nowe strategie pomagają palaczom rzucić palenie, gdy samo zastąpienie nikotyny nie działa

jeśli kiedykolwiek paliłeś i próbowałeś rzucić, wiesz, jak trudne może być. Nikotyna jest tak uzależniająca, że palenie lub używanie tytoniu w innych formach może być najtrudniejszym niezdrowym nawykiem do złamania. Ale można zrezygnować. Wystarczy zapytać miliony byłych palaczy, którzy teraz przewyższają liczbę palaczy w Stanach Zjednoczonych.

są dwie główne przeszkody do odejścia: fizyczne wycofanie się z nikotyny oraz psychiczne i emocjonalne wycofanie się z nawyku, który stał się kojącą częścią codziennej rutyny.

wymiana nikotyny w postaci plastrów nikotynowych, gumy, sprayów, inhalatorów i pastylek do ssania może pomóc przezwyciężyć fizyczne uzależnienie. Leki takie jak wareniklina (Chantix) i Bupropion (Zyban) mogą również pomóc. Mogą pomóc zmniejszyć apetyt na papierosa, a także mogą sprawić, że palenie będzie mniej przyjemne.

dwa nowe badania nad tymi lekami oferują dobrą wiadomość dla palaczy, którzy chcą rzucić palenie, ale nie byli w stanie tego zrobić tylko z zamiennikiem nikotyny.

dwóch naukowców z Duke University poprosiło 222 palaczy, którzy nie byli w stanie pozbyć się nałogu tylko zamiennikiem nikotyny, aby wzięli wareniklinę samą lub wareniklinę plus bupropion, kontynuując stosowanie plastra nikotynowego. Po 12 tygodniach 40% osób przyjmujących oba leki przestało palić, w porównaniu do 25% osób przyjmujących tylko wareniklinę. Wyniki zostały opublikowane w Internecie w American Journal of Psychiatry.

pisząc w tym tygodniu JAMA, południowoafrykański zespół porównał wareniklinę plus zamiennik nikotyny z samą warenikliną. Połączenie działało lepiej, 49% Z 446 uczestników nie paliło już po 24 tygodniach, w porównaniu do 33% osób używających tylko plastra nikotynowego.

te wyniki nie sugerują, że palacze przyjmują wareniklinę i bupropion jako pierwszy krok w rzucaniu palenia. Oba leki muszą nosić” czarną skrzynkę ” ostrzeżenie na etykietach, aby podkreślić zwiększone ryzyko poważnych zdarzeń zdrowia psychicznego, w tym zmian w zachowaniu, nastroju depresyjnego, wrogości i myśli samobójczych. A południowoafrykańskie badanie wykazało, że palacze przyjmujący wareniklinę wraz z substytutem nikotyny doświadczyli bardziej związanych z rzuceniem palenia skutków ubocznych, w tym nudności, problemów ze snem, zaparć i depresji. Ale gdy samo zastąpienie nikotyny nie pomogło, dodanie warenikliny z bupropionem lub bez niego może prowadzić do sukcesu.

planuj z wyprzedzeniem

jeśli chcesz rzucić palenie, możesz pomóc sobie zostać niepalącym dzięki odpowiedniemu planowaniu. Jeden z modeli powszechnie stosowanych do pomocy ludziom w przełamywaniu nałogów nazywa się ” stages of change.”Według tego modelu zmiana zachowania rzadko występuje w jednym konkretnym momencie w czasie. Zamiast tego, jesteś bardziej prawdopodobne, aby przejść przez kilka różnych etapów przed osiągnięciem celu.

1. w tej fazie możesz myśleć o zmianie Teraz lub w przyszłości, ale nie poważnie. Być może wiesz, że palenie może powodować problemy zdrowotne. Ale nie wierzysz, że palenie jest dla Ciebie problemem.
2. zdajesz sobie sprawę, że rezygnacja jest chyba słuszna. Ale nadal nie jesteś pewien, czy chcesz, czy musisz zrezygnować.
3. zaakceptowałeś pomysł odejścia i zacząłeś szukać sposobów, aby to osiągnąć.
4. wykonujesz jeden lub więcej określonych kroków. Może ustaliłeś datę rzucenia palenia lub zapisałeś się do grupy rzucającej palenie. I rzucić palenie-przynajmniej na jakiś czas.
5. kusi cię powrót do palenia. Dotyczy to każdego rodzaju zmiany zachowania. Zrozum, że tego się oczekuje. Dlatego musisz opracować strategie z wyprzedzeniem, aby temu zaradzić, nawet jeśli palisz jeden lub dwa papierosy.

nie poddawaj się

jeśli uda Ci się przy pierwszej próbie rzucenia palenia, gratulacje! Jeśli nie, spróbuj ponownie, gdy będziesz gotowy. Przeciętny człowiek podejmuje kilka prób przed rzuceniem pracy na dobre.

używanie zamiennika nikotyny jest dobrym sposobem na radzenie sobie z objawami odstawienia nikotyny. Jeśli to nie zadziała, zapytaj lekarza o możliwość dodania warenikliny lub bupropionu. Terapia poznawczo-behawioralna i grupy wsparcia mogą pomóc przełamać psychiczne i emocjonalne przywiązanie do papierosów.

jakkolwiek długo to trwa, rzucenie palenia jest korzystne. W badaniu opublikowanym w Archives of Internal Medicine naukowcy z Niemieckiego Centrum Badań nad Rakiem w Heidelbergu pokazali, że rzucenie palenia zmniejsza ryzyko zgonu-nawet u osób, które rzuciły palenie w wieku 80 lat.

Drukuj