Najlepsza dieta IBS, aby zapobiec Flare-up

życie z zespołem jelita drażliwego (IBS) jest frustrujące, zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki. Często nie możesz cieszyć się posiłkiem, ponieważ martwisz się, czy twoje wybory żywieniowe spowodują Epizod wzdęć, gazu, skurczów, biegunki lub zaparć.

nie jesteś sam. Szacuje się, że 10 do 15 procent ludzi ma IBS, który jest dwa razy częściej u kobiet, i często idzie niezdiagnozowany. (Dowiedz się 5 znaki możesz mieć IBS.) Chociaż dokładna przyczyna nieznana, oczywiste jest, że wiele czynników-w tym żywność, którą spożywasz – odgrywa rolę w zaostrzaniu objawów.

Bądź swoim własnym detektywem żywieniowym

Poznaj swoje ciało. Zapisz spożycie pokarmu i objawy przez tydzień. Zapisz, kiedy i ile jadłeś i piłeś. Jednocześnie Zapisz objawy żołądkowo-jelitowe. Zauważając początek, reakcję i nasilenie objawów będzie można zidentyfikować” WYZWALACZ ” jedzenie, które mogą nie być miłe dla jelit.

Jedzenie i IBS

każdy inaczej reaguje na żywność. Jedzenie, które wywołuje atak IBS w tobie może nie być problemem dla kogoś innego. Zastanawianie się, co jest “bezpieczne” dla Ciebie do jedzenia i czego unikać, jest często przypadkiem prób i błędów.

ale są pewne pokarmy, które są łatwiejsze do strawienia – i inne, które są bardziej narażone na pogorszenie już wrażliwego układu pokarmowego.

dieta IBS: zszywki kuchenne

zaopatrz swoją spiżarnię i lodówkę w produkty delikatne dla Twojego organizmu. Możesz użyć tych podstawowych produktów do tworzenia satysfakcjonujących i zdrowych posiłków i przekąsek bez powodowania zaburzeń żołądkowych:

• drób i ryby: produkty wysokotłuszczowe, w tym czerwone mięso, nadmiernie stymulują jelita. Zamiast tego wybierz kurczaka, indyka lub ryby.
• gotowane warzywa: gotowane warzywa są łatwiejsze do strawienia niż surowe. Jednak nadal możesz unikać kalafiora, brokułów, kapusty i brukselki, które mogą powodować wzdęcia i gaz nawet po ugotowaniu.
• niektóre ziarna: płatki owsiane bezglutenowe i brązowy ryż są zwykle dobrze odbierane przez osoby z IBS i dostarczają rozpuszczalnego błonnika, który pomaga regulować wypróżnienia.
• jogurt niskotłuszczowy: Niektórzy ludzie z IBS mają gorsze objawy po jedzeniu produktów mlecznych. Ale jeśli nie jesteś wrażliwy na laktozę w nabiale, niskotłuszczowy jogurt jest nadzieniem i zawiera probiotyki. Wstępne badania sugerują, że te dobre bakterie mogą nawet pomóc zmniejszyć objawy IBS.
• białka jaj: jaja są doskonałym źródłem białka i zazwyczaj nie wywołują ataków IBS. Jeśli tłuszcz jest dla Ciebie wyzwalaczem, użyj tylko białek.

pokarmy, których należy unikać

te pokarmy zwykle wywołują kaskadę objawów u osób z zespołem jelita drażliwego:

• produkty o wysokiej zawartości błonnika, znajdujące się w zbożach, ziarnach, makaronach i przetworzonej żywności
• żywność produkująca Gaz, taka jak fasola, soczewica, napoje gazowane i warzywa krzyżowe, takie jak kalafior
• Gluten, białko występujące w pszenicy, jęczmieniu, żyta i wielu przetworzonej żywności
• smażone potrawy, które często powodują gaz i wzdęcia, zwłaszcza u osób, które refluks
• kawa, która stymuluje aktywność jelit u niektórych, którzy mają objawy refluksu
• pikantne potrawy, które mogą pogorszyć objawy IBS dla niektórych osób, które zmagają się z refluksem

niski Dieta FODMAP dla IBS

niektórzy ludzie, którzy mają objawy zespołu jelita drażliwego nadal nie czują się dobrze, mimo wypróbowania podstawowych pomysłów powyżej. Na szczęście naukowcy w ciągu ostatnich kilku lat określili bardziej specyficzną terapię dietetyczną, która była pomocna dla tych, którzy wymagają bardziej rygorystycznego podejścia, aby uzyskać pożądaną odpowiedź. Ze względu na złożoność, najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka zarejestrowanego w celu wdrożenia diety FODMAP.

lekarze często zalecają niską dietę FODMAP osobom z IBS. FODMAP oznacza fermentowalne oligo-sacharydy, di-sacharydy, mono-sacharydy i poliole, specyficzne rodzaje węglowodanów, które są trudniejsze do wchłonięcia przez niektórych ludzi.

FODMAPs może prowadzić do zwiększonego tworzenia się gazu. Badania wskazują, że stosowanie niskiej diety FODMAP zmniejsza ból brzucha i wzdęcia u większości osób z IBS.

niska dieta FODMAP:

eliminuje żywność, w tym niektóre owoce i warzywa, nabiał, fasolę, pszenicę oraz różne przyprawy i inne produkty spożywcze.

jest tymczasowym rozwiązaniem, dopóki bakterie jelitowe nie będą pod kontrolą i będziesz mógł ponownie tolerować te pokarmy.

najlepiej współpracuje z poradnią żywieniową.

dietetyk może stworzyć niski plan posiłków FODMAP, który zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze i jest spersonalizowany do Twoich preferencji żywieniowych.

Znajdź rozwiązanie leczenia IBS

leczenie IBS koncentruje się na rozwiązywaniu objawów. Oprócz zmian diety, inne czynniki stylu życia, takie jak stres i jakość snu mogą również wpływać na zaburzenie. Dobrą wiadomością jest to, że często można zarządzać IBS poprzez dostosowania stylu życia.

gastroenterolog, lekarz specjalizujący się w układzie pokarmowym, może pomóc określić, które czynniki mają największy wpływ na zdrowie jelit i zabiegi, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Popraw jakość swojego życia, znajdując lekarza już dziś.