Pokarmy Zwiększające Estrogen | Czy Faktycznie Istnieją?

dzisiaj istnieje więcej świadomości niż kiedykolwiek wokół hormonów i siły, jaką te “chemiczne przekaźniki” naprawdę mają na to, jak wyglądamy i czujemy się na co dzień.

Estrogen jest jednym z najważniejszych hormonów płciowych zaangażowanych w rozwój fizyczny i emocjonalny kobiet. Estrogen jest wytwarzany w jajnikach, dwóch gruczołów w kształcie winogron, które stanowią część układu hormonalnego. Estrogen jest również wytwarzany przez nadnercza (znajdujące się powyżej obu nerek) oraz w komórkach tłuszczowych, które są rozprowadzane w organizmie.

w tym artykule porozmawiamy o tym podstawowym żeńskim hormonie płciowym i porozmawiamy o żywności, która podobno prowadzi do wzrostu lub spadku poziomu estrogenu we krwi. Omówimy również stan zwany dominacją estrogenu i kroki, które możesz podjąć, aby naturalnie zrównoważyć i zwiększyć poziom estrogenu, jeśli napotkasz nierównowagę hormonalną.

Zobacz: Jak naturalnie obniżyć poziom estrogenu

jakie pokarmy powodują wysoki estrogen?

żywność, która podobno zwiększa estrogen, obejmuje nasiona lnu, produkty sojowe, czekoladę, owoce, orzechy, ciecierzycę i rośliny strączkowe.

zanim zagłębimy się w to, dlaczego mówi się, że te pokarmy zwiększają estrogen, musimy przyjrzeć się dwóm ważnym definicjom; fitoestrogenom i lignanom.

fitoestrogeny

fitoestrogeny odnoszą się do estrogenów występujących w żywności. Fitoestrogeny są substancjami występującymi naturalnie w roślinach, mają podobną strukturę do estrogenu,a także mają zdolność wiązania się z tymi samymi receptorami, co estrogen.

lignany

lignany są rodzajem fitoestrogenu występującym w ziarnach, orzechach, nasionach, roślinach, winie i herbacie. Mówi się, że lignany mają działanie przeciwutleniające, gdy bakterie naturalnie występujące w organizmie przekształcają lignany w substancje estrogenopodobne.

więc jakie są dowody na to, że nasiona lnu, produkty sojowe, czekolada, owoce, orzechy, ciecierzyca i rośliny strączkowe mogą zwiększać poziom estrogenu?

siemię lniane

siemię lniane uważa się za najbogatsze źródło lignanów dietetycznych. Badania nad zapobieganiem rakowi piersi wykazały, że spożycie siemienia lnianego może poprawić poziom hormonów, które są uważane za zapobiegające rakowi piersi i zmniejszające ryzyko raka. Istnieją jednak spekulowane obawy dotyczące spożycia siemienia lnianego u tych, którzy żyli lub żyją z nowotworami związanymi z hormonami, i potrzebne są dalsze badania.

produkty sojowe

produkty sojowe zawierają “estrogeny roślinne” znane jako izoflawony. Istnieją twierdzenia, że jedzenie pewnej ilości produktów sojowych może wytwarzać ilości izoflawonów, które są większe lub równe ilości estrogenu krążącego w organizmie i mają szereg korzyści zdrowotnych. Ponownie, nie ma konkretnych wniosków na temat estrogennego wpływu produktów sojowych i często zależy to od indywidualnych okoliczności kobiety.

produkty pochodzenia roślinnego zawierające soję obejmują:

• mleko sojowe
• alternatywy dla mięsa
• Miso
• Edamame

czekolada

czekolada należy do grupy związków fenolowych zwanych katechinami. Grupa ta obejmuje kakao, herbatę i jagody. Czekolada jest klasyfikowana jako fitoestrogen, który, jak wiemy, ma podobną strukturę do związków estrogenowych, które krążą we krwi.

