najnowsze wiadomości i aktualizacje

taniec wymaga niesamowitej siły, wytrzymałości i elastyczności. Broadway i touring performing artists tańczą średnio osiem przedstawień tygodniowo. Do tego niezliczone godziny prób. Ich poziom wysiłku rywali, jeśli nie przekracza, że profesjonalnych sportowców! Dlatego nierzadko tancerze doświadczają bólu.

wykonywanie powtarzalnych ruchów przez wiele godzin dziennie w połączeniu z niską ilością czasu rekonwalescencji pomiędzy pokazami zwiększa ryzyko przewlekłych urazów nadużywania (oprócz stale obecnego ryzyka ostrego urazu). W większości przypadków ból jest spowodowany bolesnością mięśni, która ustępuje w ciągu dnia lub dwóch. Jednak czasami jest coś więcej do obwiniania-wtedy powinieneś udać się do lekarza lub fizjoterapeuty!

oto kilka typowych urazów tanecznych, w tym ból związany, jak zapobiegać i jak je leczyć, jeśli wystąpi:

1. Skręcenia kostki

skręcenia kostki są najczęstszym urazem (lub ostrym) u tancerzy. Większość tancerzy doświadczy swojego pierwszego zwichnięcia w wieku 13 lat. Uraz ten jest spowodowany jakimkolwiek ruchem, który wymusza kostkę poza normalnym zakresem ruchu, powodując przeciążenie lub łzy do więzadeł kostki.

• ból: ostry początek z bólem wewnątrz lub na zewnątrz kostki, obrzęk i siniaki mogą być obecne w cięższych przypadkach
• zapobieganie: 4-kierunkowe ćwiczenia na kostkę, wzmocnienie biodra
• leczenie: Ryż, ochrona stawów, wczesna mobilność, fizykoterapia
  • PT jest niezwykle ważna, ponieważ więzadła nigdy nie zagoją się do poziomu sprzed urazu. Dlatego należy poprawić siłę i kontrolę silnika, aby uniknąć ponownego obrażeń.

2. Zapalenie ścięgna Achillesa

zapalenie ścięgna Achillesa to zapalenie ścięgna w tylnej części kostki, które łączy główny ruch w celu wskazania stopy. Ze względu na to, że Achilles jest aktywny podczas ruchu i wskazywania stopy, uraz ten jest dość powszechny u tancerzy, zwłaszcza tych, którzy wykorzystują niewłaściwą technikę lub uczestniczą w nadmiernym treningu.

• ból: stopniowy początek bólu i tkliwości tuż nad piętą, który może czuć się lepiej po rozgrzaniu, ale gorzej przy pracy skokowej, relevé lub pointe
• zapobieganie: rozciąganie Achillesa stopą równolegle, wzmocnienie mięśnia czworogłowego / biodrowego/rdzenia w celu zmniejszenia absorpcji siły w kostce
• leczenie: Fizykoterapia koncentruje się na prawidłowej technice treningu, modalności zmniejszenia stanu zapalnego, rozciągania łydek i tkanek miękkich do łydek i otaczających mięśni
  • ważne jest, aby leczyć wcześnie, aby zapobiec zerwaniu ścięgien!

3. “Palec wyzwalający” (Flexor Hallucis Longus Tenosynovitis)

palec wyzwalający to kolejny uraz powodujący zapalenie i uszkodzenie mięśni, który jest aktywny podczas Wskazywania dużego palca.

• ból: stopniowy początek bólu wzdłuż wewnętrznej części kostki i pod stopą, wskazując duży palec u nogi, który może również wydawać się “zablokowany”
• zapobieganie: dobra forma z Twoimi relevés i nie chrupanie palców, aby wymusić punkt, zwijanie łuku stopy za pomocą piłki (ale nie do punktu bólu)
• leczenie: fizykoterapia (prawidłowa technika, sposoby zmniejszenia stanu zapalnego,rozciąganie, Masaż), operacja uwolnienia ścięgna z otaczających tkanek, jeśli objawy nie ustępują

4. Impingement w kostce

Impingement w kostce to szczypanie tkanek w kostce (piszczeli i kości skokowej) z przodu lub z tyłu kostki

