Nadstawki i zestawy złożone

dwie bardzo popularne zasady treningu, które są zakorzenione w przeszłości to supersety i zestawy złożone!

Superset jest wtedy, gdy wykonujesz dwa ćwiczenia back-to-back dla przeciwstawnych grup mięśni, bez odpoczynku. Na przykład, jeśli zrobiłeś zestaw loków ze sztangą dla bicepsów i natychmiast po nim z zestawem naciśnięć linką dla tricepsów, byłby to jeden superset. Biceps i triceps, Klatka piersiowa i plecy, lub ścięgna i quady są popularnymi przeciwieństwami dla supersets. Mogą dodać inny poziom intensywności do treningu, zwiększyć pompę do całego trenowanego obszaru i mogą zaoszczędzić czas. Spróbuj użyć tych samych wag i zakresu powtórzeń, których używasz w normalnych zestawach.

zestawy złożone to kolejne ćwiczenia wykonywane bez odpoczynku dla tych samych mięśni lub nieporównywalnych grup mięśniowych. Często mylone z” supersets ” zestawy złożone mogą działać dla każdej grupy mięśni, nie tylko przeciwstawnych części ciała lub nawet tej samej części ciała, co jest najczęściej używane. Na przykład, jeśli wykonasz zestaw naciśnięć barkowych, a następnie natychmiast zestaw podniesień bocznych, będzie to jeden zestaw złożony. Podobnie jak w przypadku supersetów, staraj się używać normalnych ilości masy i powtórzeń, chociaż często nie jest to możliwe ze względu na naturę zestawów złożonych.

obie Zasady dodadzą Twojemu treningowi dodatkowego poziomu intensywności, skupienia i tempa. Jeśli są używane dla większych grup mięśni, takich jak klatka piersiowa, plecy i nogi, dodają również efekt kondycjonowania cardio, gdy walczysz przez dwa ruchy przed odpoczynkiem. Wypróbuj je, jeśli chcesz zmienić trochę rzeczy i pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się najpierw, użyj ciężarów, które możesz bezpiecznie obsłużyć i wykorzystaj dobrą formę!

Sprawdź Kurs Doskonalenia Sylwetki!

Naucz Się Być Trenerem Przygotowującym Do Zawodów!