owoce i warzywa

rośliny, które spożywamy, takie jak owoce i warzywa, zawierają fitoestrogeny, jedną z głównych klas fitoestrogenów są lignany, które tworzą ściany komórek roślinnych.

suszone owoce, takie jak suszone morele, daktyle i śliwki, są również dobrym źródłem fitoestrogenów.

ciecierzyca

ciecierzyca zawiera również fitoestrogeny. Istnieje kilka badań na ludziach, jedno badanie na zwierzętach wykazało, że spożycie ciecierzycy może prowadzić do umiarkowanych aktywności estrogenowych w leczeniu niedoboru estrogenu.

rośliny strączkowe

rośliny strączkowe zawierają izoflawonoidy (biologicznie aktywne związki fenolowe) lub izoflawony, które są uważane za działające na receptor estrogenu.

:

• fasola
• soczewica
• orzeszki ziemne

ostatnie badania stwierdzają, że dla tych, którzy próbują zwiększyć poziom estrogenu: “aktualne dane są niewystarczające, aby wyciągnąć ostateczne wnioski dotyczące stosowania izoflawonów jako alternatywy dla estrogenu w zastępstwie hormonalnym u kobiet po menopauzie.”

Dr. Robert Mordkin mówi:

“nie ma jednego pokarmu, który został powiązany z pewnością z wpływającymi poziomami hormonów, w górę lub w dół.”

nazwijmy ten przykład 1: jeśli jesteś weganinem i okaże się, że jesz dużą ilość produktów sojowych, możesz mieć bardzo nieznacznie większą objętość izoflawonów, które mogą mieć aktywność podobną do estrogenu, krążąc we krwi.

nazwijmy ten przykład 2: jeśli jesteś weganinem i okaże się, że jesz dużą ilość produktów sojowych, masz historię rodzinną wysokiego poziomu estrogenu, bierzesz dominujący środek antykoncepcyjny estrogenu i masz nadwagę, jesteś bardziej narażony na większą objętość estrogenu we krwi.

Zobacz też: dominacja estrogenu: oznaki i objawy

jakie pokarmy powodują niski poziom estrogenu?

żywność, która podobno zmniejsza estrogen, obejmuje żyto, czerwone Wino i warzywa krzyżowe. Zanim zagłębimy się w to, dlaczego mówi się, że te pokarmy zmniejszają estrogen, musimy przyjrzeć się dwóm ważnym definicjom; inhibitory aromatazy i aromatazy.

aromataza

aromataza bierze udział w procesie zwanym aromatyzacją, w którym androgeny (takie jak testosteron) są przekształcane w estrogeny.

inhibitory aromatazy

inhibitory aromatazy to klasa leków, które zmniejszają produkcję estrogenu w organizmie poprzez blokowanie aromatazy. Ta klasa leków jest często stosowana w leczeniu raka piersi u kobiet po menopauzie. Istnieje wiele badań, które sugerują, że wysoki poziom krążącego estrogenu u kobiet może mieć wpływ na ryzyko zachorowania na raka piersi.

chleb żytni

żytni zawiera błonnik i związki bioaktywne. Mówi się, że błonnik zmniejsza krążenie estrogenu między układem trawiennym a wątrobą i może powodować niższy poziom estrogenu krążącego we krwi. Błonnik ten zawiera związki bioaktywne, w tym lignany i alkilorezorcynolsalkilorezorcynole, które są uważane za działające jako przeciwutleniacze.

czerwone wino

mówi się, że czerwone wino zawiera inhibitory aromatazy, które mogą zmniejszyć liczbę androgenów, które są przekształcane w estrogen w organizmie. W badaniu, które przetestowało hormonalne działanie czerwonego i białego wina na kobiety przed menopauzą, stwierdzono, że czerwone wino może mieć działanie antyestrogenne, podczas gdy białe wino jest mało prawdopodobne, aby miało znaczący wpływ na poziom estrogenów.

warzywa krzyżowe

warzywa krzyżowe są dobrym źródłem błonnika i zawierają fitochemikalia (związki biologicznie czynne) i fitoestrogeny. Badania wykazały, że spożywanie warzyw krzyżowych, które zawierają izoflawony, może zmniejszyć ilość estrogenu wytwarzanego w organizmie.