• zapobieganie: rozciąganie Achillesa i rozciąganie (ale nie wymuszanie) pointe
• ból Przedni (przedni): ból z przodu kostki z plie i lądowaniem
  • leczenie: PT do doskonalenie mechaniki i techniki (Terapia Manualna)
• ból tylny (tylny): ból w tylnej części kostki z tendu lub relevé
  • leczenie: PT, aby poprawić mechanikę i technikę kostki (terapia manualna), chirurgia, jeśli między piętą a tylną częścią kości piszczelowej znajduje się ostroga kostna lub “dodatkowa kość”

5. Pstrykanie biodra

zespół pstrykania biodra często zaczyna się jako irytujący dźwięk pstrykania w przedniej części biodra przy pomocy dreptania lub battements. Jednak z czasem ucisk i osłabienie zewnętrznej części biodra może spowodować bolesne pękanie.

• ból: pstrykanie / klikanie dźwiękiem przed biodrem z rozwagą i waleniem
• zapobieganie: pianka zwijająca zginacze bioder, czworogłowy, zespół IT i pośladki oraz wzmacniająca pośladki
• leczenie: PT ze wzmocnieniem rdzenia, stabilizacją miednicy, modyfikacją klasy i pracą próbną do ustąpienia objawów

6. Uderzenie w biodro

uderzenie w biodro może być spowodowane przez wiele różnych czynników, od zapalenia stawów, Rozdarcia labralnego, złamania stresu, napięcia mięśni, zespołu pękania biodra, dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego, do zespołu piriformis. Jest to niezwykle powszechne u tancerzy ze względu na brak równowagi między ilością rotacji zewnętrznej (turn out), którą mają w porównaniu do ilości rotacji wewnętrznej (turn in).

• ból: passé, developpé a la seconde, ból ze zgięciem i rotacją wewnętrzną (turning in)
• zapobieganie: pianka zwijająca zginacze biodra, czworogłowy, zespół IT i pośladki, a także wzmacnianie pośladków
• leczenie: PT z rozciąganiem, wzmacnianiem biodra / rdzenia, stabilizacją miednicy, modyfikacją tańca i próbami; może skutkować interwencją chirurgiczną w razie potrzeby

7. Zespół bólu rzepkowo-udowego

zespół bólu rzepkowo-udowego, znany również jako “kolano skoczka”, wynika z nieprawidłowego “śledzenia” rzepki z powodu nierównowagi mięśni, takich jak napięte ścięgna ścięgna i łydki połączone ze słabymi quadami. Umieszczenie powtarzających się sił na rzepce, takich jak wykonywanie skoków lub warstw bez odpowiedniej formy, naraża tancerza na zwiększone ryzyko.

• ból: ból w przedniej części kolana ze skokiem, pliem lub schodami
• zapobieganie: wzmocnienie rdzenia i biodra; piankowe zwijanie zginaczy bioder, mięśnia czworogłowego, pasma IT i pośladków
• leczenie: fizykoterapia z naciskiem na wzmocnienie rdzenia i biodra, rozciąganie pasma IT i reedukację dysfunkcyjnych wzorców ruchowych

kiedy powinieneś obawiać się, że ból, którego doświadczasz, jest czymś, co powinieneś sprawdzić przez pracownika służby zdrowia?

jeśli odczuwasz ból w nocy, ból na początku aktywności, ból zwiększający się wraz z aktywnością lub ból powodujący kompensacje i zmiany w mechanice podczas tańca (lub w codziennym życiu), powinieneś skontaktować się z fizykoterapeutą lub lekarzem.

w międzyczasie staraj się zachować zdrowie, pozostając nawodniony, odżywiając się dobrze zbilansowaną dietą, unikając przetrenowania, pozwalając na dni odpoczynku, uczestnicząc w prawidłowym treningu krzyżowym, upewniając się, że masz na sobie dobrze dopasowane buty i słuchając swojego ciała!

jeśli doznasz urazu, lepiej zająć się nim wcześniej niż później, abyś mógł się nim zająć i wrócić na scenę. Im szybciej poradzisz sobie z kontuzjami, tym mniej poważnych powikłań może być, a zatem, tym mniej czasu (jeśli w ogóle) będziesz musiał spędzić z dala od tańca!