Niepokój i negatywne myśli

wszyscy czasem mamy negatywne myśli, ale kiedy krążą one w twoim umyśle w kółko, mogą powodować problemy i mogą być znakiem, że masz bardziej podstawowy problem, dla którego musisz szukać pomocy. Powtarzające się negatywne myśli mogą być objawem zarówno zaburzeń lękowych, jak i depresyjnych.

Nauka rozpoznała dwie różne formy powtarzających się negatywnych myśli: rozmyślanie i zmartwienie.

zmartwienie definiuje się jako powtarzające się myśli, które tworzą w Tobie lęk i oczekiwanie, że z pewnością coś negatywnego wydarzy się w przyszłości. Zmartwienie to zmartwienie o przyszłość. Możesz martwić się o to, co się stanie następnym razem, gdy zobaczysz, że osoba jesteś zainteresowany randki. Lub możesz martwić się o to, czy duszność, której doświadczasz, jest oznaką choroby serca. Od dziesięcioleci nauka postrzega niepokój jako objaw lęku. Ale zdecydowanie występuje również w depresji.

rozmyślanie jest nieco inne i charakteryzuje się negatywnymi myślami na temat czegoś, co wydarzyło się w przeszłości. Zazwyczaj wiąże się to z myśleniem o tym, jak nie byłeś w czymś tak dobry, jak chciałbyś być. W rozmyślaniu możesz w kółko myśleć o tym, jak źle zagrałeś w ostatnim meczu tenisowym lub jak źle czujesz się z ignorowaniem kogoś w operze zeszłej nocy. Przeżuwanie było postrzegane jako objaw depresji, ale występuje również w lęku.

zmartwienia i rozmyślania są różne, ale są również podobne w tym, że są one zarówno formą powtarzających się myśli, które są bezproduktywne. Oba wiążą się z natrętnymi, powtarzającymi się, długotrwałymi i niekontrolowanymi myślami o przyszłych lub przeszłych doświadczeniach. Co więcej, często występują razem w tej samej osobie.

innymi słowy, przeżuwanie i zmartwienie są zarówno objawami lęku. I są również problemem, który można poprawić dzięki leczeniu.

przykłady negatywnych myśli

istnieje wiele rodzajów negatywnych myśli, a jeśli nauczysz się ich rozpoznawać, łatwiej będzie je zmniejszyć i wpływ, jaki mają na Ciebie. Oto kilka przykładów negatywnych myśli:

• myśląc, że osoba, która nie wpuściłaby Cię do luksusowego domu towarowego po godzinach, była złą osobą, ponieważ nie zdawała sobie sprawy, jak ważna jesteś.
• martwiąc się, że jeśli spóźnisz się, będziesz mieć kłopoty ze współmałżonkiem, jeśli nie spieszysz się do domu i wkrótce.
• martwiąc się w kółko o to, czy twój szef pomyśli, że jutrzejsza prezentacja jest dobra.
• martwiąc się, że osłabienie nogi jest oznaką, że rozwijasz stwardnienie rozsiane.
• martwiąc się, że nie będziesz miał nic ciekawego do powiedzenia komukolwiek na imprezie, na którą idziesz dziś wieczorem.

powtarzające się negatywne myśli tworzą negatywne emocje

pojawia się strumień badań, które pokazują, że powtarzające się negatywne myśli mogą powodować niepokój i depresję. Spróbuj zrobić to świadomie. Pomyśl i zapamiętaj negatywną sytuację, która przydarzyła ci się ostatnio – może przykrą kłótnię z przyjacielem lub kimś z twojej rodziny. Zapamiętanie tego argumentu sprawi, że poczujesz się źle.

Z drugiej strony, jeśli usiądziesz i celowo pomyślisz pozytywne myśli – może wyobrazisz sobie dzień swojego małżeństwa z osobą, którą kochasz, a to sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i dobry w środku.

więc twoje myśli odgrywają rolę w określaniu Twojego nastroju, a badania naukowe wykazały, że istnieje związek między negatywnymi myślami a lękiem i depresją. Innymi słowy, ludzie, którzy mają powtarzające się cykle negatywnych myśli, są bardziej narażeni na lęk lub depresję. Jednak jeśli myślisz pozytywne myśli, będzie bardziej prawdopodobne, aby być szczęśliwym.

twoje negatywne myśli nie powodują złego nastroju. Ale to, co robią, to: gdy jesteś w złym nastroju – czy to lęk, depresja, czy oba — twoje negatywne myśli utrzymają i pogłębią twój zły nastrój.

to dobry powód, aby znaleźć sposób na zmniejszenie mocy, jaką twoja negatywna myśl ma nad swoim życiem. Możesz albo spróbować przestać mieć negatywne myśli, zastąpić swoje negatywne myśli pozytywnymi lub przede wszystkim po prostu przestać wierzyć w swoje negatywne myśli.

