Oto jak 1 kobieta poprawiła swoje zdrowie i kondycję-i schudła ponad 30 funtów

“dorastałem grając w siatkówkę i koszykówkę” – mówi Staus. “Byłem tak aktywny, że nawet nie myślałem o mojej wadze. Jadłem, co chciałem.”Ale przejście na studia oznaczało, że nie miała już harmonogramu wypełnionego zorganizowanymi praktykami zespołowymi. Nie biegała po boisku i na siłowni spalając kalorie, ale nadal jadła jak zawsze. Piwo, napoje gazowane, skrzydełka z kurczaka, pizza i frytki stały się dietetycznymi zszywkami dla Stausa na studiach. Im więcej jadła i piła, tym mniej miała ochoty się ruszać, a niezdrowy cykl trwał dalej.

“niektórzy mówią o zdobyciu piętnastki” – mówi Staus. “Dla mnie było to co najmniej dwa razy tyle.”

Staus nie czuła się dobrze, ale nie była pewna, co robić i jak zacząć wprowadzać pozytywne zmiany. Pewnego wieczoru podczas przewijania Pinteresta coś wpadło jej w oko. “Natknąłem się na zdjęcie tych dwóch wspaniałych dziewczyn. Kochałam w nich wszystko, ale przede wszystkim pewność siebie w ich mowie ciała i uśmiechu”, mówi. Staus odkrył trenerów Gwiazdy Katrina Scott i Karena Dawn, założyciele Tone It Up, którzy dzielą się ćwiczeniami i zdrowym stylem życia wraz z ich zaraźliwymi pozytywnymi postawami. Podczas gdy ich przesłanie dotyczy zdrowego samopoczucia, ich klimat polega na dobrej zabawie.

podczas gdy Staus pobrała plan żywieniowy TIU-który zawierał listy zakupów i przepisy-nigdy go nie wydrukowała. “W szkole mieszkałem w akademiku i nie miałem dostępu do kuchni. Nie wiedziałam, jak poradzić sobie z gotowaniem przepisów ” – mówi. “Bałem się zacząć coś nowego.””

kiedy skończyła szkołę, zdecydowała, że nadszedł czas, aby coś zmienić — była zmęczona uczuciem niezdrowego.

po ukończeniu studiów, Staus wiedziała, że nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany — jej zdjęcia dyplomowe pokazały, ile przybrała na wadze. “To była poważna pobudka”, mówi. Jej pierwszy krok: codziennie 30 minut do i z nowej pracy w Chicago. Staus szczęśliwie odkrył, że ten mały wzrost aktywności szybko zaoferował wypłaty zdrowotne. “Mam astmę i nie zdawałem sobie sprawy, jak nie jestem w formie w porównaniu do czasów szkolnych, kiedy byłem zaangażowany w sport”, mówi Staus. Używała mniej inhalatora, gdy stawała się sprawniejsza.

wtedy Staus przypomniała sobie zgrany, szczęśliwy duet, który widziała na Pintereście rok temu i postanowiła w końcu wydrukować ten plan. “Zaczęłam od wyboru kilku przepisów, które brzmiały dobrze i nie wyglądały na zbyt skomplikowane, aby je stworzyć”, mówi. “I szybko nauczyłem się, że kiedy trzymasz zdrową żywność w domu, będziesz jeść zdrową żywność”, mówi Staus.

Staus zaczęła też codziennie trenować siłę, HIIT i jogę.znowu zaczęła biegać ze swoim tatą — czegoś nie robiła odkąd była nastolatką. “Zawsze byliśmy blisko, ale naprawdę nawiązałam z nim kontakt, ponieważ stałam się silniejsza i sprawniejsza”, mówi. “Miałem energię, by wyjść na zewnątrz i cieszyć się życiem.”

w rzeczywistości odkryła, że osiągnięcie jednego celu zainspirowało ją do wyznaczania — i sięgania — nowych!

po dwóch latach zdrowego odżywiania i regularnych treningów, Staus nigdy nie czuł się lepiej. Chociaż schudła, Staus nie skupia się na liczbie na skali. “To naprawdę tylko liczba. Jest tak wiele czynników, które są ważniejsze, jak to, jak się czujesz i jak twoje ubrania pasują do ciebie”, mówi. Wymowny czynnik dla Stausa: nie musi już otrzymywać zastrzyków sterydowych, aby kontrolować swoją astmę.

transformacja Stausa pomogła jej odzyskać miłość do lekkoatletyki. W sierpniu ukończyła swój pierwszy olimpijski triathlon dystansowy (pływanie na 0,9 mili, jazda na rowerze na 24,8 mili, bieg na 6,2 mili) i przebiegła dwa półmaratony. Ona teraz has jej oko na a sub 1: 45:00 Półmaraton (to szybkie tempo 8 minut na milę) i chce przerwać 3:00:00 godzin w swoim następnym olimpijskim triathlonie dystansowym.

ale najszczęśliwsze jest to, że jest w stanie mentorować i pomagać innym kobietom, które budują sprawne, mocne ciało. Staus opublikowała osobiste zdjęcia transformacji na swoim uchwycie na Instagramie @progressxnotxperfection, a teraz ma ponad 20 000 obserwujących. Staus dzieli się swoją historią, aby pomóc innym kobietom w społeczności TIU znaleźć motywację. “Chodzi o postęp, a nie o doskonałość” – mówi.

Zmiana stanu zdrowia i kondycji nie następuje z dnia na dzień. Oto sześć najważniejszych wskazówek Stausa, aby czuć się silniejszym i sprawniejszym oraz zachować motywację podczas podróży.

1. powiedzenie “nikt nigdy nie żałował treningu” jest w 110 procentach prawdą. Jeśli miałeś zły dzień, trening natychmiast sprawi, że poczujesz się lepiej.
2. Zwykle poświęcam swoje niedziele na przygotowanie posiłków, aby przygotować się na udany tydzień. To sprawia, że o wiele łatwiej pozostać na dobrej drodze, gdy masz już gotowe posiłki. Często robię podwójne przepisy, więc mogę korzystać z resztek, lub zrobię crockpot z kurczaka, a następnie używać go przez cały tydzień w moich obiadów.
3. wszystko jest w porządku z umiarem. Powinieneś się leczyć od czasu do czasu.
4. dziennik lub zameldowanie za pośrednictwem Instagram z treningami i posiłkami, aby być odpowiedzialnym.
5. Śledź swoje postępy, na przykład robiąc sobie zdjęcia w sportowym biustonoszu i szortach. “Jak Kat i Karena mówią:” patrząc wstecz na to, jak daleko zaszłaś, ruszasz do przodu.'”
6. nie zniechęcaj się, jeśli masz wolny dzień. Czasami życie staje na drodze! Tylko nie pozwól, by zły dzień zamienił się w zły tydzień. Weź się w garść i postaraj się jutro lepiej.

więcej od Self.com:

• co jest lepsze dla utraty wagi: Cardio czy wagi?
• przestań robić to, co robisz i zobacz, jak te Szalenie utalentowane gimnastyczki tańczą na boisku do koszykówki
• oto 10-minutowy trening, który zadziała na całe twoje ciało