Najczęstsze urazy Crossfit

ludzie, którzy chcą uzyskać najlepszą możliwą formę fizyczną, często szukają crossfitu. Ten zróżnicowany program pomógł ludziom nabrać kształtu i stać się bardziej sprawnym fizycznie przez ponad dekadę.

tak popularny, jak ten program, jednak eksperci opieki zdrowotnej radzą ludziom, aby byli świadomi niektórych z bardziej powszechnych urazów i dolegliwości, które są obecnie powszechnie doświadczane z nim. Kiedy chcą zmaksymalizować potencjał tego programu i cieszyć się fizycznymi korzyściami z nim związanymi, ludzie powinni zabezpieczyć się przed tymi powiązanymi zagrożeniami.

jakie są najczęstsze urazy Crossfit?

• ból i napięcie dolnej części pleców
• ból kolana przedniego
• Łokieć tenisisty
• zapalenie ścięgna Achillesa
• zapalenie ścięgna mankietu rotatora
• rabdomioliza

ból dolnej części pleców i szczep

biorąc pod uwagę zakres tego programu, nic dziwnego, że ludzie, którzy uczestniczą w CrossFit, czasami doświadczają bólu i stresu w dolnych plecach. Gdy zginają się, podnoszą, przewracają i skaczą, narażają swoje dolne plecy na ryzyko kontuzji, czasami poważnie.

kiedy doświadczają bólu i niepokoju w tej części ciała, ludzie powinni natychmiast przerwać trening. Powinny być sprawdzane przez wykwalifikowanego trenera sportowego lub lekarza i postępować zgodnie z zaleceniami tego specjalisty o tym, jak szybko lub nawet jeśli wznowić szkolenie.

ból przedniego kolana

kolana są również podatne na urazy w tym programie. Czasami ten ból jest związany z nadużywaniem i nadwyrężeniem; innym razem sygnalizuje poważniejsze obrażenia, takie jak zwichnięcie.

osoby, które doznały tego urazu, powinny unikać ucisku na kolana, jeśli doświadczają obrzęku lub obserwują zwichnięcie czapki kolanowej. Jeśli uraz jest stosunkowo niewielki, powinni:

• lód ich kolana
• obniż ich fizyczne uderzenie
• czy rozciąga się, aby utrzymać wiotkość kolana

Łokieć tenisisty

podobnie jak kolana, łokcie osoby są również kluczowymi częściami ciała wymaganymi do pełnego uczestnictwa. Z wszystkich podnoszenia, zginanie i rozciąganie znaleźć w tym programie ćwiczeń, ludzie często umieścić ich łokcie w sposób szkody.

łokieć tenisisty to dolegliwość, którą ludzie doświadczają podczas treningu. Łokieć tenisisty jest obciążeniem tego stawu i wynika z nadużywania ścięgien i więzadeł w łokciu. Ludzie powinni lód łokcie i odpocząć jak najwięcej, aż obrzęk schodzi i mogą umieścić obciążenie tej części ciała bez odczuwania bólu.

zapalenie ścięgna Achillesa

nadużywanie ścięgna w tylnej części pięty może prowadzić do stanu znanego jako zapalenie ścięgna Achillesa. Ścięgno Achillesa przywiązuje mięsień łydki w tylnej części nogi do pięty osoby. Gdy jest napięty i nadużywany, osoba doświadcza bólu, sztywności, obrzęku i trudności w zginaniu stóp.

Jeśli ten uraz może się utrzymywać, osoba może wydmuchać to ścięgno i przejść operację. Ważne jest, aby osoby z tym urazem odpoczywały i pozwoliły na wyleczenie szkody przed wznowieniem programu. Po oblodzeniu ścięgna mogą wykonywać podnośniki pięty, aby utrzymać ją zwinną i elastyczną. Należy jednak unikać obciążania go aż do prawidłowego wyleczenia.

rotator Cuff Tendonitis

znaczna część tego programu wymaga podnoszenia ciężkich ciężarów nad głową. Jeśli nie są rozgrzani lub nowi w tym treningu, ludzie ryzykują zranienie kajdanek rotatora. Rotator mankiet ścięgna jest jak inne formy, ponieważ jest bolesne i obejmuje obrzęk i sztywność.

podobnie jak inne formy zapalenia ścięgien, najbardziej typowym sposobem na wyleczenie z tego urazu jest odpoczynek ramienia, unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów lub obciążanie tej części ciała i wykonywanie łagodnych rozciągnięć, aby utrzymać ją zwinną. Pomiędzy rozciągnięciami ludzie powinni oblodzać ramiona, aż uraz zostanie wystarczająco wyleczony.

rabdomioliza

jednym z najcięższych doznanych urazów jest rabdomioliza. Ze względu na znaczne obciążenie ludzi umieścić na ich mięśnie podczas treningu, mogą cierpieć poważne załamanie ich tkanki mięśniowej i wystąpić uwalnianie mioglobiny do ich krwiobiegu.

to białko jest następnie filtrowane przez ich nerki, co z kolei może spowodować uszkodzenie tych ważnych narządów. Osoby cierpiące na tę dolegliwość często muszą być hospitalizowane i poddawane rozległej opiece medycznej. Wiele osób nie może wrócić do treningu przez dłuższy czas po zwolnieniu ze szpitala.

ten śmiertelny stan charakteryzuje się takimi objawami jak:

• silne zmęczenie
• obrzęk
• ból stawów
• drgawki

jeśli ktoś podejrzewa, że cierpi na rabdomiolizę, powinien natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną. Tak popularny jak CrossFit, ludzie powinni zdawać sobie sprawę z niektórych zagrożeń fizycznych związanych z tym programem. Mogą chronić swoje ciała i lepiej uczestniczyć, wiedząc, na jakie znaki patrzeć.