Niskowęglowodanowa kasza z mąki kokosowej (Keto, Instant Pot)

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

potrzebujesz zdrowego śniadania? Owsianka z mąki kokosowej o wysokiej zawartości włókien, którą można łatwo wykonać na płycie kuchennej lub w kuchence elektrycznej. To idealne gorące płatki keto!

przejdź do:

• pyszne śniadanie Low Carb do wygrania!
• Składniki Do Przygotowania Owsianki Z Mąki Kokosowej
• Jak Zrobić Owsiankę Z Mąki Kokosowej
• Często Zadawane Pytania Na Temat Owsianki Z Mąki Kokosowej
• Więcej Pomysłów Na Śniadanie Keto
• Owsianka Z Mąki Kokosowej (Keto, Instant Pot)

Pyszne Śniadanie Low Carb Do Wygrania!

w południowej Nowej Anglii było tak chłodno o poranku. Dlatego postanowiłam przerobić mój przepis na płatki owsiane low carb.

chociaż nazwałem ten przepis “płatki owsiane”, naprawdę powinien być nazywany” bez płatków owsianych”, ponieważ nie ma w nim prawdziwej płatków owsianych. To makieta płatków owsianych z kokosem!

ten przepis na owsiankę niskowęglowodanową jest zmodyfikowaną wersją płatków owsianych na gorąco. Dodałam przyprawy i ugotowałam mieszankę w garnku.

patrząc na dane makro, węglowodany w zbożach wydają się wysokie. Ale większość z tych węglowodanów pochodzi z włókna, więc liczba węglowodanów netto na porcję wynosi tylko pięć gramów.

składniki do przygotowania kaszy z mąki kokosowej

pełna lista składników i ilości znajduje się w karcie receptury do druku na dole tego postu. Po pierwsze, mam zamiar podzielić się dodatkowymi informacjami na temat tych składników.

baza bez płatków owsianych

co najważniejsze, kupując rozdrobniony kokosowy, upewnij się, że otrzymujesz niesłodzoną odmianę. Naprawdę łatwo jest podnieść torebkę, która jest Lekko słodzona – ale to doda ilości węglowodanów, a nawet może wykopać cię z ketozy.

płyn

użyłam również pełnotłustego mleka kokosowego i mąki kokosowej. Ta owsianka zdecydowanie smakuje jak kokos!

zagęszczacz

łuski psyllium pomagają owsiance zagęszczać. Nie dodaje bardzo wiele węglowodanów do ogólnej receptury.

Smakowanie

następnie dodałam przyprawy i trochę słodzika, aby smakowały jak twoja ulubiona płatki owsiane Klonowo-cynamonowe.

Uwaga: Sprawdź kartę receptury na dole, aby uzyskać pełną listę składników użytych do wykonania tego przepisu o niskiej zawartości węglowodanów.

Szybkie porady:

• jeśli używasz proszku psyllium zamiast łusek psyllium, musisz użyć tylko połowy proszku.
• zwróć uwagę na to, jak gruba jest twoja owsianka. Jeśli twoja owsianka jest zbyt gęsta, następnym razem użyj mniej mąki kokosowej!

jak zrobić kaszę kokosową Keto

mam instrukcje w karcie do wydrukowania przepisu, które wyjaśniają, jak zrobić ten przepis w garnku lub na piecu.

w przypadku obu opcji Proces jest bardzo podobny. Najpierw upiecz rozdrobnionego kokosa.

następnie wymieszaj mleko kokosowe i wodę i doprowadzaj do wrzenia. Ta część procesu jest inna w garnku Instant, ponieważ ustawisz go pod wysokim ciśnieniem na zero minut (tyle czasu zajmuje gotowanie płynów) i naturalne uwalnianie ciśnienia na 10 minut.

po zagotowaniu owsianki wymieszaj przyprawy i słodzik.

gotowe!

co podawać z mąką kokosową owsianka

ten przepis ma 6 gramów węglowodanów netto w każdej porcji. To naprawdę sycący pomysł na śniadanie, nie potrzebujesz z nim wiele.

smakowałoby niesamowicie z małą częścią jajecznicy i może kilkoma plasterkami boczku.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące owsianki z mąki kokosowej

zanim przejdziemy do przepisu, chcę odpowiedzieć na kilka pytań, które ludzie mają na temat robienia domowej owsianki.