powtarzające się negatywne myśli tworzą historie, a potem żyjesz w tych historiach

powtarzające się cykle negatywnych myśli tworzą historie. Są jak filmy w twoim umyśle. Może strumień myśli stworzy historię, w której wszyscy myślą, że jesteś głupi. A może strumień myśli stworzy historię, w której krytykujesz siebie za coś, co powiedziałeś swojemu szefowi tamtego dnia.

strumienie negatywnych myśli również zniekształcają i niszczą dobre intencje twojego prawdziwego ja. Negatywne myśli tworzą negatywne historie i żyjesz w nich, zamiast być sobą.

Załóżmy na przykład, że turysta jest obelżywy i lepszy od osoby, która mieszka w kraju, który odwiedza. Nakazuje miejscowej osobie i krytykuje ją. Masz impuls-z dobroci-aby powstrzymać to nadużycie. Podchodzisz do turysty i w uprzejmy i pełen szacunku sposób prosisz go, aby był miły i delikatny, i chociaż jest trochę przygnębiony, wszystko działa dobrze. Turysta uświadamia sobie, że jest niemiły i zatrzymuje się.

ale załóżmy, że jesteś w tej samej sytuacji i strumień negatywnych myśli przepływa przez twój umysł, który przedstawia turystę jako złą osobę, która jest typowa dla ludzi, którzy pochodzą z jego kraju, a ty się złościsz. Maszerujesz do turysty, a w pełnym rozkwicie swojego sprawiedliwego oburzenia jesteś wyniosły i krytyczny z nim, a on staje się urażony i niepokorny. Teraz odwraca się od Ciebie.

w tym momencie żyłeś w historii stworzonej przez twoje negatywne myśli i złość, którą wywołały, i odgrywając tę historię, stworzyłeś kolejny problem.

to drugi powód, aby znaleźć sposób na zmniejszenie mocy swoich negatywnych myśli.

istnieją dobre techniki pozbywania się negatywnych myśli

powtarzające się negatywne myśli są problemem, gdy wierzysz, że są prawdziwe. Jeśli jesteś świadomy swoich negatywnych myśli i nie wierzysz w nie, nie spowodują żadnych problemów. Będą one po prostu unosić się w waszym strumieniu świadomości i rozpuszczać się.

jednak jeśli nie jesteś świadomy swoich myśli i pozostają one nieświadome, to wierzysz im. Tak działa umysł. Jeśli nie jesteście świadomi swoich myśli, wierzycie.treść tych myśli.

Z tego samego powodu, jeśli możesz być świadomy swoich negatywnych myśli i też w nie wierzysz.

w obu tych sytuacjach pogrążasz się i gubisz w swoich myślach i historiach, które tworzą. Jeśli Twoje nieświadome myśli mówią ci, że jesteś bezwartościowy, wierzysz im. Jeśli Twoje nieświadome myśli mówią ci, że jesteś najpiękniejszą kobietą w pokoju, wierzysz im.

znaczenie zrozumienia, że to akt wiary w swoje myśli sprawia, że są problematyczne i patogenne, polega na tym, że większość technik terapeutycznych w leczeniu i pozbawieniu negatywnych myśli to techniki, które pomagają odciągnąć cię od wiary w te myśli. Oto lista wyjaśniająca tych technik:

• Medytacja Medytacja zmienia twój umysł na kilka różnych sposobów. Jedną z pierwszych rzeczy, które robi, jest stworzenie sytuacji, w której stajesz na zewnątrz i uświadamiasz sobie swój strumień myśli. W tej sytuacji istnieją dwie jednostki obecne w waszym doświadczeniu umysłu. Jest wasz strumień myśli i jest świadomość — która jest wami-która obserwuje strumień świadomości. Jest to podobne do doświadczenia stania na brzegu obok rzeki i oglądania przepływającej przez nią rzeki.

stojąc poza swoim strumieniem myśli, usuwasz się z pośród tych myśli, a to daje Ci możliwość przestać w nie wierzyć. Możesz po prostu patrzeć, jak przechodzą, nie wierząc im. To zmniejszy i pozbawi twoje negatywne myśli. Pojawi się mniej negatywnych myśli, a kiedy się pojawią, będziesz miał możliwość nie wierzyć im.

pierwszym krokiem w tym procesie jest nauczenie się medytować nad przedmiotem i pozwolić, aby strumień myśli płynął bez tłumienia lub trzymania się któregokolwiek z nich. Następnie możesz nauczyć się identyfikować negatywne historie, które opowiadają Ci twoje myśli. A to sprawia, że po prostu przestajesz wierzyć, że są prawdziwe. To wyzwalające.

