Oto Jak sprawdzić, czy twoje wzorce myślowe mogą być oznaką OCD

czy kiedykolwiek czułeś się boleśnie zatrzymany na pętli myślowej w głowie? Podczas gdy często przechodzi się przez okresy, w których dużo myślisz o konkretnym problemie, scenariuszu, rzeczy lub osobie — Istnieje różnica między przywiązaniem do czegoś a obsesyjnym, kompulsywnym myśleniem, które naprawdę ingeruje w twoje życie i spokój ducha. Jeśli to ostatnie brzmi znajomo, wiedz, że nie jesteś sam, i istnieją dwa sposoby, aby stwierdzić, czy OCD jest dla Ciebie problemem, i rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z objawami.

jak mówi dr Tamar Chansky, założyciel Centrum dla dzieci i dorosłych na nerwicę natręctw i lęku oraz autor uwolnienia dziecka od zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, nerwica natręctw jest zaburzeniem ,w którym masz natrętne myśli, które są ” niechciane, czasochłonne i mogą powodować niepokój.”

“innymi słowy, wkraczają w twoje myślenie, gdy nie chcesz, aby to zrobili” – mówi Chansky. “To różni się od bycia zdenerwowanym czymś w swoim życiu i czujesz się uwięziony w pętli myśląc o tym.”

to też jest nieprzyjemne, mówi Chansky, ale przy OCD często treść nie jest tak naprawdę istotna dla Twojego życia. To może być dziwne. Możesz myśleć o krzywdzie, skażeniu, byciu złą osobą lub równościom przedmiotów wokół ciebie.

“drugą częścią OCD jest to, że ludzie robią “kompulsje” lub rytuały, aby zneutralizować myśl”, mówi Chansky. “OCD sprawia, że tor przeszkód dla swoich chorych, dzięki czemu czują się jak trzeba powtórzyć, ponowić i przemyśleć rzeczy, które nie muszą być na ich liście zmartwień w ogóle,” Chansky mówi.

“podstawową kwestią w OCD jest niechęć do zaakceptowania pewnych rodzajów niepewności”, mówi Bustle Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, która została niedawno uznana za Wschodzącego lidera przez Anxiety and Depression Association of America.

obsesje są nawracającymi, uporczywymi, niechcianymi i natrętnymi myślami lub obrazami, które są niepokojące i powodują wyraźny niepokój lub niepokój, mówi Woodrow. Kompulsje lub rytuały, które im towarzyszą dla osób z OCD, to zachowania psychiczne mające na celu zmniejszenie dystresu, lęku, obrzydzenia lub uczucia “po prostu nie w porządku”.

“badania pokazują, że każdy ma niechciane, natrętne myśli i obrazy” – mówi Woodrow. “Różnica między kimś, kto rozwija OCD i kogoś, kto może je odrzucić jest zdolność do nie nadawać te myśli i obrazy znaczenie lub wartość.”

niektóre z popularnych tematów OCD obejmują takie rzeczy, jak skażenie zarazkami lub płynami ustrojowymi, perfekcjonizm, niechciane myśli seksualne, strach przed chorobą lub przesądy. A niektóre z powszechnych przymusu lub rytuałów to takie rzeczy jak sprawdzanie i recenzowanie,szukanie pewności lub spowiedzi, myślenie o bezpiecznej myśli lub porządkowanie i organizowanie rzeczy, wśród wielu innych.

Woodrow twierdzi, że chociaż badania sugerują, że osoba musi mieć biologiczną wrażliwość, aby rozwinąć OCD, w tym momencie badania nie wiedzą, co powoduje, że “Gen OCD” się uruchamia. Ale powtarza, że ” ludzie nie powodują nerwicy natręctw, podobnie jak rodzicielstwo.”

Woodrow mówi, że opcje leczenia są rozległe — mogą obejmować leki, programy terapii ambulatoryjnej, szpitalnej lub częściowej hospitalizacji, praktykę uważności i różne modalności terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

Elise Hall, LCSW kliniczny pracownik socjalny z prywatną praktyką specjalizującą się w leczeniu OCD i zaburzeń lękowych mówi zgiełku, że “złotym standardem” dla leczenia OCD jest ekspozycja & zapobieganie odpowiedzi, w którym wyszkolony terapeuta prowadzi cię przez różne zadania ekspozycji, aby pomóc mózgowi i ośrodkowemu układowi nerwowemu dowiedzieć się, że obawiające się skutki obsesyjnych myśli są mało prawdopodobne i/lub tolerowane.

Chansky mówi też, że profesjonalna pomoc jest zdecydowanie sposobem, aby przejść, gdy cierpisz na nerwicę natręctw. Ale na co dzień, pierwszym krokiem jest ponowne nazwanie myśli, którą masz, jako nie o sobie, i nie jest twoją winą.

“to jest czkawka mózgu, która jest wypowiedziana słowami, ale wciąż tak samo bezsensowna jak czkawka” – mówi Chansky. “Musisz ćwiczyć się w” niedostatecznej reakcji ” na przerażające myśli, ponieważ niosą one tylko ciężar, który im dajesz, nie mają autorytetu w twoim życiu, chyba że poświęcisz im tę uwagę.”

oczywiście nie oznacza to, że uznanie, że myśli są obsesyjne, sprawi, że znikną. To może być długi proces, mówi Chansky. Ale jednym z zabiegów na OCD jest zasadniczo zacząć pomijanie lub “łamanie zasad” tego, co twój mózg OCD mówi ci, co masz robić.

” z biegiem czasu, gdy przestaniesz dotykać, dotykać, ponawiać, myć itp. dzięki neuroplastyczności twój mózg ponownie dowiaduje się, że te ostrzeżenia są niepotrzebne i zaczyna je filtrować” – mówi Chansky. “Nie unikaj sytuacji z nerwicą natręctw — staw im czoła i stopniowo zmieniaj Zasady, dostosowując swoje działania do tego, jak chciałbyś zareagować, jeśli nie masz nerwicy natręctw.”

Chansky mówi, że jeśli nawet zmagasz się z myślami bez OCD, które utknęły w pętli, dobrze jest również użyć neuroplastyczności.

“zamiast przeskakiwać w tryb zmartwień, gdy myśl przychodzi do twojego umysłu, podziel się, Stwórz strukturę i martw się o harmonogram, zamiast mieć te myśli zakłócające Twój dzień pracy”, mówi Chansky. “Jeśli nie możesz całkowicie pozbyć się nawyku zmartwień, ustaw czas na martwienie się 5 minut, w którym nazwiesz swoje obawy,a następnie sprawdzisz je.”

musimy celowo wyjść z trybu zmartwień, aby zobaczyć, że nie jest to dla nas użyteczne, mówi Chansky.

jeśli obawiasz się, że OCD może być dla ciebie problemem, skontaktuj się z profesjonalną pomocą. Jest to uleczalne zaburzenie-i można znaleźć ulgę.

eksperci:

Tamar Chansky, Dr, założyciel Centrum dla dzieci i dorosłych na nerwicę natręctw i lęku oraz autor uwolnienia dziecka od zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, niedawno mianowany wschodzącym liderem przez Anxiety and Depression Association of America, mówi Bustle.

Elise Hall, LCSW kliniczny pracownik socjalny z prywatną praktyką specjalizującą się w leczeniu OCD i zaburzeń lękowych.