:

• brokuły
• brukselka
• kalafior
• kapusta zielona i czerwona

co się dzieje, gdy poziom estrogenu jest wysoki?

wiele objawów może wystąpić u kobiet, gdy poziom estrogenu jest wysoki. Ważne jest, aby pamiętać, że izolowany wzrost poziomu jednego hormonu zwykle nie występuje. Ogólnie jest to ogólna nierównowaga hormonalna, która prowadzi do tego, że jeden hormon jest bardziej dominujący niż drugi.

jak wspomniano, wysoki estrogen, który jest często nazywany dominacją estrogenu, może wystąpić, gdy poziom krążącego estrogenu przewyższa poziom innych hormonów we krwi, w szczególności progesteronu.

niektóre objawy wysokiego estrogenu u kobiet obejmują:

• bóle głowy
• trudności z koncentracją
• tkliwość piersi
• przyrost masy ciała
• nieregularne miesiączki
• cięższe objawy PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
• zmęczenie
• wahania nastroju
• depresja

zobacz: Czy mogę zajść w ciążę z wysokim poziomem estrogenów?

Jak mogę naturalnie zwiększyć poziom estrogenu?

istnieją pewne czynniki otaczające równowagę hormonalną, które są poza naszą kontrolą, takie jak starzenie się, leki na receptę i pewne warunki zdrowotne. Poza czynnikami, które są poza naszą kontrolą, niektóre z kroków, które możesz wykonać, aby promować równowagę hormonalną, niosą ze sobą wiele ważnych korzyści zdrowotnych.

stosuj zbilansowaną dietę

Ogranicz rafinowane cukry i węglowodany, a zamiast tego upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość białka, owoców i warzyw. Włącz zdrowe tłuszcze do swojej diety i dążyć do trzech posiłków dziennie, w tym zdrowe przekąski, jeśli stajesz się głodny. Równoważenie hormonów zależy również od równoważenia wielkości porcji. Staraj się nie pozwolić sobie na zbyt głodny przez cały dzień, ponieważ może to promować przejadanie się po uwolnieniu “hormonu głodu” o nazwie grelina.

uzyskaj odpowiedni sen

brak snu jest obecnie klasyfikowany jako epidemia zdrowia publicznego. Staraj się uzyskać zalecaną ilość snu każdej nocy, aby promować równowagę hormonalną, a także poprawić wszystkie aspekty zdrowia fizycznego, nastroju, poziomu koncentracji i ogólnego samopoczucia.

ćwicz regularnie

odpowiednie ćwiczenia to jedna z najlepszych inwestycji zdrowotnych, które możesz umieścić w banku. Ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia, takie jak dopamina. Ćwiczenia stymulują również produkcję neuroprzekaźnika serotoniny, substancji chemicznej, która jest często kierowana przez leki przeciwdepresyjne w postaci SSRI (selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny).

jeśli chodzi o równowagę hormonalną, ćwiczenia są szczególnie ważne w latach prowadzących do menopauzy, ponieważ estrogen zaczyna spadać. Spadek estrogenów może oznaczać słabsze kości, dlatego ćwiczenia obciążające są szczególnie ważne w późniejszym życiu.

Zobacz także: objawy wysokiego poziomu estrogenu u kobiet

Jaka jest funkcja estrogenu u kobiet?