• czasopisma myślowe czasopisma myślowe działają na tym samym założeniu. Dają Ci możliwość wyjścia poza swoje myśli i uzyskania bardziej obiektywnej perspektywy na nie. Najpierw identyfikujesz treść swoich negatywnych myśli, a następnie zapisujesz je w swoim dzienniku. To uświadamia ci swoje myśli, wyprowadza cię z nich i pozwala ocenić je i zdecydować, czy są prawdziwe, czy nie.
• terapia poznawczo-behawioralna i Restrukturyzacja poznawcza restrukturyzacja poznawcza można wykonać w terapii poznawczo-behawioralnej lub można to zrobić samodzielnie. Jednak zdecydowanie zaleca się wykonanie tego procesu z terapeutą.

restrukturyzacja poznawcza to proces, w którym identyfikujesz swoje negatywne wzorce myślowe, a następnie kwestionujesz je. Innymi słowy, restrukturyzacja poznawcza jest procesem, w którym badasz swoje negatywne myśli i stwierdzasz, że nie są one prawdziwe.

istnieje pięć etapów restrukturyzacji poznawczej:

• Identyfikuj i nagrywaj-pierwszą rzeczą do zrobienia jest zidentyfikowanie negatywnych myśli i zapisanie ich w dzienniku. Alsom nagrać sytuację, w której miał każdy bout negatywnych myśli i jak myśli sprawiły, że czujesz. Rozpocznie to proces oddzielania się od negatywnych myśli.
• Analyze-Analizuj myśli w swoim dzienniku myśli. Szukaj wzorów w tematach swoich myśli. Czy twoje myśli tworzą negatywne obrazy siebie? Jakie negatywne obrazy tworzą? Zobacz, jakie sytuacje wywołują twoje negatywne myśli. Przede wszystkim analizuj myśli, aby sprawdzić, czy są naprawdę prawdziwe.
• spór-tak to właśnie brzmi. Krytykuj swoje negatywne myśli, jeśli uważasz, że nie są prawdziwe. Rzuć im wyzwanie. Jeśli masz tendencję do myślenia, że jesteś porażką, przypomnij sobie czasy, kiedy nie byłeś porażką. Jeśli masz tendencję do myślenia, że zawsze jesteś porażką w sytuacjach społecznych, przypomnij sobie sytuacje, w których Ty i inna osoba czuliście się blisko siebie. Po raz kolejny, chodzi o znalezienie sposobu, aby przestać wierzyć w swoje negatywne myśli.
• pozytywne myśli – gdy pojawiają się negatywne myśli, zastąp je pozytywnymi myślami. “Dobrze się bawiłem na ostatniej imprezie, na której byłem .””Na zeszłotygodniowym spotkaniu wszyscy myśleli, że mój biznesplan jest doskonały, a my wykorzystaliśmy go z kilkoma drobnymi modyfikacjami.”
• realistyczne cele-negatywne myśli są często służebnicą posiadania nierealistycznych obrazów i celów dla siebie. Albo musisz być wielki we wszystkim, co robisz. Lub możesz zadawać sobie pytanie, czy jesteś kimś, kim nie jesteś. ten rodzaj obrazu siebie jest ustawiony na negatywne myśli. Często będziesz porażką we własnych oczach, a to doprowadzi do negatywnych myśli. Rozwijaj realistyczne cele w życiu zawodowym i społecznym. To zmniejszy twoje negatywne obrazy siebie i negatywne myśli.

kilka rzeczy, których nie należy robić

• nie oceniaj swoich myśli – bardzo pomocną rzeczą jest upewnienie się, że nie oceniasz swoich negatywnych myśli. Jeśli ich osądzisz, sprawisz, że przyjdzie ich więcej. Plus, będziesz czuć się źle o sobie w wyniku swoich osądów. Zaprzyjaźnij się ze swoimi negatywnymi myślami. Nie bój się ich. Zaakceptuj je bez osądzania ich, a zamiast tego naucz się przestać w nie wierzyć.
• nie próbuj zatrzymywać swoich myśli-nie próbuj zatrzymywać swoich negatywnych myśli. To tylko sprawi, że będzie ich więcej. Ponownie, istotą tego, co chcesz robić ze swoimi negatywnymi myślami, jest przestać w nie wierzyć w taki czy inny sposób.

podsumowanie:

niepokój powoduje, że ludzie się martwią i wyobrażają sobie złe rzeczy. Niektóre formy lęku, jak OCD, są również oparte na nieoczekiwanych lub niechcianych myśli powodujących niepokój. Wszystko to jest związane z lękiem. Istnieje kilka technik, które mogą być stosowane w celu zmniejszenia częstotliwości złych myśli, a leczenie lęku powinno zapewnić dodatkową ulgę.