Jak ograniczyć węglowodany w tej owsiance?

aby zmniejszyć ilość węglowodanów, możesz zmniejszyć ilość użytej łuski psyllium. Dodaję, aby owsianka kokosowa była gęsta. Ale jeśli nie masz nic przeciwko cieńszym płatkom, możesz użyć mniejszej ilości.

zawsze lubiłem moje gorące płatki na grubej stronie, więc to dostaniesz używając pełnej ilości psyllium. Jeśli wolisz, możesz użyć innego zagęszczacza, takiego jak mączka lniana lub nasiona chia.

czy można dodać owoce do gorących płatków?

Choc mozna dodac jakies owoce, ja zwykle jem je prosto. Słodzę owsiankę stewią i owocami mnichów, aby nadać jej lepszy smak.

pamiętaj, że jeśli dodasz owoce, dodasz więcej węglowodanów do ogólnego przepisu. Dlatego wolę zamiast tego używać słodzika bez cukru.

czy można zrobić błyskawiczną owsiankę na piecu?

nie masz garnka lub innej kuchenki elektrycznej? Bez obaw. Zawarłem również wskazówki dotyczące robienia tej owsianki kokosowej na płycie kuchennej.

w rzeczywistości przepis jest o wiele szybszy do zrobienia na piecu niż w garnku Instant, ponieważ nie musisz czekać na uwolnienie ciśnienia lub na jego ciśnienie.

jakie są pomysły na smak tej kokosowej owsianki?

powodem, dla którego dodałem ekstrakt waniliowy, cynamon i gałkę muszkatołową, jest to, że czytelnik skomentował, że moje płatki owsiane smakują lepiej. I ten sam czytnik miesza się w niskowęglowodanowym syropie o Smaku klonowym.

jeśli chcesz trochę smaku klonu w tej niskowęglowodanowej owsiance, możesz dodać trochę ekstraktu z klonu z ekstraktem waniliowym. Lubię smak klonu, więc spróbuję następnym razem.

jak zrobić zimne płatki niskowęglowodanowe?

dla tych, którzy wolą zimne płatki niskowęglowodanowe, mam prosty przepis na płatki musli, który jest szybki do zrobienia. Piekę to jak granola tylko dlatego, że uważam, że daje lepsze chrupanie płatków.

czy można zrobić owsiankę z mąką migdałową?

tak, można zrobić owsiankę z mąką migdałową, wystarczy użyć innej ilości płynnych składników. Mój przyjaciel Kim ma fantastyczny przepis na wersję mąki migdałowej, jeśli nie jesteś w kokosie.

lubię jeść gorące płatki, więc ta niskowęglowodanowa owsianka naprawdę trafiła w te mroźne zimowe poranki. I podoba mi się, że mogę przygotować i podgrzać porcję w kuchence mikrofalowej.

więcej pomysłów na śniadanie Keto

jeśli podobała ci się ta owsianka z mąki kokosowej, będziesz cieszyć się kilkoma moimi niskowęglowodanowymi przepisami śniadaniowymi. Oto niektóre z moich ulubionych:

• Crustless Keto Quiche jest idealny, jeśli jesteś na jajku szybko. Jest tak pełen smaku i utrzyma cię w ketozie.
• pączki z dyni Keto smakują tak pysznie, że nie będziesz w stanie powiedzieć, że są bez cukru!
• tosty francuskie niskowęglowodanowe doskonale smakują z kilkoma kawałkami świeżych owoców i odrobiną syropu bez cukru.
• Keto Granola jest wolna od ziarna i jest idealną rzeczą do posypania greckim jogurtem.
• Keto babeczki śniadaniowe są wykonane z twarogu – który sprawia, że czują się tak wilgotne, że rozpuszczają się w ustach!