Estrogen jest odpowiedzialny za szereg wyróżniających czynników fizycznych i emocjonalnych, które odróżniają mężczyzn od kobiet. W porównaniu z mężczyznami, kobiety mają zwykle krótsze i mniejsze kości, mniejszą skrzynkę głosową (i często wyższy głos), wyższy rozkład tłuszczu wokół bioder i ud oraz niewielkie różnice w Poznaniu i regulacji emocjonalnej.

Estrogen spełnia szereg podstawowych funkcji. Niektóre z podstawowych funkcji estrogenu u kobiet obejmują:

• reguluj rozwój wtórnych cech płciowych u kobiet
• stymuluj pogrubienie endometrium (wyściółki macicy) podczas cyklu miesiączkowego, zachęcaj do smarowania pochwy i pomagaj utrzymać grubą ścianę pochwy w czasie ciąży.
• wspomaga tworzenie kości i bierze udział w utrzymaniu silnych zdrowych kości.
• Promuj produkcję “dobrego” cholesterolu, znanego jako lipoproteina o wysokiej gęstości lub cholesterol HDL
• utrzymuj grubość i jakość skóry poprzez produkcję kolagenu.
• stymuluj i utrzymuj “dobre samopoczucie” endorfin uwalnianych przez mózg.
• kontrolowanie wzrostu włosów i zapobiega ich przerzedzeniu i wypadaniu.

co to jest nierównowaga hormonalna?

zaburzenia równowagi hormonalnej występują najczęściej w okresach przejściowych, takich jak dojrzewanie, ciąża i perimenopauza (około menopauzy). Dokładne mechanizmy nierównowagi hormonalnej różnią się w zależności od osoby, ale często mają znaczący wpływ na wiek.

ważne jest, aby pamiętać, że w większości przypadków organizm nie może po prostu wytwarzać wysokiej lub niskiej objętości danego hormonu. Produkcja różnych hormonów jest powiązana, a jeden często opiera się na drugim. Jeśli organizm wytwarza małą objętość estrogenu, może to oznaczać, że organizm wytwarza wysoki poziom progesteronu lub testosteronu. Z drugiej strony, jeśli organizm wytwarza dużą objętość estrogenu, oznacza to, że po prostu wytwarza większą objętość estrogenu (“dominacja estrogenu”) niż inne hormony, takie jak testosteron i progesteron.

niektóre z najczęstszych przyczyn niskiego estrogenu obejmują:

• wywiad rodzinny z niskim estrogenem
• zaburzenia tarczycy
• nadmierne ćwiczenia fizyczne
• niedowaga
• niewydolność jajników
• zespół Turnera

niektóre z najczęstszych przyczyn wysokiego estrogenu to:

• nadwaga
• hormonalne środki antykoncepcyjne
• niektóre antybiotyki
• guzy jajnika
• choroby wątroby

Zobacz także: jak można promować równowagę hormonalną?

Zrób Test
jedynym pewnym sposobem na lepsze zrozumienie poziomu hormonów jest rozpoczęcie regularnych testów. LetsGetChecked oferują płodność kobiet i hormonów testowania zaoferować kobietom najlepsze spostrzeżenia.
test owulacji progesteronu mierzy poziom progesteronu i funkcję owulacji. Test rezerwy jajnikowej mierzy Hormon anty-mullerianowy, który oferuje wgląd w to, ile jajek pozostało ” w rezerwie.”Wreszcie Test żeńskich hormonów mierzy hormon folikulotropowy, hormon luteinizujący, prolaktynę i estradiol (estrogen), aby zaoferować kobietom w pełni kompleksowy obraz ich stanu płodności.

jeśli doświadczasz objawów zaburzeń równowagi hormonalnej, myślisz o zrobieniu testu lub po prostu chcesz dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z nami bezpośrednio przez czat na żywo. Powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o naszej usłudze testowania, a także o naszym stałym wsparciu klinicznym.

przeczytaj: czy znasz oznaki i objawy dominacji estrogenu?

napisał Hannah Kingston / napisał dr Susan O ‘ Sullivan