skróty w gotowaniu mogą wydawać się świetnym rozwiązaniem problemu czasowego, ale może to być powód, dla którego nie możesz schudnąć. Podczas gotowania zachodzą reakcje chemiczne. Rezygnacja z tych reakcji może być szkodliwa dla naszego zdrowia.

zazwyczaj wszystkie moje jedzenie robię sam, od podstaw, w staromodny sposób. Obejmuje to takie rzeczy jak chleb, płatki owsiane i lody. Wszystko od podstaw. Tak, w trudny sposób.

na przykład z chlebem nie używamy automatu do chleba. Ponieważ z tym skrótem, tracisz bardzo cenny proces fermentacji, przez który przechodzą drożdże, co korzystnie wpływa na trawienie. Długi czas potrzebny na chleb jest nie tylko dla ciebie, ale także produkuje złożony smak pyszny produkt. Pieczywo jest długi żmudny proces i chyba że lubisz pieczenia nie jest realistyczne do utrzymania. Można jednak kupić tak wytworzony chleb w rzemieślniczej piekarni.

tak dla podkreślenia oczywistości, kiedyś nie mieliśmy epidemii otyłości, którą dziś mamy. Wierzę, że wiele z powodów, o których właśnie wspomniałem, jest częścią przyczyny.

podsumowanie

poprzez jedzenie w czystości, równoważenie spożycia makroskładników odżywczych i rozwijanie zdrowych nawyków, które wydają mi się teraz tak naturalne, zmieniłam swoje ciało i moje życie. Jestem tu, aby pomóc ci zrobić to samo. Od tego zaczynasz. Stworzyłem 5 dzień czyste jedzenie wyzwanie wraz z 5 dzień plan posiłków i lista zakupów.

Możesz również cieszyć się…

proste zdrowe nawyki dla zapracowanych kobiet pracujących

Makro lista żywności do przygotowania posiłków

dieta, ale nie odchudzanie? Te 7 rzeczy może sabotować twoje odchudzanie

5 przekąsek wysokobiałkowych, które możesz zabrać do pracy

jak wygląda zdrowy posiłek?

5 sekretów odchudzania bez głodu

najlepszy przewodnik, aby zatrzymać apetyt na cukier w ich śladach

jak pić z umiarem. Oto Jak przestałem (nad) pić