Połączenie. Wsparcie. Zaufanie.

nigdy nie myślałam, że będę miała problemy z zajściem w ciążę.

pamiętam, że pierwszy raz zrobiłam test ciążowy, to było zaraz po miesiącu prób. Wciąż czuję rozczarowanie, które miałem w momencie, gdy zobaczyłem negatywny wynik i wciąż słyszę moje pełne nadziei myśli mówiące: “to wymaga czasu, Anno. Jestem pewien, że następny miesiąc będzie pozytywny.”Ale następny miesiąc nie był pozytywny, podobnie jak wiele, wiele miesięcy przed nami.

Nie wiem ile testów ciążowych zrobiłam, ale wiem, że z każdym negatywnym spojrzeniem coś we mnie zaczęło pękać. Każdego miesiąca patrzyłem, jak rozmowa w mojej głowie odwraca się od nadziei i entuzjazmu do strachu i złamanego serca.

patrząc teraz wstecz, widzę, jak bardzo się wtedy różniłem. Stałam się niespokojna, zestresowana i miała obsesję na punkcie zajścia w ciążę.

pewnego ranka, kiedy szykowałam się do wyjazdu na spotkanie z moją rodziną, która mieszka kilka Stanów dalej, mój mąż położył rękę na moim ramieniu i powiedział, że musi mi coś powiedzieć przed wyjazdem. Okazało się, że mój brat powiedział mu, że moja szwagierka jest w ciąży i wiedząc, jak bardzo jestem emocjonalna w związku z tym, że nie jestem w ciąży, pomyślał, że najlepiej mi powiedzieć teraz, zanim ogłoszą to tego dnia przed wszystkimi.

jego słowa uderzyły mnie jak tonę cegieł. Wpadłem w histeryczne łzy, rzuciłem głową w jego pierś i załamałem się. W istocie byłam zazdrosna. Zazdrosna, że ona jest w ciąży, a nie ja, a na dodatek zazdrość była okropnym uczuciem, że nie mogę cieszyć się szczęściem brata i jego żony.

w tej zazdrości było coś, co obudziło mnie tego dnia. Zdałam sobie sprawę, jak bardzo byłam zestresowana i jak posiadanie dziecka stało się destrukcyjnym uzależnieniem, które emocjonalnie mnie rozrywało. Kilka dni później postanowiłam przestać” próbować ” zajść w ciążę. Wyrzuciłem pałeczki owulacyjne. Przestałam kupować testy ciążowe, przestałam śledzić mój cykl i przestałam traktować siebie jakbym była zepsuta. Zamiast tego skupiłam się na długich spacerach, na których zwracałam uwagę na oddech i obecność. To było tak, jakbym rozpoczął praktykę medytacji, nawet tego nie zauważając.

dwa miesiące później byłam w ciąży.

w ciągu swojego życia obserwowałem, że za każdym razem, gdy cofam się, widzę, jak moje myśli wpływają na moje ciało i podejmuję świadomy wysiłek, aby praktykować puszczanie przez medytację, otwieram przestrzeń we mnie na to, czego chcę.

kilka dni później postanowiłam przestać “próbować” począć. Wyrzuciłem pałeczki owulacyjne. Przestałam kupować testy ciążowe, przestałam śledzić mój cykl i przestałam traktować siebie jakbym była zepsuta.

rozmawiając z kobietami, które są na drodze do płodności, zauważyłam to również w sobie. Ilekroć rozpoczynają praktykę medytacyjną, powoli przestają obwiniać siebie, ich stres maleje,a ich współczucie wzrasta. Innymi słowy, coraz lepiej skupiają się na pozytywach zamiast na negatywach, dzięki czemu mogą stworzyć zdrową przestrzeń dla wzrostu dziecka.

Chociaż istnieje wiele narzędzi, strategii i zabiegów, które wspierają ciało kobiety w tym czasie, takich jak równoważenie hormonów, diety płodności, śledzenie owulacji, akupunktura, IVF itp., nie ma zbyt wiele mówić o tym, jak kobiety mogą wspierać swoje umysły. Wszyscy wiemy, że nasz umysł i ciało są połączone, więc nie możemy ignorować jednego i oczekiwać, że drugi będzie działał wydajnie.

zdając sobie sprawę z ważnej roli, jaką nasze zdrowie emocjonalne odgrywa w procesie płodności, postanowiłem przyjrzeć się badaniom, w jaki sposób medytacja może pomóc kobietom w poczęciu. To, co odkryłem, otworzyło mi oczy jeszcze bardziej, dlaczego medytacja jest narzędziem, którego brakuje nam w opiece nad płodnością.