★ INSTAGRAM FACEBOOK, PINTEREST I INSTAGRAM DLA ŁATWIEJSZYCH RECEPTUR KETO.

kasza z mąki kokosowej (Keto, Instant Pot)

autor: Lisa MarcAurele

4.3 od 31 głosów

owsianka kokosowa o wysokiej zawartości włókna niskowęglowodanowego, którą można łatwo wykonać na kuchence lub w kuchence elektrycznej. To doskonałe gorące płatki keto.

przepis wideo (Kliknij na obrazek, aby odtworzyć)

czas Przyrządzenia5 min

czas Przyrządzenia10 min

czas Przyrządzenia15 min

kurs: śniadanie

Kuchnia: Amerykańska

Drukuj Pin zapisz przepis Zobacz Kolekcje zapisz przepis

porcje 6 osób

kalorie 303

składniki

• ▢ 1 filiżanka niesłodzonego rozdrobnionego kokosa
• ▢ 2 szklanki mleka kokosowego
• ▢ 2 ⅔ szklanki wody
• ▢ ¼ szklanki mąki kokosowej
• ▢ ¼ szklanki nasion babki łuski patrz Uwaga
• ▢ 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ▢ ½ łyżeczki cynamonu
• ▢ ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej
• ▢ 30 kropli stewii płynny
• ▢ 20 kropli mnich owocowe płynu

Instrukcje

natychmiastowy garnek:

• korzystając z opcji smażyć, tosty kokosowy do złotego należy uważać, aby nie spalić.
• wymieszać z mlekiem kokosowym i wodą.
• kryć się. Ustawiony na wysokie ciśnienie z timerem ustawionym na 0 (zero).
• gdy czas się skończy, odczekaj 10 minut naturalnego uwolnienia ciśnienia przed otwarciem zaworu. Otwórz pokrywkę i wymieszaj pozostałe składniki.

piec Top:

• w średnim garnku na średnim ogniu, tosty Kokosowe uważając, aby nie spalić.
• wymieszać z mlekiem kokosowym i wodą.
• przykryć i doprowadzić do wrzenia.
• po osiągnięciu wrzenia wyjąć z ognia i wymieszać pozostałe składniki.

uwagi

można użyć proszku Psyllium, ale ilość będzie inna. Zazwyczaj potrzeba tylko o połowę mniej proszku w przypadku wymiany całych łusek. Mąka kokosowa jest używana jako zagęszczacz w recepturze. Potrzebna ilość może się różnić, ponieważ chłonność mąki nie zawsze jest taka sama.

Low Carb słodziki | Keto słodzik wykres konwersji

odżywianie

kalorie: 303 | węglowodany: 17g | białko: 3G | tłuszcz: 25g | tłuszcz nasycony: 23G / sód: 31 mg | Potas: 242 mg | błonnik: 11 g | Cukier: 1 g | witamina C: 1 mg | Wapń: 50 mg / żelazo: 3,3 mg

dodatkowe informacje

węglowodany netto: 6 g | % Węglowodany: 9,2% / % białko: 4,6% / % tłuszcz: 86,2% / SmartPoints :15

wartości

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

Darmowa seria e-maili

moje Top 5 sekretów mistrza Keto!

informacja o wartościach odżywczych

informacja o wartościach odżywczych dla przepisu jest podana jako uprzejmość i jest tylko przybliżona. Nie możemy zagwarantować dokładności informacji żywieniowych podanych dla jakiegokolwiek przepisu na tej stronie. Węglowodany erytrytolu nie są uwzględniane w liczbie węglowodanów, ponieważ wykazano, że nie wpływają na poziom cukru we krwi. Węglowodany netto to całkowite węglowodany minus włókno.

© LowCarbYum.com
nieautoryzowane wykorzystanie tego materiału bez pisemnej zgody Lisy MarcAurele jest surowo zabronione, chyba że do celów osobistych offline.
można wykorzystać Pojedyncze zdjęcia, pod warunkiem, że pełny kredyt zostanie przyznany LowCarbYum.com wraz z linkiem do oryginalnej treści.

zaktualizowano 7 stycznia 2021 r. o dodatkowe informacje o przepisie i ulepszone obrazy. Po raz pierwszy opublikowany 18 grudnia 2017 roku.