oto niektóre z badań na temat korzyści płynących z medytacji dla płodności:

zrównoważone hormony

przez najdłuższy czas myślałem, że objawy menstruacyjne są normalne, ale okazuje się, że są wskaźnikami większego problemu: nierównowagi hormonalnej. Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą wpływać na ważne sygnały chemiczne w organizmie i powodować problemy z owulacją1 na szczęście medytacja wpływa na ośrodki hormonalne, które mogą promować równowagę hormonalną, co może pomóc w pojęciu2. Rozpoczęcie regularnej praktyki medytacyjnej może pomóc w rekalibracji hormonów, umożliwiając im prawidłowe funkcjonowanie, dzięki czemu można stworzyć zdrowe środowisko dla wzrostu dziecka.

zmniejszony stres

kiedy próbowałam zajść w ciążę, obsesyjnie śledziłam owulację i cykl miesiączkowy. Stało się to błędne koło, ponieważ co miesiąc otrzymywałam negatywny test ciążowy, który sprawiał, że byłam zestresowana, niespokojna i zdenerwowana, aż nadszedł czas, aby spróbować ponownie. Badania wykazały,że stres jest związany ze zmniejszeniem płodności u mężczyzn i kobiet3, 5. W jednym badaniu z udziałem 291 kobiet leczonych IVF stwierdzono, że lęk i depresja negatywnie wpływają na zapłodnienie.4 Patrząc wstecz, widzę, jak bardzo mój stres wpłynął na moje zajście w ciążę, i nie poczęłam, dopóki nie zaczęłam sobie z tym radzić.

silniejsze związki

kiedy mój mąż i ja zaczęliśmy się starać, żartowaliśmy o tym, jak “fajnie” jest próbować zrobić dziecko. Niestety, to początkowe podniecenie zostało szybko zastąpione zmartwieniem i troską o to, czy będziemy mogli mieć dzieci. Te uczucia nieadekwatności sprawiły, że czujemy się odłączeni od siebie i od siebie nawzajem w czasie, gdy potrzebowaliśmy wsparcia bardziej niż kiedykolwiek. Badania pokazują, że praktyki uważności mogą wzmocnić współczucie i życzliwość6 i mogły uchronić mnie i mojego męża od wielu kłótni i nieporozumień.

zwiększone współczucie

podczas mojej podróży po płodności byłem naprawdę twardy. Obwiniałem moje ciało za to, że nie działa prawidłowo i obwiniałem mój umysł za to, że nie jest wystarczająco inteligentny, aby znaleźć rozwiązania mojej niepłodności. Kiedy zaczęłam praktykować medytację, zauważyłam, że jestem bardziej delikatna wobec siebie i wobec innych. Badania potwierdzają to danymi, które pokazują, że medytacja wiąże się ze współczuciem i radzeniem sobie ze stresem7. Wiedząc, jak wiele medytacji pozwoliło mi prowadzić bardziej pozytywny i współczujący wewnętrzny dialog, nie mogę przestać się zastanawiać, jak bardzo pomogłoby to podczas nieuniknionych wzlotów i upadków prób poczęcia.

po zanurzeniu się w tych wszystkich badaniach i zobaczeniu, jak uważność pomogła tak wielu kobietom w przygotowaniu się do poczęcia, doszłam do wniosku, że ignorujemy jedno kluczowe narzędzie, jeśli chodzi o zajście w ciążę: medytację dla płodności.

mam nadzieję, że w ciągu najbliższych kilku lat, kiedy kobiety wejdą do gabinetu lekarskiego w poszukiwaniu narzędzi, które mogą wspierać je płodnością, medytacja będzie zgodna ze śledzeniem owulacji, odżywianiem i ćwiczeniami.

1. Doskonała równowaga hormonalna dla płodności: najlepszy przewodnik po zajściu w ciążę. 334p., 2008. Google Books. Www. 3 sierpnia 2016.
2. Infante, J. R., Torres-Avisbal, M., Pinel, P., Vallejo, J. A., Peran, F., Gonzalez, F., Contreras, P., Pacheco, C., Latre, J. M., Roldan, A. (2001). Poziomy katecholamin u praktykujących technikę medytacji transcendentalnej . Fizjologia & Zachowanie, 72(1-2), 141-146.
3. Cidlowski, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glikokortykosteroidy, stres i płodność . Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109-125. 03.08.10,09: 00
4. Campagne, D. M. (2006). Czy leczenie nawożenia powinno zacząć się od zmniejszenia stresu? Human Reproduction, 21 (7), 1651-1658. doi: 10.1093/humrep / del078
5. Redukcja stresu oparta na uważności, terapia poznawcza oparta na uważności i medytacja Zen dla depresji, lęku, bólu i niepokoju psychicznego. Journal of Psychiatric Practice, 18 (4), 233-252.
6. Hofmann, S. G., Grossman, P., & Medytacja miłości-życzliwości i współczucia: potencjał interwencji psychologicznych . Clinical Psychology Review, 31 (7), 1126-1132.